Najefektívnejšia a zdravá metóda chudnutia v Indii
Chcete schudnúť, pretože inak si myslíte, že nemôžete robiť jogové pozície?
Nech už máte akúkoľvek váhu, môžete robiť tradičnú jogu, aj keď na začiatku preskočíte určité polohy (ásan).
Ale v tomto článku vám chcem ukázať najefektívnejšiu a najzdravšiu metódu chudnutia, ktorá pochádza priamo z Indie.
Prerušované hladovanie alebo prerušované hladovanie
Možno ste už niekedy počuli o prerušovanom pôste.
Na YouTube sú o ňom tisíce článkov a videí: ako ho držať, ako ho držať, prečo ho držať, kedy ho nedržať, kto ho nedržať.
Po prečítaní a sledovaní tých najodhaliteľnejších plus vyskúšanie prerušovaného pôstu na vlastnej koži na pár mesiacov v roku 2019, zo zdravotných dôvodov a pretože hej, kto sa tu venuje indickým zvykom?, O Okrem všetkých mojich vedomostí o výžive, zdravých stravovacích návykoch a ayurvédskej strave si myslím, že vám môžem zanechať niekoľko cenných nápadov k tejto téme.
A ešte menej rozšírené na internete.
Takže ma pozorne sledujte, ak chcete schudnúť rýchlo, bezpečne a bez vedľajších účinkov.
Aj keď prerušovaný pôst je vynikajúci nielen pri chudnutí.
Začnime však čo najskôr začiatkom.
Čo je prerušovaný pôst/prerušovaný pôst?
Pôst je variácia pôstu, pri ktorej prestávka na jedlo trvá 16 až 20 hodín denne.
Čo je viac ako 20 hodín, sa stáva pôstnym dňom - čítajte: s vodou, s čajom.
Miesto, kde sa nepije voda, sa volá suchý pôst - a tu to nebudem riešiť, navyše to ani neodporúčam.
Prerušovaný pôst teda zahŕňa plánovanie hodín, keď budete jesť, a hodín, keď nebudete jesť.
A to je asi celé stravovacie návyky, ak to radšej nazvete stravou.
Ak je prvé jedlo o 8 hodine ráno, pridajte ďalších 8 hodín, počas ktorých máte dovolené jesť.
Takže prestanete jesť o 16:00 alias 16:00.
A pôst pôjdete až do nasledujúceho dňa, ráno o 8, kedy môžete znova jesť.
Jednoduchšia strava je naozaj nemožná, drahá!
Stačí vytiahnuť túto matematickú zostavu a ste zachránení.:)
Zabudnite na stravovanie v stanovených hodinách, výpočet kalórií, písanie do denníka o jedle, premýšľanie o tom, aké kombinácie potravín máte povolené, oddelenie sacharidových bielkovín (aj keď to nie je zlý nápad, stačí povedať, ak ste konzumentom živočíšnych bielkovín).
A navyše by ste sa NEMALI vzdať svojej obľúbenej zmrzliny alebo koláča!
Samozrejme odporúčam aj moderovanie, ale ako nápad nemusíte nič odstraňovať zo svojho zoznamu dobrôt, ak chcete schudnúť prerušovaným pôstom.
Opakujem, že sa to stále môže javiť ako príliš dobré na to, aby to bola pravda: 8 hodín jesť, 16 hodín nejesť.
Čo to znamená jesť prerušovaným rýchlo?
Jesť znamená privádzať do tela kalorický príjem.
Ak teda pijete kávu, nepovažuje sa to za jedlo, ktoré ste zjedli - nepridávajte však nič iné ako mletú kávu a vodu.
Do vody máte povolených iba pár kvapiek citrónu.
Ale tiež ich neodporúčam, pri chudnutí nemajú využitie. Ale ak ste fanúšikom teplej vody s citrónom ráno. len nie celý citrón.
Mám radšej čaje (čierne, zelené) alebo bylinné výluhy, keď počas pôstu nechcem piť iba vodu.
Čo môžem jesť počas pôstu?
Doslova všetko, čo chcete.
Niečo sladké, niečo vyprážané, niečo kysnuté.
Naozaj si z toho nerobím srandu a najlepšie nebude ukladať také obmedzenia, pretože tak efektívne stratíte čaro tejto diéty.
Nepotrebujeme byť múdrejší ako staroveké civilizácie a vždy chceme niečo zo systému pridať alebo vyradiť.
Samozrejme, odporučil by som vám jesť čo najzdravšie, s varenou zeleninou, ale aj surovou, s ovocím a čo vám chutí, z poľa, zo záhrady alebo sadu.
