Najdôležitejšie potraviny na udržanie zdravia v mobile
Každý vie, že výživa zohráva rozhodujúcu úlohu pri ochrane tela pred chorobami, okrem toho, že určuje, ako vyzeráte.
Existuje veľa možností na výber, veľa prísad, základných potravín a sofistikovaných jedál, takže nakoniec neviete, čo vám najlepšie vyhovuje a čo nie, najmä preto, že sa často stáva, že menej zdravé možnosti aj tie najchutnejšie a najvzrušujúcejšie.
Tu sú niektoré z najlepších jedál, podľa RealSimple, ak chcete zostať zdraví čo najdlhšie:
V súlade so schopnosťou dlhodobo udržiavať pocit sýtosti môžu byť veľmi chutné. Sú dobré na prevenciu rakoviny a reguláciu hladiny estrogénu u žien.
Skúste ich uvariť restované do mäkka, pridajte do nich kvapku bieleho vína a potom ich udržiavajte v ohni, kým sa neodparí. Podávame ich vedľa vyprážaného kuracieho mäsa alebo rýb.
Je bohatý na vlákninu a chráni pred prebytočným cholesterolom. Môže sa konzumovať v kombinácii s hubami.
Sú neuveriteľným zdrojom omega 3, ktorý znižuje váš zlý cholesterol a zvyšuje ten pravý pre vaše telo. Konzumujte ich ako občerstvenie, môžete si ich vziať so sebou kamkoľvek idete.
Celozrnné cestoviny
Obsahujú 3-krát viac vlákniny, ako je obvyklé, vyrobené zo spracovaných obilnín a zbavené ich výživovej hodnoty. Nie je nevyhnutne pravda, že cestoviny, ktoré hovorí, sú vyrobené z niekoľkých druhov obilnín, aby boli celé, takže dávajte pozor na obal.
Mandľové a arašidové maslo
Oba sú bohaté na mononenasýtené tuky, pokiaľ sú čo najprirodzenejšie a už neobsahujú žiadne iné prísady ako trochu soli.
Udržujte svoj cholesterol nad vodou a napomáhajte správnemu fungovaniu srdca konzumáciou ovsa v akejkoľvek podobe. Na raňajky si vyberte malú kašu, do ktorej môžete pridať parmezán.
Quinoa má celú škálu bielkovín, aminokyselín a dodáva vám sýtosť a energiu súčasne. Je výživné ako mäso, bez tukov a zvyšujúcich hladinu cholesterolu. Pridajte trochu čerstvej citrónovej alebo zeleninovej šťavy, aby to bolo ešte zdravšie.
Odstredené mlieko
Dodáva vám vápnik, vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú správnemu fungovaniu mozgu, a vitamín D, ktorý bojuje proti rakovine. Môžete skúsiť ráno namiesto obvyklej šálky kávy vypiť šálku teplého mlieka s trochou vanilkovej príchute.
Mandle sú plné mononenasýtených mastných kyselín, ktoré udržujú vaše cievy zdravé a znižujú hladinu cholesterolu. Jedzte ich jednoducho, ako občerstvenie alebo na raňajky, zmiešané s tretinami ovsa a ovocia.
Šošovka je plná kyseliny listovej, odporúča sa pre tehotné ženy, pretože je veľmi dobrá pre plod. Varte ho s extra panenským olivovým olejom, červeným vínom a zelerom.
Čučoriedky patria medzi ovocie s najvyšším počtom antioxidantov, sú neuveriteľne dobré, konzumujú sa prázdne alebo s jogurtom.
Aj keď ich vaječný bielok má veľmi málo kalórií a nulový obsah tuku, žĺtok je horší, ale nespravodlivý, pretože obsahuje vitamín A, B12 a cholín, čo je dobrá prísada pre tehotné ženy.
Pripravte si sendvič s celozrnným chlebom, nakrájaným vajcom, trochou olivového oleja, endíviou, cibuľou a paradajkami a vaše chuťové poháriky budú potešené.
