1 500 kalórií denne Teraz môžete získať tuk zo ZDRAVIA ŽIEN

1 500 kalórií denne. Teraz sa zbavujete tuku

1. Raňajky Pečené avokádo s vajíčkom
½ avokáda *
1 vajce
1 plátok celozrnného chleba
75 g malín
Avokádo rozpolíme a jadrovník a zo dna nakrájame úzky plátok. Potom vložte ovocie do obalenej panvice a do priehlbiny jadra vložte vajíčko. Prikryjeme a na miernom ohni povaríme 5 minút. Vychutnajte si chlieb a bobule.
* Ovocie s najvyšším obsahom tuku obsahuje aj mannoheptulozu, druh cukru, ktorý sa nemetabolizuje a ktorý znižuje hladinu cukru v krvi aj hladinu inzulínu, čo zvyšuje spaľovanie tukov.
Dokopy 427 kalórií

môžete

2. Občerstvenie Jahodový jogurt
12 stredne veľkých jahôd
150 g gréckeho jogurtu *
Jahody rozštvrtíme a vmiešame do jogurtu.
* Grécky variant obsahuje viac tuku, ale aj viac bielkovín a menej cukru. Vďaka tomu je grécky jogurt viac sýty ako zvyčajne - a navyše chutí oveľa krémovejšie!
Dokopy 219 kalórií

3. Obed Pečená zelenina s kuracím mäsom a fetou
1 žltá cuketa
½ červenej papriky
4 vetvičky tymiánu
1 polievková lyžica olivového oleja
1 štipku soli
150 g kuracích pŕs *
30 g feta
Cuketu a papriku nasekáme, tymián nasekáme a pridáme
Zmiešajte olej a soľ. Zeleninu opekáme v rúre na 200 stupňov po dobu 15 minút, po 8 minútach obrátime. Kuracie mäso orestujeme na beztučnej panvici. Poukladáme na tanier, pridáme zeleninu a drobíme nad fetou.
* Kuracie mäso je bez tuku takmer bez tuku, a preto je na chudnutie ideálne.
Dokopy 389 kalórií

4. Občerstvenie cuketová pizza
1 cuketa
12 cherry paradajok
50 g strúhaného syra *
Cuketu nakrájame na 12 rovnako veľkých, hrubých plátkov, cherry paradajky rozpolíme a položíme na vrch. Posypeme strúhaným syrom a dáme piecť do rúry na 200 stupňov na 5 minút.
* Ľahký syr šetrí tuk. Na zachovanie chuti sa však často pridáva cukor. Preto nie je takmer žiadny rozdiel v celkových kalóriách. Je preto lepšie ihneď použiť normálny syr.
Dokopy 184 kalórií

5. Večera Mušle s tropickou salsou
1 čajová lyžička olivového oleja *
1 ČL limetkovej šťavy
1 polievková lyžica sójovej omáčky
150 g mušlí
½ manga
½ cibule
Zmiešajte olej, limetkovú šťavu a sójovú omáčku. Polovicu použite ako marinádu na mušle a morské plody
Necháme 10 minút lúhovať. Medzitým si na kocky nakrájame mango a cibuľu a zmiešame so zvyškom marinády. Hrebenatky opečieme a podávame s mangovou a cibuľovou salsou.
* Olivový olej dodáva esenciálne mastné kyseliny. Kyselina olejová, ktorú obsahuje, spôsobuje tvorbu oleyletanolamidu. A táto látka hovorí mozgu, že už nie je potrebné viac jedla.Dokopy 281 kalórií