Roztopím sa na chlieb a všetky výrobky na báze múky všetkých druhov.
Takže nenapadlo to od toho vzdať.
Ale snažím sa napríklad čo najviac znižovať spotrebu mliečnych výrobkov, ale nie kvôli prerušovanému pôstu, ale preto, že sa chcem tento rok stať vegánom.
Ako sa niekedy vzdám ghí a masla, neviem.
Ale momentálne si ich užívam počas prerušovaného pôstu.
Takže jedzte, čo vám chutí, nič nezľavujte.
Keď prispievam prerušovane, musím brať do úvahy množstvá?
Zabudnite na toto nepríjemné pravidlo moderných diét.
Jedzte toľko, koľko chcete, koľko cítite potrebu.
Uvidíte, že vaše potreby budú kolísať, ale nechcem vás svojimi skúsenosťami v tomto smere vôbec ovplyvňovať, pretože každý sme iný, jedinečný.
Sami budete vedieť, koľko toho máte zjesť, nie?
Každé dieťa to vie, vy to viete už teraz.
Ak stále jete nutkavo, radi sa prejedáte alebo stále beháte a stojíte, z celého srdca vám odporúčam prestať s tým.
Doprajte si čas na správne jedlo, slovami slávneho rumunského odborníka na výživu a lekára: „jedlo sa konzumuje pri stole, preto sa mu hovorí jedlo“.
A kompulzívne stravovanie je na nervovom a emocionálnom pozadí, takže si pred jedlom oddýchnite: dajte si meditáciu so sprievodcom na YouTube, urobte dychové cvičenia, ktoré vás upokoja, choďte na jogu, choďte na prechádzku do parku (bez mobilný telefón v ruke!), prečítajte si niečo, aby ste si mohli užiť, atď.
Čo mám robiť, keď nejem?
Pite vodu, bylinkové čaje alebo kávu, v závislosti od dennej doby, vášho potešenia a nálady.
Ak nebudem jesť 16 hodín denne, nebudem mať menej energie?
Napriek očakávaniam vám aj tu hovorí odvážlivec, ktorý tiež držal čierne posty po dobu 52 hodín, NIE!
Vaša energia klesá po jedle, pretože máte plné telo zamestnané najväčším spotrebiteľom energie v tele: Trávením.
Pamätajte, aké boli negatívne kalórie ?
Presne, tých kalórií je mínus.
To znamená, že pochádzajú z potravín, ktoré sú pre nás ťažšie stráviteľné ako použiteľné.
Napríklad varené alebo pečené zemiaky, chladené, sú príkladom negatívne kalorickej potraviny.
Ak nás to vezme, naučím sa teraz, 100 kalórií, aby sme to dokázali úplne stráviť, a má to spolu 70 kalórií, potom je zrejmé, že hoci sme to jedli, neprijali sme z nich energiu, naopak, konzumovali sme energie, som znížil kalórie (o 30).
Takže áno, chudneme tým, že konzumujeme varené zemiaky, pečené a len teplé - áno, skutočne záleží na teplote, pri ktorej ich konzumujeme. Pre ďalšie podrobnosti v tejto súvislosti odporúčam profesora Mencinicopschiho .
Ale aby sme sa vrátili k energii, ktorú máme, keď jeme iba 8 hodín denne.
Čo, ak sa nad tým zamyslíte, môže byť normálne.
Rovnako ako 8-hodinová práca by mala byť normálna.
Nikto nechce pracovať nadčas, každý deň, však? Nikomu to nepomáha, nakoniec sa unavíme.
Dostávame sa k úžasnému vyhoreniu.
Prečo chcete, aby vaše telo bolo ako prepracovaná továreň, vždy v práci, pričom všetci pracovníci potiahnu jarmo, aby vám ho mohli dať. potešenie?
Pretože to už nie je o energii, ubezpečujem vás!
Energiu nemáme len z jedla.
V skutočnosti nám veda o joge hovorí viac o kyslíku ako o jedle.
A viete, že k popáleninám dochádza za prítomnosti. správne, kyslíka!
Ako si teda myslíte, že popáleniny prebiehajú v mimoriadne dobre okysličenom tele?
Efektívnejšie, to je pravda.
A oveľa rýchlejšie.
Preto pre mňa prerušovaný pôst nie je ten, v ktorom by som mal byť hladný a túžiť po jedle.
A neomdlievam ani na ulici.
Vlastne som si uvedomil, že za pár dní po jeho začiatku mám viac energie cez deň, najmä ráno a v noci.
Je normálne byť taký, a to z niekoľkých dôvodov:
1. menej procesov trávenia, takže si telo šetrí energiu, za predpokladu, že budete prijímať iba 2 jedlá denne.
