Najdôležitejšie vitamíny pre pokožku! kanyo®

Už starí Egypťania poznali zdravotné prínosy vitamínov obsiahnutých v zdravých potravinách. Vitamíny a minerály majú nielen pozitívny vplyv na telo a kardiovaskulárny systém, ale sú dôležité aj pre krásnu pokožku. Zaisťujú čistú pleť, lesklé vlasy a pevné nechty.

Ktoré vitamíny na krásu by mali byť v ponuke?

Správna dávka vitamínov zabezpečí, že pokožka, vlasy a nechty na rukách zostanú v špičkovej forme. A vyvážená výživa s množstvom ovocia a zeleniny, mäsa, rýb a mliečnych výrobkov dodáva telu dostatočný prísun dôležitých vitamínov. Tieto prírodné látky podporujú rôzne telesné funkcie, ktoré majú tiež pozitívny vplyv na pokožku. Napríklad takzvané sekundárne rastlinné látky chránia bunky pred voľnými radikálmi. Okrem iného sú zodpovedné za urýchlenie procesu starnutia pokožky.

Pevná pokožka vďaka vitamínu C.

Vitamín C, ktorý sa tiež nazýva kyselina askorbová, to posilňuje spojivové tkanivo, podporou tvorby kolagénu a Rovnováha vlhkosti reguluje pokožku. Vplyv vitamínu C zvyšuje ochranu pred voľnými radikálmi. Tieto agresívne molekuly kyslíka môžu napádať a poškodzovať bunky. Čím viac buniek je týmto spôsobom poškodených, tým viac je narušená funkcia pokožky - urýchľuje sa proces starnutia pokožky. Citrusové plody, bobule, petržlen, paprika a listová zelenina obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu C.

Pri a Nedostatok vitamínu C. môže to viesť k poruchám hojenia rán. Preto je vhodné rozložiť si niekoľko porcií ovocia a zeleniny po celý deň, pretože telo rýchlo spracuje vitamín C.

Vitamín A je skutočný vitamín krásy

Telo prijíma vitamín A z rastlinného betakaroténu, ktorý sa tiež nazýva provitamín A. Vzrušuje ich to Regenerácia buniek, zvlhčuje a blokuje škodlivé UV lúče. Nedostatok vitamínu A vedie k šupinatej, suchej a hustej pokožke. Vlasy sú krehké a nechty sa lámu. The najlepší dodávatelia Beta-karotén zahŕňa žlté a oranžové ovocie a zeleninu, ako sú papriky a mrkva, ale tiež tmavozelenú zeleninu, ako je brokolica.

Koža potrebuje vitamíny B na obnovu buniek

Telo musí zlepšiť rovnováhu vlhkosti a bunkovú obnovu pokožky, vlasov a nechtov Vitamíny skupiny B.. Najznámejší je vitamín B-7, nazývaný tiež biotín alebo vitamín H. Posilňuje najmä vlasy a nechty, pretože je veľmi dôležitý pre tvorbu keratínu (zrohovatenej látky). Ovocie a zelenina ako avokádo, maliny, šampiňóny, sója, paradajky alebo karfiol, ako aj orechy, ovsené vločky, vaječné žĺtky, droždie a pečeň sú vhodné zdroje pre tento vitamín.

Vitamín E udržuje pokožku mladú

Vitamín E podporuje regeneráciu kožných buniek a zvyšuje tak obsah kolagénu v pokožke pevnejšia a sviežejšia vyzerá. Vitamín tiež chráni pred voľnými radikálmi, ktoré napádajú zdravé bunky a spôsobujú ich nefunkčnosť. Vďaka tomu pokožka starne rýchlejšie a objavujú sa vrásky. Je preto dôležité, aby v ponuke boli rastlinné oleje, orechy, slnečnicové semená, choroboplodné zárodky, semená, zrná alebo avokádo.

Slnko dodáva pokožke vitamín D.

Vitamín D si telo vytvára samo. Cez Vystavenie slnku a pomocou UV lúčov sa vitamín vytvára v pokožke. Pri zníženom vystavení slnku, ako v severných oblastiach alebo v zime, sa môže určite vyskytnúť nedostatok vitamínu D. Vitamín sa nachádza iba v malom množstve v potravinách. Vhodné potraviny sú

Olej z tresčej pečene,
morské ryby s vysokým obsahom tuku,
Huby a
Vajcia.

Vitamín hrá tiež dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému. Vitamín D je tiež dôležitý pre tvorbu kostí, pretože reguluje vstrebávanie vápniku z potravy a jeho zabudovanie do kostí. A Nedostatok vitamínu D. môže spôsobiť krivicu u detí, čo spôsobí deformáciu kostí. Dospelí môžu v starobe trpieť rozpadom kostnej hmoty (osteoporóza). Denná prechádzka vonku je najlepšia prevencia proti nedostatku vitamínu D.

Poznámka: Mali by ste sa však vyhnúť príliš dlhému opaľovaniu, pretože to môže byť úpal čo zase zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože.

Pre pokožku sú dôležité aj minerály a stopové prvky

Nielen ovocie a zeleninu, ale aj prostredníctvom mäsa alebo mliečnych výrobkov pokožka je zásobovaná dôležitými výživnými látkami.

železo je nevyhnutný pre tvorbu krvi a imunitnú obranu. Zaisťuje hladkú pokožku, lesklé vlasy a pevné nechty na rukách. Nachádza sa hlavne v mäse, rybách a proso.
selén má detoxikačný účinok, zaisťuje krásnu pokožku a nachádza sa v vysokotukových rybách, celozrnných výrobkoch a hubách.
Dodávka zinok je dôležitý pre podporu hojenia a imunitnú obranu. Nachádza sa v strukovinách, orechoch alebo pivovarských kvasniciach.
jód podporuje vitalitu pokožky a je obohatený o konzumáciu morských rýb a jodidovanej soli.
Telu dodávajú mliečne výrobky, najmä tvrdý syr vápnik, ktorý posilňuje kosti, zuby a vlasy.
Kremičitý (Kremík) posilňuje spojivové tkanivo, pokožku a vlasy. Pravidelná konzumácia strukovín alebo celozrnných obilnín, ako sú proso, ovos a jačmeň, zaisťuje prísun všetkých dôležitých minerálnych živín.

Záver: V skutočnosti ich existuje široká škála potraviny bohaté na vitamíny ktoré majú pozitívny vplyv na pleť. Pestrá a zdravá strava má navyše celkový účinok osviežujúci účinok na pokožku a samozrejme aj na vašom zdraví.