Najjednoduchšia strava - chudnutie v spánku • Ahoj Iasi •
Pokiaľ ide o strava, Najbežnejšou kombináciou je zníženie príjmu kalórie denne a fyzické cvičenia. Posledné štúdie zamerané na veľkú skupinu ľudí s nadváhou ukázali, že zásadný a najjednoduchší spôsob chudnutia je dobrý spánok počas noci.
Počas programov na chudnutie je nevyhnutné dôsledne dodržiavať hodiny spánku, najmenej osem hodín za 24 hodín a hodiny pred spánkom a budením.
Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín a majú špinavý spánok, majú tendenciu priberať. Aj keď je to skôr sedavá činnosť, spánok by mal byť integrovaný ako základný prvok do súboru odporúčaní (určených pre obéznych ľudí a ľudí s nadváhou), ktoré sa zvyčajne zameriavajú iba na stravu a fyzickú aktivitu.
Nedostatok spánku, ktorý je charakteristickým znakom modernej spoločnosti, zhoršuje tendenciu k obezite na základe dvoch odlišných mechanizmov, uvádza sa v tejto štúdii publikovanej v časopise Canadian Medical Association Journal. Na jednej strane vedci nedávno zistili, že nedostatok spánku spôsobuje, že mozog vyvoláva pocit hladu. Okrem toho nedostatok minimálneho počtu hodín spánku a poruchy spánku mení syntézu hormónov podieľajúcich sa na regulácii chuti do jedla - leptín, ghrelín a najmä kortizol - a tak obmedzuje účinnosť diéty alebo spôsobuje hromadenie tuku.
V posledných rokoch niekoľko štúdií poukázalo na dôležitosť spánku v boji proti obezite. Jeden z nich, ktorý sa uskutočňoval počas dvoch týždňov, ukázal, že pacienti, ktorí spia päť hodín v noci, stratia v priemere o 55% menej hmoty nahromadeného tuku v porovnaní s pacientmi, ktorí spia najmenej osem hodín, všetko v noci, píše fanmia.ro.
Spánok podporuje sériu hormonálnych mechanizmov, ktoré sa vyskytujú iba medzi určitými spánkovými okamihmi a bojujú proti hromadeniu tuku, znižujú chuť do jedla a najmä potrebu tukov a sladkostí. Tiež sa pozorovalo, že ľudia, ktorí spia zdravo a správne, konzumujú najmenej osem hodín v noci menej sladkostí a znižuje sa potreba sladkostí a sacharidov.
Kombinácia týchto troch prvkov: diéta znížením príjmu kalórií, organizované fyzické cvičenie a spánok medzi stanovenými hodinami najmenej osem hodín v noci je najefektívnejším spôsobom chudnutia.