Chutné jedlá a zdravé oči
V horúcom letnom období je obzvlášť dôležité piť dostatok vody. Samotná voda však nestačí. Potrebujete tiež správne potraviny, ktoré dodajú vášmu telu a predovšetkým vašim očiam správne výživné látky. Naše tipy vám povedia, ktoré potraviny dodajú vašim očiam potrebné živiny a vitamíny. Tieto tipy stojí za to prečítať si zvlášť pre používateľov kontaktných šošoviek, aby sa nosenie kontaktných šošoviek stalo ešte pohodlnejším.
Zelenina a ovocie s vitamínmi pre oči
Mnoho druhov zeleniny a ovocia je plné dôležitých vitamínov, ktoré pomáhajú vašim očiam zostať zdravé a predovšetkým uľahčujú nosenie kontaktných šošoviek. Ak si nie ste istí, na čo sa zamerať v zdravých potravinách, najužitočnejšie je pozrieť sa na farbu potravín.Zelené, žlté a oranžové ovocie a zelenina sú prospešné pre zdravie očí a sú bohaté na vitamíny, ktoré pomáhajú očiam zostať zdravé.. Ovocie a zelenina rovnakej farby obsahujú rovnaké vitamíny, ale množstvo vitamínov sa líši v závislosti od odrody a ovocia. Preto je tu naše top 10 letných jedál bohatých na vitamíny.
Top 10 receptov na zdravé oči
Začnite ráno letným malinovým alebo jahodovým smoothie. Oba smoothies obsahujú úžasný vitamín C. Maliny však obsahujú viac vitamínu E a omega 3, o ktorých sa preukázalo, že udržujú zdravé oči.
Špenátový šalát
Namiesto klasického zeleného šalátu použite na letný a zdravý šalát čerstvý špenát. Špenát má vysoký obsah vitamínu C, luteínu a beta karoténu. Beta karotén je vitamín, ktorý umožňuje lepšie videnie v noci a zabraňuje nepriehľadnosti šošoviek. Nemáte tak radi chuť špenátu? Čo tak lahodné bobuľové smoothie s niekoľkými listami špenátu? Bobule pokrývajú chuť špenátu a získate tak lahodné smoothie plus vitamíny špenátu.
Pridajte si do šalátu paradajky.
Vložte paradajky do šalátuPosilnenie vitamínu E.. Pridajte trochu olivového oleja, aby absorboval lykopén v paradajkách. Lykopén zabraňuje slnečnému žiareniu, aby nepoškodilo oči.
Čerstvé mango
Mango je vhodným letným občerstvením na pláž a obsahuje veľa vitamínu A. Vitamín A udržuje sietnicu zdravú a znižuje riziko nepriehľadnosti šošoviek.. Mango môže pomôcť zabrániť suchým očiam.
studené občerstvenie na obed
Povedzme si úprimne jeden k druhému, nikto z nás nerád stojí v strede leta pred sporákom. Krájaný chlieb, napríklad morčací, je dobrý pre oči a zrak. Turecko má veľa zinku, čo zabraňuje riziku tvorby hlienu v sietnici.
Čo je lepšie v teplých letných dňoch ako pekný večer pri grilovaní s priateľmi. Odporúča sa najmä grilovaný losos. Losos obsahuje veľa omega 3 mastných kyselín. Je to vedecky dokázané Omega 3 mastné kyseliny môžu zabrániť tvorbe svalovej hmoty súvisiacej s vekom (AMD) . Okrem toho losos obsahuje aj vitamín D, ktorý je obzvlášť vhodný pre zdravé oči.
Grilovaná kukurica
Vegetariánske? Vyskúšajte grilovanú kukuricu. Kukurica obsahuje veľa Luteín a zeaxantín, ktoré chránia vaše oči pred modrým svetlom a ešte ďalej predstavuje prirodzenú ochranu pred slnkom (Nemali by ste však byť bez slnečných okuliarov). Vyskúšajte jesť grilovanú kukuricu s vlašskými orechmi alebo lososom, v kombinácii s týmito potravinami získate všetky potrebné vitamíny.
V lete sú pistácie vhodné aj ako malé občerstvenie. Poskytujú potrebnú energiu a sú bohaté na Luteín a zeaxantín. Dostanete tiež veľa Vitamín E.,ktorá má vplyv na zrak.
Vajcia na raňajky?
Jedzte šalát s vajíčkami alebo si na raňajky dajte varené vajíčko alebo lahodnú omeletu. Vajcia obsahujú luteín a zeaxantín, podobne ako kukurica a pistácie, ale vo vyššej koncentrácii. Štúdie ukazujú, že konzumácia jedného vajca denne mu jedno pridá má pozitívny vplyv na zásoby luteínu a zeaxnthinu obsiahnuté v tele. Hladina cholesterolu nebola ovplyvnená.
Nezabudnite na vodu!
Nezabudnite piť veľa vody, keď sa aktívne pohybujete alebo ste na slnku. Vodný melón obsahuje tiež veľa vody a je osviežujúcim a zdravým občerstvením zároveň. Pre nositeľov kontaktných šošoviek je prísun dostatočnej vlhkosti do očí obzvlášť dôležitý, aby sa zabránilo pohodliu. Preto udržujte svoje oči čerstvé a zdravé pomocou očných kvapiek.
Počas letnej dovolenky by ste mali tiež svojim očiam dopriať odpočinok a podporiť ich v ich videní zvýšením množstva vitamínov.