Najhoršia chyba č
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Nasledujúci deň váhy ukazujú o 400 g viac a prepukne čisté pochybovanie o sebe.
O 3 dni neskôr je to zrazu o ďalších 400 g viac a vaša nálada klesne do suterénu.
Možno vám to znie povedome?
- Na váhe stojíte každý deň, niekedy aj niekoľkokrát za deň?
- Ak váhy ukazujú správne číslo, potom je všetko v poriadku?
- Len čo však ukáže niečo zlé, prepukne panika a motivácia je preč?
Uf, ako často som sa tak cítila?!
Niekedy som chcel všetko vyhodiť.
Robíme sa závislými na váhach.
Skutočne najhoršia vec je:
Stupnica IBA zobrazuje vašu telesnú hmotnosť.
Váhy ukazujú Nie o,
- či ste stratili tuk!
- ci si budoval svaly!
- alebo ak ste spaľovali tuky a súčasne ste budovali svalovú hmotu!
Veľa čitateľov a zákazníkov mi píše, pretože sú zmätení. Na váhach sa nič nedeje a dokonca pribrali. Sú zúfalí a nevedia, čo majú robiť.
Moja rada: nerob nič!
Steblá trávy nerastú rýchlejšie len preto, že ich ťaháte.
Nebudete strácať tuk rýchlejšie len preto, že sa vážite každý deň alebo dokonca každú hodinu!
Najhoršou chybou v akejkoľvek strave je to, čomu hovorím:
Libraitis
Úspech a neúspech, motivácia a nálada sa určujú výlučne podľa rozsahu. Toto je nesprávne a najhoršia chyba, ktorú môžete urobiť.
Naše telo obsahuje asi 70% vody.
- Šport,
- stres,
- cestovať,
- teplo,
- chladný,
- výživa,
- ženské obdobie,
- Lieky,
- boľavé
- a tak ďalej
naše telá ukladajú alebo strácajú vodu.
A 1 liter vody zodpovedá asi 1 kg hmotnosti.
Z týchto dôvodov sú výkyvy telesnej hmotnosti úplne normálne.
Je to úplne normálne, ak vaša telesná hmotnosť stúpa alebo klesá o 1 až 3 kg za týždeň, dokonca aj za deň.
Každodenný príklad:
Predstavte si, že ste pozvaní na narodeninovú oslavu. Je tam pizza. V tento deň urobíte výnimku a doprajete si celú pizza salámu. Nasledujúce ráno sa postavíte na váhu a tá ukazuje o 400 g viac.
Naše telo má zásoby sacharidov. Tieto sa nachádzajú hlavne v pečeni a svaloch. V závislosti na tele môže pamäť obsahovať až 500 g sacharidov.
Keď jete pizzu, vaše telo ukladá sacharidy do pizze. Bežná saláma na pizzu má asi 100 g sacharidov a 1 g sacharidov viaže asi 4 g vody.
A keďže by ste mali a musíte piť vodu, sacharidy a voda sa v tele kombinujú.
Vaše telo absorbuje vodu ako špongia a teoreticky na seba viaže 400 g vody. A táto váha sa potom zobrazuje na váhe.
To je tiež dôvod, prečo ráno vážite menej ako večer. Pretože naša strava a naše životné prostredie majú silný vplyv na našu vodnú rovnováhu a tým aj na našu telesnú hmotnosť.
To nie je možné Vytvorte si 1 až 3 kg čistého telesného tuku v priebehu niekoľkých hodín, dokonca ani v priebehu niekoľkých dní. Je ale veľmi možné, že vaše telo v krátkom čase uloží veľa vody.
Telesná váha je najhoršou mierkou vášho úspechu!
Ukáže vám to telesná váha len tvoja vaha o. Nie viac!
Ukáže vám to telesná váha nie na, z čoho sa táto váha skladá.
Ani moderné váhy telesného tuku nie sú schopné spoľahlivo určiť obsah vody a obsah telesného tuku. Tieto váhy používajú takzvanú bioelektrickú impedančnú analýzu, ktorá je silne ovplyvnená výkyvmi vašej vodnej bilancie a je veľmi, veľmi nepresná.
Mnoho mužov a žien je šťastných, keď váha ukazuje menšiu váhu. Touto stratou však môže byť voda a svalová hmota, nie brušný tuk.