Sú veľmi bohaté na bielkoviny, vitamín D, B12, ale sú tiež vynikajúcim zdrojom vápniku a omega 3. Skúste ich skombinovať s uhorkami, paradajkami a čerstvou petržlenovou vňaťou.
Konzumáciou špenátu získate ideálne množstvo železa pre zdravé a krásne vlasy, ale aj flavonoidy, niektoré mimoriadne dôležité antioxidanty. Môže sa jesť do polievok, do šalátov alebo nasekané a dať do zeleninových štiav.
Má vitamín C a je takmer rovnako bohatý na draslík ako banány. Nakrájajte ho na plátky a dajte naň niekoľko kvapiek medu. Môže to byť spojené s nesladeným, vyprážaným kokosom.
Divoký losos
Mastné kyseliny v lososoch vám dodajú dobrú náladu a vyzerajú omnoho lepšie. Ak je divoká, znamená to, že nie je vystavená toxínom v rastových bazénoch a že sa kŕmila prirodzene, takže je chránená pred akýmikoľvek syntetickými látkami. Podávame s trochou avokáda a dostanete dokonalé jedlo.
Extra panenský olivový olej
Je to tiež veľmi dobrý zdroj mononenasýtených tukov a jeho konzumácia s mierou je nevyhnutná v strave každého, kto chce zostať zdravý.
Kuracie prsia
Pokiaľ nemá na sebe šupku, obsahuje asi 2,5 gramu tuku a viac ako 22 gramov bielkovín. Varte ho, ako chcete, okrem vyprážania. Pridajte veľa korenia a zeleniny.
Ak skonzumujete polovicu avokáda, získate 20% odporúčanej dávky vlákniny a navyše vám prospeje zníženie hladiny cholesterolu a získate mononenasýtené tuky. Pridajte ju trochu citrónovej šťavy pre príjemnejšiu chuť alebo trochu sezamových semiačok.
Fazuľa je plná antioxidantov a môže sa pridávať do šalátov, dusených pokrmov, polievok alebo sa môže podávať sama. Má schopnosť udržať si svoju dedinu na dlhý čas, čo netreba zanedbávať, ak sa snažíte schudnúť.
Sladké zemiaky
Čím tmavšia farba, tým viac sú plné antioxidantov, najmä betakaroténu. Niekoľko zemiakov uvaríme, zmiešame s jablkovým pyré a pridáme trochu mletej papriky.
Cvikla je plná výživných látok, ako je vápnik, vitamíny skupiny B a betakarotén. Jednoducho dodá vášmu telu energiu. Pridajte trochu cesnaku, olivový olej, povarte v rúre a bude to veľmi chutné.
Tekvica má tiež veľa antioxidantov, ale tiež draslík, ktorý pomáha regulovať krvný tlak. Očistíme ho a uvaríme na troche olivového oleja a čerstvého tymiánu.
pomaranče
Sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý vám okrem toho, že nebudete chorý, pomôže rýchlejšie spaľovať tuky, čo vám uľahčí udržanie postavy. Podporí tiež produkciu kolagénu, čo znamená, že pokožka si udrží svoju mladosť dlhšie.
Odstredený grécky jogurt
Je bohatý na probiotiká, baktérie, ktoré zlepšujú vaše trávenie a imunitu. Hustý tvrdý jogurt má asi 8 gramov bielkovín na normálnu porciu, jednu šálku. Môžete ho tiež zmiešať s rôznymi druhmi ovocia alebo zelene.
Brokolica je skutočná zlatá baňa, pokiaľ ide o vitamín C, pol šálky s asi 80% podanej dennej dávky. Skúste ho skombinovať s mletým cesnakom a feferónkou pre silnejšiu chuť, ktorej prirodzená chuť je dosť jemná.
Čierne fazule
Čierna fazuľa, rovnako ako iná odroda, má veľa antioxidantov, ale aj horčík, ktorý udržuje dobrú svalovú a nervovú funkciu.