2. Telo začne prechádzať na nové palivo: tuk oproti sacharidom.
A s tým som vám vysvetlil, ako presnejšie chudnete, ale všetky vedecké podrobnosti, ktoré sa skrývajú za týmto procesom, si pozrite v tomto videu: Ako funguje prerušovaný pôst .
Koľko jedál chcem mať za 8 hodín, ktoré môžem zjesť?
Hovorím vám to isté, zo skúseností: telo si prispôsobí vaše vlastné kalorické a výživové potreby a počet denných jedál, takže sa nemusíte báť, ak prvý týždeň budete jesť 6-krát za 8 hodín.
Je to úplne normálne, pretože žijeme s myšlienkou, že ak nebudeme mať 3 jedlá denne, ochorieme.
Alebo že musíme mať 5 jedál denne v stanovených hodinách.
A nie je vhodné to zovšeobecňovať.
Ale tu vám môžem dať 2 užitočné tipy:
2. jedlo by malo trvať najmenej 20 minút, aby mozog mohol prijímať a oznamovať zvyšku tela, že áno, ste plní. Ak to netrvá 20 minút, pretože zjete sezamový praclík alebo jogurt, povedzme, potom aspoň nasledujúcich 20 minút nejedzte - určite pocítite hlad.
3. Nejedzte prázdne kalórie - to znamená, že nejedzte hamburgery v McDonalds ani nikde, kuracie krídelká bez toho, aby ste mali vedľa seba čo i len šalát, alebo coca colu ako výživné jedlo. Bohužiaľ, čoskoro pocítite hlad, pretože vaše telo vás požiada, aby ste mu dali niečo cenné.
Ako dlho po začatí prerušovaného pôstu začnem chudnúť?
Tu to dosť závisí od vášho tela, ale hovorím, že do 3 dní by ste mali zmeny v tele pocítiť.
Vidia ma rýchlo, pretože som už slabý, ale moje telo zadržiava vodu - takže rýchlo vidím, keď voda začne miznúť.
Nezabudnite však na lekciu skôr: prejdite na konzumáciu mastných kyselín z tela ako palivo pre svoju dennú energiu.
Takže okrem vody, ktorú v iných diétach ľahko vylúčite, tu naozaj spálite aj nálezy.
Dokonca uvidíte, ako sa vám chudne tvár, ruky, nohy, potom brucho.
Ak máte viac tuku na bruchu, bude to najťažšie vidieť, ale pokračuje to, pretože prerušovaný pôst môžete udržať do konca života, keď zabudnete na predsudky 3 jedál denne, ráno, na obed a večer.
Na záver očakávajte rýchle a viditeľné výsledky.
Aké sú najlepšie hodiny na jedenie?
Otázka v podstate znie asi takto: vynechať raňajky alebo nie?
Choďte rovno na obed alebo vynechajte večeru?
Je zrejmé, že pri jednom z jedál, v čase, keď vás učili, ako sme všetci blízko, že musíte jesť, musíte sa vzdať.
To neznamená, že sa toho jedla úplne vzdáte.
Musíte to len presunúť do iného časového úseku.
Je to iba myseľ, ktorá na nás hrá triky, myslíme si, že nakoniec budeme jesť menej, ale v skutočnosti to tak nie je.
Moja rada a odporúčanie mnohých ľudí je vynechať to najhoršie jedlo dňa: raňajky.
No áno, vraciame sa k zdravým tradíciám starej Indie, ale aj súčasným (ak sa nenachádzame v žiadnej oblasti, ktorá sleduje západ), ktoré hovoria, že hlavným jedlom by mal byť obed.
Prešiel som tu niekoľkými skúsenosťami.
Najprv, keď som bol v Indii, kde som ráno nič nejedol, pretože som mal hodiny jogy.
Potom v roku 2019 bolo prvé jedlo o 13:00 - ovocie a o 15:00 sme jedli skutočný obed.
Posledné jedlo bolo pred 21. hodinou.
A verte mi, nebolo to pre mňa ťažké až do prvých 3 dní, keď mi všemožne spôsoboval žalúdok a pri vstávaní sa mi trochu zatočila hlava.
Ale po 3 dňoch fungoval Pavlov efekt podľa nového harmonogramu perfektne.
Teraz, keď píšem toto, som práve obnovil svoj 3-denný prerušovaný pôst a stále žonglujem s hodinami.
Včera som jedol prvé jedlo o 9 ráno, bol som hore o 6.
Pred 2 dňami som jedol o 12.
A dnes je takmer 12 hodín.
A potom o 13:30 a posledné občerstvenie - jablko, v škôlke, s deťmi.
