Najjednoduchšia diéta škandinávska strava - JEDzte a chudnite
Odborníčka na výživu a riaditeľka biotechnologickej spoločnosti Susie Vengel (Dánka Suzy Wengel) vytvorila stravu, ktorá sa ukázala byť tak populárna a efektívna, že neskôr bol stravovací plán pomenovaný ako najjednoduchšie na svete. A celý princíp tejto diéty bol predstavený na stránkach knihy „Scandi Sense Diet“ .
Povieme vám, prečo je táto strava lepšia ako ktorákoľvek iná a prečo ju lekári považujú za neuveriteľne jednoduchú.
Aká je táto strava a prečo je „najjednoduchšia“?
Jednoduché, pretože nemusíte počítať kalórie, vypočítajte pomer bielkovín, tukov a sacharidov.
elacraciun
Základné pravidlo - každé jedlo by malo pozostávať z porcií 4 druhov výrobkov (veľkosť päste): 1 + 1 bielkoviny a sacharidy + 2 porcie zeleniny + 1 lyžica tuku.
To znamená, že nemusíte počítať kalórie ani odvážiť porcie, čo môže byť ťažké, ak pracujete tvrdo alebo ste na cestách.
Susie si spočiatku vytvorila stravu pre seba. Hovorí tu: „Ak je vaša strava nesprávna, aj keď môžete schudnúť, zároveň sa cítite zle a odráža sa to na: farbe pleti, stave vlasov, bolesti hlavy.
Po narodení druhého dieťaťa som pribrala kilá navyše, ktorých som sa nevedela zbaviť. Vážil som takmer 100 kg (je to veľa, myslím, že súhlasíte) a na chudnutie som použil desiatky diét. Problém bol v tom, že som trikrát schudla 20 - 25 kg, ale po pár mesiacoch som opäť pribrala a ešte viac.
Uvedomil som si, že prísne obmedzenia spôsobujú prejedanie sa a vymyslel som si vlastný plán výživy. Za 10 mesiacov diéty som schudla takmer 40 kg. Teraz vážim 60 kg. Moja váha je stabilná už 6 rokov. „
„Vľavo - dopredu, s hmotnosťou 98 kg. Vpravo nedávny obrázok s hmotnosťou 61 kg. „
Podľa lekára môže človek dodržiavajúci škandinávsku stravu schudnúť priemerne 0,5 až 1,5 kg týždenne.
Dobrá správa je, že stále môžete piť pohár červeného vína, zjesť tanier špagiet a variť na oleji. Ženy, ktoré dodržiavajú škandinávsku stravu, konzumujú v priemere 1 500 kcal, muži - 2 000 kcal (v takom prípade ich nemusíte počítať).
Aby ste si prácu uľahčili, na Instagrame nájdete pomocou hashtagu #sensekost 45 000 fotografií s chutnými receptami a samozrejme užitočnými jedlami.
Ďalej je uvedený príklad jedálnička na raňajky, obed a večeru.
1. Raňajky
Zelenina (2 porcie): niekoľko cherry paradajok a hrášok.
Bielkoviny (1 porcia): 2 vajcia.
Sacharidy (1 porcia): 1 krajec chleba.
Tuky (1 čajová lyžička): Maslo (na chlebe).
1 šálka kávy s mliekom.
Zelenina (2 porcie): mrkva, uhorky, paprika, paradajky, šampiňóny.
Bielkoviny (1 porcia): paštéta, vajce, kúsok slaniny.
Sacharidy (1 porcia): chlieb.
Tuky (1 čajová lyžička): Syr.
Zelenina (2 porcie): mrkva, petržlen, špargľa.
Bielkoviny (1 porcia): mäso 60 g
Sacharidy (1 porcia): pohár vína.
Tuky (1 polievková lyžica cukru): Béarnaise soľ, trochu masla, na ktorom sa vypráža zelenina.