Najjednoduchší recept na chudnutie; Shangri-La diéta
Diéta Shangri-La je diéta, ktorá vám umožní jesť normálne, bez hladu a ktorá vám pomôže postupne chudnúť. K tomuto záveru dospel doktor Seth Robert - profesor psychológie na univerzite v Berkeley v Kalifornii a ten, kto diétu objavil, po tom, čo ju sám otestoval. Po dodržaní tejto diéty zhodil nadbytočné kilogramy a naučil sa udržiavať požadovanú váhu.
Počas cesty do Paríža v roku 2000 si Seth Roberts všimol, že jeho chuť do jedla sa znížila po pití sladených prírodných nápojov, odlišných od tých, ktoré pil v Spojených štátoch. Vo výsledku zaznamenal niekoľko pozorovaní založených na osobných skúsenostiach a vytvoril súvislosť medzi rôznymi druhmi chutí a ich účinkom na chuť do jedla. Tie slúžili ako základ pre jeho teóriu ideálnej metódy chudnutia.
Shangri-La diétu nasledovali jeho priatelia a pretože zistil, že veľmi dobre funguje, napísal knihu s názvom: „Shangri-La Diet: The Hunger, Eat Anything Weight Loss Plan“ .
Mechanizmus nastavenia hmotnosti
Lekár zistil, že existuje mechanizmus (systém) regulácie, ktorý určuje telesnú hmotnosť kedykoľvek v živote a mal by nás udržiavať na správnej váhe. Tento „termostat“ je ten, ktorý nás oslabuje (sklon k anorexii) alebo ktorý nás robí tučnými (sklon k obezite).
Keď sa hmotnosť zvýši nad túto nastavenú hodnotu, zvýši sa chuť do jedla. Naopak, keď je hmotnosť pod touto nastavenou hodnotou, chuť k jedlu klesá. Niektoré potraviny majú výrazný vplyv na úroveň nastavenej hodnoty. Napríklad tí, ktorých chuť je intenzívna, ako napríklad výrobky rýchleho občerstvenia, zvyšujú úroveň nastavenej hodnoty.
Hlavné prvky, ktoré zvyšujú chuť pripravovaných jedál, sú: cukor, soľ, glutaman sodný a ďalší zoznam prídavných látok s vedeckými výrazmi, ktoré mnohí ľudia nechápu. Na druhej strane slabnúce jedlá alebo chute, ktoré nám nie sú známe, znižujú hladinu nastavenej hodnoty.
Princíp stravovania súvisí s chuťovo-kalorickou asociáciou, ktorú si tvoríme nedobrovoľne s jedlom, ktoré konzumujeme.
Čo je režim Šangri-La?
Diéta Shangri-La spočíva v konzumácii niekoľkých lyžíc cukru rozpusteného vo vode alebo ľahkom olivovom oleji (alebo repkovom oleji) po celý deň. Zmes vyrobenú v závislosti na zvolenom produkte (olej alebo cukor) môžete konzumovať okamžite alebo dokonca za pol hodinu.
V každom prípade musí byť táto zmes konzumovaná minimálne hodinu po jedle a až po ďalšej hodine môžete jesť, pretože nesmie byť spojená s inou príchuťou. Ak chcete, aby diéta fungovala, počas týchto dvoch hodín pôstu nemusíte nič jesť ani piť. Je tiež zakázané používať výrobky na zubné pasty.
Počet polievkových lyžíc cukru alebo oleja, ktoré musíte vziať, závisí od vašej hmotnosti. Preto je dobré pred začatím diéty dodržať nasledujúce kroky:
1. Prvým krokom je vážiť sa, aby ste zistili svoju presnú hmotnosť.
2. Premeňte kilogramy na libry. Ak chcete previesť, vynásobte kilogramy číslom 2,2 alebo môžete použiť online prevodník.
3. Zdvojnásobte svoju váhu v librách; získané číslo predstavuje kalórie, ktoré musí obsahovať cukor/olej, ktorý pijete (polievková lyžica cukru má 40 kalórií, lyžica oleja má 120 kalórií).
Napríklad pri hmotnosti 80 kilogramov sa vynásobí 2,2. Hmotnosť v librách bude 176. Zdvojnásobením tohto čísla zistíte, že musíte prijať ekvivalent 352 kalórií, takže 3 lyžice oleja alebo 9 lyžíc cukru.
Ďalej je uvedená tabuľka s odporúčaným počtom polievkových lyžíc cukru/oleja v závislosti od hmotnosti.
kg.
Č. lyžice cukru
Č. lyžice oleja
60 6 2
70 7 2
80 9 3
90
10 3
100 11 3
110 12 4
120 13 4
* hodnoty v tabuľke sú približné.
Ak ste v pokušení vyskúšať metódu s olivovým olejom a nemôžete zniesť chuť alebo vôňu, chyťte sa pri pití oleja prstami za nos a potom vypite veľký pohár vody. Myslite na to, že ste v situácii, keď ste prechladnutí, máte upchatý nos a necítite žiadnu chuť ani vôňu.
