Najdôležitejšia optimalizácia stravovania pri chudnutí v roku 2020; Do sveta
Spoločnosť Yahoo Lifestyle sa zaviazala prinášať vám tie najlepšie produkty za najlepšie ceny. Môžeme dostať určité percento nákupov uskutočnených prostredníctvom odkazov na tejto stránke. Ceny a dostupnosť sa môžu meniť.
Táto zmena stravy bude mať vplyv na zdravší rok 2020. (Foto: Getty Images)
Pokiaľ ide o zbavenie sa nežiaducich kilogramov, nemusíte počítať kalórie alebo znižovať porcie jedla, aby ste to zvládli. Najefektívnejší spôsob chudnutia bez toho, aby ste niekedy boli hladní? Priekopa pridala cukor.
Áno, práve redukcia cukru (a sú to pomocníci - rafinované uhľohydráty a umelé sladidlá) vedie k tomu, že tieto kilogramy sa zbavujú námahy.
"Pre každého, kto bojuje s problémami s váhou, nedostatkom vôle alebo dokonca s únavou a nízkou energiou. Vystrihnutie pridaných cukrov môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie," hovorí Max Lugavere, výskumník v oblasti zdravia, s ktorým pracujem pre svoju novú knihu Robil som rozhovor s Sugar Free 3. Odstránenie cukru - hoci aj na tri týždne - vám môže pomôcť vyladiť si paletu, aby ste ani len nemali smäd po sladkých jedlách. Použijete tiež menej prázdnych kalórií, pretože cukor nemá žiadnu výživovú hodnotu. vyrovnajte cukor, ktorý nejete, skutočnými, celými a chutnými jedlami.
A budete šťastnejší.
Popremýšľajte, koľko kalórií ušetríte, ak si nakrájate iba dve limonády denne, kávu so smotanou a cukrom a popoludňajšiu čokoládu. (Zmierte sa s tým, môže sa niekto skutočne zastaviť iba na jednom námestí?) A keď budete jesť cukor, máte chuť na sladké jedlá. „Ubezpečuje Maxa,“ ak vylúčite potraviny s prídavkom cukrov - vrátane obchodného chleba, omáčok, ovocných džúsov, jogurtov a dokonca aj šalátových dresingov - váš hlad sa prirodzene samoreguluje, takže sa nebudete musieť spoliehať na pevnú vôľu - konečnú a krehkú Zdroj! Budete jesť menej, čo povedie k "- uhádli ste -" chudnutiu. Sugar Free 3 odhaľuje záludné miesta, ktoré cukor skrýva.
„Vzdanie sa cukru vám pomôže schudnúť rôznymi spôsobmi,“ tvrdí dietetička Keri Glassman. „Cukor sa rovná extra kalóriám a ďalšie kalórie sa nakoniec premenia na tuk na uloženie, keď ich telo nepotrebuje na palivo.“ Chemické a emočné reakcie na konzumáciu cukru môžu navyše viesť k prejedaniu a priberaniu - pokiaľ opäť nezískate kontrolu.
Jednoduché spôsoby, ako dostať cukor k obrubníku:
Vystrihnutie sódy okamžite zníži príjem cukru. (Foto: Getty Images)
Vymeňte sódu. Pite seltzerovú vodu s čerstvo vylisovaným citrónom alebo limetkou, bylinky ako mäta a bazalka. Navyše, zostať hydratovaný uhasí chuť na jedlo.
Obchodovanie s bielym chlebom s celozrnným chlebom, ako je raž, je lahodný spôsob štiepenia cukru. (Foto: Getty Images)
Rozhodnite sa pre celozrnný chlieb. Najskôr venujte pozornosť slovám „celozrnné“ a nielen „pšenica“.
Vytvorte do roku 2020 riešenie pre viac čerstvých bobúľ. (Foto: Getty Images)
Jedzte celé ovocie: Bobule alebo plátky jabĺk so škoricou sú prirodzene sladké a tiež zdravé, pretože obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu.
Stévia je skvelou náhradou cukru. (Foto: Getty Images)
Používajte zdravé sladidlá: Plody stévie a mnícha sú rastlinné a nemajú žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi. Môžete ich teda používať s mierou, napríklad pri rannej káve.
Viac tipov na zníženie cukru, rozdrvenie chute na jedlo, ľahké prečítanie štítku s výživou na zistenie skrytých cukrov, jednoduché a zdravé recepty a oveľa viac nájdete v dokumente Bez cukru 3.
Michele Promaulayko má vplyvný hlas v oblasti zdravia, wellness, krásy, vzťahov a ženských otázok. Je ocenenou redaktorkou a novinárkou, ktorá vedie popredné mediálne značky ako Women's Health a Cosmopolitan a ktorá je súčasnou šéfredaktorkou redakčnej kancelárie THE WELL. Vo svojej najnovšej knihe Sugar Free, 3Promaulayko, sa venuje jednému z najväčších zdravotných problémov, s ktorým sa dnes Američania potýkajú - závislosti od cukru - a ponúka jednoduché, uskutočniteľné riešenie, ako sa vyhnúť jeho škodlivým účinkom.