Najhoršie tipy na chudnutie - Prahova hvezdáreň
Niektorí ľudia, najmä ženy, by urobili všetko pre to, aby dosiahli svoju ideálnu hmotnosť. Z tohto dôvodu sa časť nežného pohlavia dokonca uchýli k netradičným metódam chudnutia, pričom sa riadi najrôznejšími tipmi nájdenými prostredníctvom „bezdrôtového telefónu“, ktoré môžu viac poškodiť zdravie ako postavu.
1. Prestaňte papať
Skutočne sa neodporúča papať celý deň, ale tri hlavné jedlá denne, kvantitatívne znížené, a ďalšie dve občerstvenie sú nevyhnutné aj pri diétach, prinajmenšom pri diétach odporúčaných odborníkmi na výživu, ktoré neohrozujú vaše zdravie. . Ak málo jete a často ovládate svoj hlad. Tajomstvo spočíva vo vybranom potravinovom produkte a jeho množstve. Môžete jesť často, keď máte diétu, ale v malom množstve.
2. Spočítajte kalórie
Nie všetky kalórie sú rovnaké. Nemôžete porovnávať kalórie v melóne s tými, ktoré sú v pizzi, ba dokonca ani kalórie v zmrzline s melónom. V skutočnosti nezáleží až tak na kalóriách z číselného hľadiska, ale z toho, z čoho sú vyrobené. Sú to prázdne kalórie, ako napríklad v nealkoholických nápojoch, alebo sú to nutrične bohaté kalórie ako v jablkách? Na diétach záleží! Nie konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne, ale skonzumovať dokonca 1 500, ale zo zdravých potravín!
3. Odstráňte zo stravy sacharidy
Dobre, vylúčte sacharidy ... ale kde inde tvrdíte, že získate energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste vydržali celý deň, v práci, až do večera, keď idete spať? Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele. Ľudské telo nie je navrhnuté a nedokáže prežiť bez sacharidov. V skutočnosti nie je vhodné brať ich každý deň z produktov ako je cozonac alebo šišky, ale môžete mať zdravý príjem sacharidov z ryže, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny a ovocia. V skutočnosti asi 50% živín, ktoré pochádzajú z toho, čo denne jeme, musia byť sacharidy.
4. Vložte bielkoviny
Tí, ktorí sa vzdajú sacharidov, často prechádzajú stravou s bielkovinami, ktoré sa prejedajú. Nesprávne. Mali by predstavovať asi 25 - 30% vašej dennej stravy, nie viac. Telo potrebuje bielkoviny, či už živočíšne alebo rastlinné, ale diéta s vysokým obsahom bielkovín sťažuje činnosť pečene, čo vedie k akejsi intoxikácii tela. Telo v podstate, aj keď je držané v strave, potrebuje tri prvky na prežitie, ale aj na chudnutie: sacharidy, bielkoviny a tuky.
5. Ak cvičíte nalačno, spálite viac kalórií
Ak cvičíte nalačno, nespálite viac kalórií v porovnaní s cvičením nejaký čas po jedle. Práve naopak! Počas tréningu musí telo niečo spáliť: pretože nemá energiu na spaľovanie, „spáli“ svalovú hmotu. V zásade platí, že ak cvičíte nalačno, riskujete stratu svalovej hmoty.
6. Počas týždňa držte diétu, ale cez víkendy môžete jesť
Ľudské telo nie je určené na to, aby utrpelo otrasy, a držať diétu päť dní a potom si počas týždňa naplniť žalúdok všetkými zakázanými jedlami a nápojmi je pre telo bezpochyby šok. Diéta by mala byť trvalým, nepretržitým a dlhým procesom, ktorý zmení vaše stravovacie návyky nahradením tých zlých tými dobrými, najlepšie na zvyšok vášho života alebo aspoň na dlhšiu dobu. Je to jediný spôsob, ako schudnúť: ak „napravíte“ nedostatky v stravovaní a životnom štýle, nie ak schudnete päť kilogramov za týždeň (aby ste si za dva týždne mohli dať na seba desať kilogramov).
7. Pite svoju zeleninu a ovocie
Keby ich príroda nechala „celých“, prečo by ste ich napchávali? Úprimne povedané, je jednoduchšie vziať si svojich „päť porcií zeleniny a ovocia“ denne zmiešaných v mixéri a vložiť ich do veľkého pohára, ako keď po práci chodíte s jablkami a mrkvou, ale efekt nie je rovnaký. Peeling a najmä peeling ničí najdôležitejšiu výživnú látku v ovocí a zelenine: vlákninu!
8. Čím menej kalórií, tým lepšie
Čím menej kalórií má vaša denná strava, tým pomalší je váš metabolizmus a implicitne aj popáleniny. Inými slovami, vaše telo pôsobí preventívne: cíti sa „súkromné“, takže svoju energiu šetrí spomalením spaľovania. Keď sa vrátite k normálnemu dennému kalorickému režimu, vaše „súkromné“ telo energie sa bude snažiť ukladať všetok kalorický „prebytok“ na „temné dni“ (keď bude opäť vystavený potravinovej deprivácii) vo forme tukových zásob. . Tak áno! Po nízkokalorickej strave často nasleduje obdobie výkrmu.
9. Vynechajte raňajky, aby ste si „nechali“ kalórie na neskôr
Mnohí z nás, keď sa zobudíme, nemáme veľkú chuť do jedla, tak raňajky vynecháme. Ak dodržiavame diétu na chudnutie, sme naozaj šťastní, pretože jedlo si nechávame na neskôr. Ale márne sa radujeme! Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Raňajky sú raňajky, ktoré ráno aktivujú náš metabolizmus, a ktoré ich uvedú do pohybu po celý deň a poháňajú k spaľovaniu kalórií. Ak nebudeme raňajkovať, popáleniny budú pomalšie, takže sa „skonzumuje“ menej kalórií. Všetky štúdie a štatistiky preukázali, že ľudia, ktorí si po chudnutí dokázali udržať svoju telesnú hmotnosť, sú tí, ktorí sú zvyknutí pravidelne raňajkovať.
10. Žujte žuvačku, aby ste jedli menej
Chuť mäty v gume má schopnosť znecitliviť vaše chuťové poháriky na zdravé jedlá. Preto jablko po vyčistení zubov chutí tak zle, ale s mätovou chuťou pasty sa muffin skvele hodí. V zásade umelá chuť mäty v žuvačkách spôsobuje, že zdravé jedlá chutia zle a nezdravé, napríklad nezdravé jedlá, sú chutnejšie. Okrem toho, aj keď to aspoň na chvíľu „dáva zamestnanie“ žuvanie a žalúdok „žuje prázdny“ ústami, preto sa nevyhnutne objaví pocit hladu a v prípade väčšieho množstva závažný, dokonca až žalúdočný vred.