Nájdite teplú večeru na chudnutie Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 27. marca 2016
11 príspevkov (ø0,01/deň)
mojim cieľom je stabilné, kontrolované chudnutie.
Hľadám pár „klasík“ na teplé večerné jedlá, ktoré sú k tomu vhodné.
Často si robím cuketu alebo baklažán, ktoré pražím, plus bulgur (ktorý má, myslím, opäť veľa sacharidov).
Člen od 9. 8. 2008
4 286 príspevkov (ø 0,96/deň)
Jednoduchý výpočet, ktorý tiež funguje, je zostaviť jedlo takto.
1 diel vaječného bielka
1 diel KH
2 diely zeleniny.
Dôležité je množstvo, teda nie viac KH ako bielkoviny alebo zelenina.
Vynechanie Kh nič nerobí (mňa), v určitom okamihu ma prepadne hlad a ak nejaké zjete, okamžite to zasiahne.
V prípade záujmu môžem poslať recepty, mala som s tým veľa úspechov.
Príklad:
Losos asi 120g
1 zemiak
1/2 uhorky (dusená uhorka)
Cuketové fašírky
zemiaková kaša
2 strúhanú mrkvu ako šalát
Člen od 20. 10. 2003
16 284 príspevkov (ø2,6/deň)
Čo sa mi páči, je Shakshuka alebo ratatouille pripravený v podobnom štýle, na ktorý som položil aj vajíčka.
Zeleninové polievky majú tiež nízky obsah tuku a kalórií, ak k nim nepridáte párky a rezance.
Člen od 27. marca 2016
11 príspevkov (ø0,01/deň)
1 diel vaječného bielka
1 diel KH
2 diely zeleniny.
To je zaujímavý vzorec. Úprimne povedané, nikdy som o tom nepočula. Čo je to za vzorec? Aké je pozadie?
Ako to môžete vlastne implementovať? Ako teda presne viem, koľko bielkovín alebo KH má moje jedlo?
Áno, rád prijmem vhodné recepty.
Člen od 19. novembra 2014
12 príspevkov (ø 0,01/deň)
vyskúšali ste už svoju redukciu hmotnosti metódou LowCarb?
Kuskus sú len sacharidy. Túto metódu skúšam asi 2 mesiace. Som úplne nadšený a prekvapený z týchto možností. Iste, jem aj pšeničnú roládu alebo cestoviny alebo zemiaky. Ale všetko s mierou.
Čo máme s manželom radi, sú večere LowCarb. Nie sú také ťažké v žalúdku ako všetky jedlá s väčším počtom sacharidov.
Stačí tu hľadať recepty s prídavkom LowCarb.
Člen od 24. 9. 2015
275 príspevkov (ø 0,15/deň)
Odporúčam zemiaky s osmaženou zeleninou a prípadne lososovým filé. Zemiaky majú obrovskú mieru nasýtenia, aj keď majú veľa sacharidov, so zemiakmi skutočne nemôžete pribrať, pokiaľ nezjete 2 - 3 kg.
Členom od 2. 5. 2013
5 919 príspevkov (ø 2,07/deň)
Člen od 21. 8. 2014
1 685 príspevkov (ø 0,73/deň)
Členka od 16. februára 2011
646 príspevkov (ø0,18/deň)
V zásade súhlasím s DerSmutom: Jedzte menej, viac sa hýbte - inak to bude ťažké. A chudnite pomaly, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Ázijské polievky sú podľa mňa dobré na večery, pretože majú nízky obsah tuku a napriek tomu majú veľkú chuť vďaka koreniu, napr. B. toto:
http://www.chefkoch.de/rezepte/1621681269381941/Tschohk-thailaendische-dicke-Reissuppe-mit-Huhn.html
Môžete znížiť množstvo ryže a zvýšiť podiel zeleniny podľa chuti, ak chcete večer jesť nízkosacharidové jedlo, čo má tiež pozitívny vplyv na váhu.
Prajem Vám veľa šťastia!
Člen od 10. 10. 2006
54 128 príspevkov (ø 10,12/deň)
tiež musíte mať jasno v tom, čo má koľko kalórií. Zdá sa, že to presne nevieš.
Baklažán si radšej ugrilujte.
100 gramov grilovaného baklažánu:
83 kJ/20 kcal
1,4 gramu bielkovín
0,2 gramu tuku
2,8 gramu sacharidov
100 gramov vyprážaného baklažánu
340 kJ/81 kcal
1,5 gramu bielkovín
5,7 gramov tuku
5,9 gramov sacharidov
1,5 gramu bielkovín
5,7 gramov tuku
5,9 gramov sacharidov
100 gramov bulguru má 325 kalórií
Člen od 27. marca 2016
11 príspevkov (ø0,01/deň)
Je to preto, že všetko pri vyprážaní nasiakne olejom?
No, považujem to za skutočne užitočné . Vlastne som si myslel, že nezáleží na tom, či je to zapečené na panvici alebo či ugrilované v sporáku.
čo tu presne znamená „grilované“: vložím veci do rúry, nastavím na 200 stupňov a počkám 20 minút?