Najhoršie chyby v strave, ktoré vám bránia v chudnutí Foodtempel
„Schudnite 20 kilogramov za jeden mesiac!“
Kto nepočul a nevidel taký slogan v jednej z reklám?
16 tajomstiev, ako efektívne schudnúť za týždeň
Divák si väčšinou neuvedomuje, že správa za ním je zásadne nesprávna a nebezpečne zavádzajúca. Prajete si znížiť svoju váhu zdravo a trvalo udržateľným spôsobom? Najlepšie je vytiahnuť kúsok papiera a pero, aby ste sa vyhli vážnym chybám pri chudnutí!
Chyba číslo 1: prístup všetko alebo nič
Princíp všetko alebo nič kladie zbytočné duševné prekážky pri chudnutí. Chudnutie by sa nemalo cítiť ako dočasný stav alebo mučenie. Súlad s stravovacím plánom sa dosahuje pocitom spokojnosti.
Chudnutie by sa nemalo cítiť ako dočasný stav alebo mučenie
Úspešné chudnutie je potom pravdepodobné. Najmä radikálne zníženie kalórií alebo vynechanie určitých potravín je preto fatálne. Rozumný stravovací plán pozostáva z množstva zeleniny a ovocia, nízkotučných živočíšnych produktov a niekoľkých jednoduchých sacharidov.
Posledné z nich sa nachádzajú hlavne v cestovinách, bielom chlebe alebo dokonca v cukre. Nahraďte ich komplexnejšími sacharidmi zo zemiakov, ovsa alebo ryže a ste na dobrej ceste! Je však úplne v poriadku a dokonca žiaduce konzumovať jedlo s mierou. Ak si občas doprajete niečo v rozsahu vášho požadovaného denného príjmu energie, pôsobí to proti psychickej nespokojnosti.
9 dôvodov, ktoré vám bránia v chudnutí a udržaní štíhlosti
Najdôležitejšie pri chudnutí je zaviesť základnú a zdravú korekciu stravovacieho plánu. Slovo „diéta“ by sa v skutočnosti malo nahradiť výrazom „nová strava“. Pretože „diéta“ má od začiatku negatívnu konotáciu, ktorej sa chceme tak urgentne vyhnúť.
Pri chudnutí je najdôležitejšie vykonať základnú a zdravú korekciu stravovacieho plánu
Chyba číslo 2: Príliš veľa matematiky
Samozrejme, aby ste schudli, musíte sa najskôr vysporiadať s potravinami a ich energetickými hodnotami. Existujú tiež skvelé internetové platformy.
Vo formáte denníka nájdete nutričné hodnoty vašich obľúbených jedál. Stačí tam dať na týždeň všetko, čo zjete za jeden deň! Uvidíte, ako rýchlo sa zlepší vaša odbornosť v stravovaní a pití.
Vaše potreby kalórií závisia od faktorov, ako sú pohlavie, výška, váha, vek a úroveň aktivity. Môžete tiež presne určiť svoju požiadavku na kalórie online. Ale teraz k skutočnej veci: Nerobte príliš veľa matematiky tam a späť! Ak porozumiete potravinám a ich vlastnostiam, nekomplikujte tento proces.
7 krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste stratili nadváhu a telesný tuk
Mnoho ľudí teraz robí chybu, keď analyzuje jednotlivé zložky každej potraviny. Pri chudnutí sa nakoniec vždy ráta jedna vec: Prijímajte menej kalórií, ako spálite! Mali by ste byť v mínuse okolo 300 - 500 kalórií denne, aby ste naštartovali udržateľné a zdravé chudnutie.
Chyba číslo 3: Príliš veľa pohybu, príliš málo správnej výživy
Snažte sa nadmerným cvičením nespôsobovať deficit kalórií. Pre úspešné chudnutie je a zostane strava úplným a konečným. Platí nasledujúce: čím ste plnší, tým menej chutí zažijete.
Pre úspešné chudnutie je a zostane strava úplným a konečným
Veľa bielkovín a vysoký objem potravy vytvárajú požadovaný pocit sýtosti. Skvelým jedlom s oboma vlastnosťami je brokolica. Vysoký obsah bielkovín a veľa jedlej látky (čítajte: vysoký objem) sú presne tieto vlastnosti, ktoré má brokolica.
Prečo je tak strašne ťažké schudnúť?
Chudnutie môže byť jednoduché. Vyvarujte sa bežných chýb a budete mať úspech!