Najefektívnejšie vonkajšie športy na spaľovanie kalórií Abendzeitung Mьnchen
Cvičenie je v lete oveľa zábavnejšie. Pre mnohých ľudia jednoducho trénujú lepšie na čerstvom vzduchu ako v dusnej telocvični. A športy v prírode sú obzvlášť účinné, pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Ktoré outdoorové športy však prinášajú najviac?
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Beh naozaj dobre“), lekár, autor kníh a bývalý športovec, vysvetľuje: „Čím viac svalových skupín je integrovaných do pohybu, tým vyššia je spotreba kalórií za jednotku času. A samozrejme by ste mali byť schopní určitý čas šport vydržať.“
Bežať
Špičkové spaľovače kalórií: jogging. Nielen, že je ľahké cvičiť na akejkoľvek úrovni schopností, ale spálite aj najviac kalórií - okolo 320 za pol hodinu.
Pre rýchlejšiu konzumáciu kalórií radí profesor Wessinghage: „Tréning by ste mali neustále zvyšovať: častejšie, dlhšie, rýchlejšie. A ak je to potrebné, robte si malé prestávky a silový tréning.“ Malé zmeny v tempe, napríklad v podobe šprintov, navyše zvyšujú záťaž a tým zvyšujú spotrebu kalórií.
veslovanie
Chladenie a spaľovanie kalórií súčasne, pri veslovaní môžete tieto dva kombinovať. Za 30 minút spálite takmer 280 kalórií. Veslovanie je navyše obzvlášť šetrné ku kĺbom, pretože sa deje v sede. Napriek tomu trénuje takmer každú časť tela: Okrem svalov paží, ramien a chrbta sa používa aj žalúdok, zadok, stehná a lýtka.
túra
Dole do hôr. Pri turistike športovci nielenže efektívne konzumujú veľké množstvo kalórií, ale sú odmenení aj skvelým výhľadom na vrchol. Roztržitý prírodou a ďalekým pohľadom si ťažko všimnete, že skutočne vykonávate namáhavý šport. A tak ste spálili 1 300 kalórií za tri hodiny.
Ísť na bicykel
Pri horskom bicykli spálite okolo 350 kalórií každú pol hodinu, v závislosti od sklonu a rýchlosti. Pri jazde na cestnom bicykli je za rovnaké obdobie približne 460 kalórií. Ale jazda na bicykli do práce sa tiež oplatí: pol hodiny pokojného bicyklovania spotrebuje 200 kalórií.
plávať
Ťažko je niečo osviežujúce v horúcich letných dňoch ako skok do vody. Okrem toho môže vodeodolnosť pri plávaní spáliť veľa kalórií: až 350 za pol hodinu. Plávanie sa odporúča najmä začiatočníkom, pretože je ľahké pre kĺby a výsledky sa rýchlo prejavia. Preto sa odporúča aj Aqua fitness: Tu môžete za pol hodinu spáliť až 400 kalórií.
Športovanie vonku: spálte viac kalórií
Bez ohľadu na šport platí toto: čím vyššia intenzita, tým viac spálených kalórií. Profesor Wessinghage vysvetľuje: "Čím rýchlejšie ste v pohybe, tým viac energie sa spotrebuje. To, ako rýchlo ste v pohybe, závisí od vašej úrovne tréningu." Začiatočník, ktorý je menej dobre trénovaný, môže spáliť viac kalórií bežiacich pomaly ako dobre trénovaný bežec bežiaci rovnakou rýchlosťou.
Športy v prírode: takto sa chránite pred slnkom a dehydratáciou
Pri cvičení je všeobecne dôležité piť veľa vody. V lete sa ešte viac potíme a strácame viac tekutín. Je preto obzvlášť dôležité piť dostatok vody.
A na ochranu pred slnkom by sa nemalo zabúdať ani pri športovaní vonku: to zahŕňa ochranu vo forme krému alebo oleja s dostatočným slnečným ochranným faktorom, ako aj správne oblečenie. Oči by mali byť chránené proti UV žiareniu prostredníctvom slnečných okuliarov, hlava pod šiltovkou alebo klobúk.
Prihláste sa alebo zaregistrujte
Pridajte k mojim témam
Už ste si vybrali z 15 tém
Tento problém už sledujete
Aby ste mohli používať „Môj AZ“, musíte súhlasiť s ukladaním údajov.