Ak váhy nevykazujú žiadny úspech alebo ešte väčšiu váhu, prepukne panika. Ale to môže byť super. Možno ste stratili tuk a zároveň ste si vytvorili svalovú hmotu. Svaly nahrádzajú váhu tukom. Preto vážite rovnako alebo viac.
Pri každej z mojich diét bolo mojim cieľom udržanie telesnej hmotnosti. Áno, nechcel som schudnúť, chcel som stratiť tuk a zároveň nabrať svaly. Aj som to urobil (ako, ukážem ti to nižšie).
Vyvarujte sa tomu:
Tiež sa prosím rozlúčte s myšlienkou dosiahnuť určitú požadovanú váhu!
Mnoho mojich zákazníkov má na mysli určitú váhu, ktorú chcú absolútne dosiahnuť. Je to nebezpečné a nezdravé!
- Vlastne chcete opäť zapadnúť do nohavíc a cítiť sa dobre, správne?
- Vlastne sa chcete pozrieť do zrkadla a mať ploché brucho alebo šesťbalenie, príp?
Nie je za to však zodpovedná vaša váha, ale vaša postava. Na hmotnosti nezáleží!
Dôležité je, ako je vaše telo zložené.
Ak máte menej telesného tuku a veľa svalov, potom vážite viac.
Na čísle na váhe nezáleží, však?
- Závisí to od toho, koľko tuku stratíte na bruchu, nohách a zadku.
- Závisí to od toho, koľko svalov si budujete.
Vaše váhy to nemôžu zobraziť. Preto odporúčam každému zákazníkovi:
Zmerajte si obvod pása jednoduchým metrom a svoju váhu vyhoďte!
Váhy vás iba privádzajú do šialenstva!
Dajte si cieľ, že stratíte na bruchu určitú veľkosť. Takto viete, že ste si vybrali správny cieľ a môžete sa k nemu slobodne a ľahko dopracovať 🙂
Vydržme:
Váhy (váhy telesného tuku) sú určené pre smetný kôš!
Vezmite si prosím jednoduchý meter a zmerajte si obvod brucha raz týždenne ráno nalačno, najlepšie ihneď po vstaní.
Tuk je na žalúdku. Preto zmerajte, kde je to dôležité.
Tak to robia aj profesionáli, pretože vedia: Cieľom je čisté spaľovanie tukov. A tento tuk je na žalúdku, nohách a zadku (a nie na váhe).
Ak chcete, môžete použiť aj tzv. Strmeň. Toto je merací prístroj. Pomocou nej môžete spoľahlivo určiť svoje percento telesného tuku.
Meraním na správnom mieste a dokumentovaním hodnôt môžete kontrolovať svoj pokrok. Takto môžete sledovať svoje ciele, zostať motivovaní a my vám môžeme pomôcť oveľa lepšie v prípade stagnácie.
Svoje hodnoty zaznamenávam do tabuľky už viac ako 10 rokov. Zo skúseností môžem spievať pieseň o Váhach a o tom, ako sa naša nálada a motivácia navzájom ovplyvňujú.
Nerobte teda rovnakú chybu ako ja a urobte svoj úspech závislým na váhe!
Skôr ako zabudnem, nezabudnite na toto:
Nie všetky stupnice sú vytvorené rovnako. Mnoho lacných váh nie je overených. To znamená, že výsledky na škále sa líšia od škály po stupnici. A ak je vaša rovnováha pokrivená, ukáže to iný výsledok.
Ak to vezmete presne, mali by ste tiež stáť úplne nahí na váhe. Ponožky alebo spodky môžu vážiť 200 až 400 g (bez vtipu) a skresľovať vašu váhu smerom nahor. Prajete si, aby vás taká maličkosť demotivovala!? Ja nie! Takže preč s váhami a tu s páskou 🙂
Vezmite prosím na vedomie:
- Ak chudnete alebo priberáte, nemá to zmysel.
- Ak stratíte veľkosť pásu a telesný tuk (podľa brzdového strmeňa), ste na dobrej ceste.
Tipy na aplikáciu:
- Venujte prosím IBA pozornosť obvodu pása a percentuálnemu podielu telesného tuku (a už nielen svojej telesnej hmotnosti)
- Začnite svoju tabuľku ešte dnes a dokumentujte svoje údaje o tele, ako je veľkosť pása a percento telesného tuku!
Na nasledujúcej stránke zistíte, ako cielene stratiť brušný tuk (bez tréningu brucha, bez joggingu niekoľko hodín, bez hladovania):
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?