Najefektívnejšie cvičenie pre celé telo iba za 3 cviky

Len za 15 minút denne a pomocou 3 cvičení môžete zmeniť tvar celého tela a skutočne trénovať a definovať 300 svalov.

celé

Tri cviky, ktoré tu uvádzame, patria medzi najefektívnejšie tréningy, ktoré môžete svojmu telu dať. Pretože využíva toľko svalových skupín ako takmer žiaden iný tréning.

Najúčinnejšie cviky na celé telo

Urobte 10 opakovaní každého cviku a potom začnite s prvým cvikom, ako by ste to robili s kruhovým tréningom. Koľko behov zvládnete za 15 minút? Spočiatku plánujte robiť prestávky, ale vaša kondícia sa zvýši, potom ju skráťte a zvýšte počet opakovaní.

Squat - drep

Týmto cvikom sa posilňujú stehná, zadok, chrbát a lýtka: Postavte sa na šírku ramien. Pomaly pokrčte kolená, hornú časť tela držte vystretú, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, chvíľu držte napätie a pomaly sa zdvihnite späť do východiskovej polohy. Ak ste si už vytvorili svalstvo, zvýšte to celé tak, že do každej ruky vezmete fľašu s vodou.

Kliky na džudo

Cvičíte týmto cvikom hrudník, ruky, plecia a vlastne celé telo: Začínate v klasickej polohe push-up. Ruky a nohy však posuňte trochu ďalej od seba. Zdvihnite boky, aby vaše telo tvorilo V. Teraz sa ponorte dolu hornou časťou tela tak, aby sa vaša brada takmer dotýkala podlahy, a tiež znížte boky, keď pohybujete hlavou a ramenami nahor - všetko v jednom plynulom pohybe.

V nasledujúcom videu si môžete pozrieť cvičenie, ktoré chcete urobiť sami:

Sprinter sed-ľah:

Pri tomto cviku sa používa žalúdok, boky, chrbát, ruky a nohy: Ľahnite si na chrbát. Hornú časť tela vytiahnite nahor (bez akejkoľvek hybnosti!) A pravý lakeť dajte na ľavé koleno a cvik striedavo opakujte.