Áno, držím pôst dlhšie, to je pravda, dnes to bolo takmer 20 hodín.
Poďme si teda ujasniť aj toto.
Musím sa postiť 16 hodín?
Musai je minimálne 16 hodín - nejedzte teda 16 hodín denne.
Možno však jedného dňa nebudete jesť 17 hodín, pretože váš chlapec s pizzou neprišiel včas - o to lepšie!
A v iné dni uvidíte, že nemáte skutočný hlad, keď ste sa rozhodli dať si prvé alebo posledné jedlo.
Super, potom rozviňte príspevok!
Ale opakujem: nehladujte, je to najväčšia chyba!
Neznižujte množstvá a jedzte, keď máte hlad.
Ak máte hlad a keď by ste nemali jesť, pite horúci čaj alebo vlažnú vodu a rýchlo to prejde, verte mi.
Aby som vám teda odpovedal: obdobie pôstu môže bez problémov presiahnuť 16 hodín.
Je to drastickejšia voľba s rýchlejšími výsledkami, ale nezabudnite: vôbec vás nepodporujem, aby ste to mali ako životný štýl.
Ak si dáte iba jedno jedlo denne, hovorím, že je to príliš málo.
V ajurvéde sa odporúčajú aj dve jedlá denne a ja sa radšej riadim touto tisícročnou vedou ako ktoroukoľvek modernou pseudovedou z roka na rok ako trstina v delte: niekedy vľavo, niekedy vpravo.
Neodporúčam viac ako 18 hodín pôstu denne, s výnimkou prípadu vážnych zdravotných problémov, podľa pokynov lekára, alebo ak ste tento pôst dodržali v minulosti.
Nechcem chudnúť, môžem sledovať prerušovaný pôst?
Iste, ani ja nechcem chudnúť, ale rozhodol som sa to udržať.
Pretože má veľa a veľa zdravotných výhod, rovnako ako kresťanské pôsty.
Tí, v ktorých sme vegáni v stredu a piatok, niekedy v pondelok a počas celého svätého pôstu počas celého roka.
Alebo také, kde sa v piatok koná pôst - napríklad v kláštoroch.
Teraz to držím, pretože mám opuchnuté oči - prichádza to, sú to vaky pod očami.
A celá tá zvráskavená oblasť.
A pokožka je trochu príliš suchá a matná.
Takže Presunul som sa k tomu, o čom viem, že už predtým fungoval a funguje úplne ako systém, rovnako ako v joge.
Jogu už robím 8-krát do týždňa, snažím sa pre svoju konštitúciu vrátiť k ajurvédskej strave, ktorá je typu Vata, a na 3 dni som obnovil prerušovaný pôst.
A už to vidno na mojej tvári.
Popravde, nebudem vás vedieť informovať o tom, ako veľmi schudnem v najbližších dňoch, pretože v domácnosti nemám váhu.
Ale sľúbim, že uvidím, budem cítiť a urobím video na túto tému.
Keď už hovoríme o videu, videli ste dnes zverejnené video o tom, ako schudnúť prerušovaným pôstom?
Prosím, sledujte to, pretože v ňom hovorím o veľmi dôležitom aspekte, ktorý mi v tomto článku nemám čas povedať.
Pretože táto téma si zaslúži článok iba pre neho, takže. bude nasledovať.
Takže práve teraz si pozrite moje video o prerušovanom pôste a nezabudnite: ak potrebujete poradiť so zahájením tejto diéty, som vzdialený jedno kliknutie.
A ak máte pocit, že potrebujete trochu viac pomôcť so stravou, ako aj so životným štýlom, môžeme naplánovať ajurvédsku konzultáciu a stravu - tiež ajurvédsku, uhádli ste, že bude iná ako všetky diéty, ktoré ste vyskúšali. zatiaľ ťa ubezpečujem.
Odlišný v tom najpozitívnejšom zmysle slova, verte mi.:)
Čokoľvek sa rozhodnete urobiť, môžem si len priať, aby ste mali svoju ideálnu hmotnosť a svoju maximálnu úroveň zdravia a vitality.
Môžete si tiež zaslúžiť, aby ste sa vo svojom tele cítili dobre.
Ale nechudnite, aby ste vyzerali dobre Neviem, aké šaty sú ušité pre anorektické modelky, ale schudnite, iba ak tie kilá navyše nie sú v prospech vášho zdravia.
Som tu, aby som vám dal všetky zdroje, ktoré dokážem (a verte mi, že ich je dosť), aby ste mohli naplno využiť svoj potenciál pre wellness, fitnes a osobný rozvoj.
Maximálne zdravie a zdravé chudnutie,
Daiana Rădulescu