Ak tiež ťažko pijete obyčajný olej, skúste ho zmiešať s vodou. Keď spozorujete, že začínate chudnúť, chuť tejto emulzie vás nebude vôbec trápiť. Ak teda budete konzumovať tieto kalórie bez príchute, úroveň nastavenej hodnoty sa zníži a implicitne začnete chudnúť.
Ako funguje režim Šangri-La?
Vďaka tejto diéte oklamete svoj metabolizmus, aby si mysleli, že akumulujete veľa kalórií, aj keď jete veľmi málo ako pri jedle, tak aj medzi jedlami. Chuť do jedla klesá automaticky bez akejkoľvek námahy proti vašej vôli. Zdá sa to skôr ako metóda ako strava, pretože nejde o zavádzanie špeciálnych jedál alebo znižovanie prijatých kalórií, ale o klamanie tela tak, aby chudol.
Ľudia, ktorí vyskúšali túto metódu, uviedli, že večer zabudli jesť alebo mali pocit, že už nie sú hladní. Tiež uviedli, že už nejedli s potešením, ktoré mali predtým.
Pred dodržaním diéty, bez ohľadu na to, aký typ si vyberiete, je vhodné poradiť sa s lekárom. Seth Roberts vo svojej knihe uvádza, že je lepšie piť mierne osladenú vodu a nie väčšie množstvo cukru naraz, pretože to podporuje zvýšenie srdcovej frekvencie. Tiež tehotné ženy alebo ľudia trpiaci cukrovkou sú kontraindikovaní, aby dodržiavali takúto diétu.
Kontroverzná strava
Niektorí lekári a odborníci na výživu kritizovali túto diétu, pretože nie je predmetom vedeckého výskumu. Odpoveď Setha Robertsa je, že Shangri-La diétu validujú všetci ľudia, ktorí schudli. Tvrdí, že je to neškodná a dokonca ekonomická strava. Nepotrebujete žiadne špeciálne výrobky, ktoré by ste si museli kúpiť, ani veľmi drahé doplnky výživy. V zásade vám nič nebráni v zdravej a pestrej strave. Výhody olivového oleja, kľúčového prvku tejto diéty, sa preukázali mnohokrát.
Prečítajte si viac v rozhovore, ktorý poskytol psychológ Seth Roberts pre web acasa.ro: „Seth Roberts odhaľuje tajomstvá svojho vlastného receptu na chudnutie: Shangri-La diéta“.
Vyskúšali ste stravu a chcete povedať ostatným, aké výsledky ste dosiahli? Zaujíma vás, aké výsledky dosiahli ostatní? Vstúpte do fóra a diskutujte.
ODPOVEDE na najčastejšie otázky čitateľov:
Môžete brať súčasne cukor aj olej?
Odpoveď: NIE. Pred diétou si musíte zvoliť, ktorá potravina je pre vás vhodnejšia (buď cukor alebo olej, v žiadnom prípade nie obe). Aby ste si boli istí, že vám nespôsobí zdravotné ťažkosti, odporúča sa vopred si urobiť súbor testov a opýtať sa odborníka na výživu, či vám táto diéta vyhovuje.
Zakaždým, keď vypijem pohár vody s cukrom alebo olejom, za deň?
Odpoveď: Raz denne. Množstvo cukru alebo oleja určujete v závislosti od vašej hmotnosti. Môžete použiť nasledujúcu tabuľku. Množstvo vody sa môže líšiť v závislosti od toho, koľko vody chcete vypiť. (Voda neobsahuje kalórie a zvlhčuje, takže je základom pri diétach.) Zmes súvisiacu s vašou hmotnosťou sa dá piť krátkodobo (5 - 10 minút), ale aj postupne za pol hodinu. . Musíte rešpektovať iba pôstnu dobu pred a po konzumácii.
Zmes pijem hodinu po tom, čo som sa najedol a nič nejem ani ďalšiu hodinu?
Odpoveď: ÁNO. Zmes, ktorú ste pripravili s cukrom alebo olejom, sa vypije hodinu po jedle. Nemusíte ho dopiť za veľmi krátky čas (2 - 3 minúty), ale môžete ho predĺžiť aj o pol hodinu, je dôležité už hodinu po dojedaní nejesť alebo použiť iné výrobky. (žuvačky, ústne spreje, zubné pasty atď.).
Môžem jesť toľko alebo musím držať diétu?
Odpoveď: Množstvo jedla, ktoré zvyčajne konzumujete pri jedle, by sa nemalo násilím znižovať. Toto je presne základná myšlienka stravy: chuť k jedlu postupne klesá. Začnete teda jesť čoraz menej a potom zmizne pocit hladu a už nie je vždy prítomný.
Je normálne prehltnúť olej aj cukor?
Odpoveď: Ako som už spomínal pred týmto článkom, má výlučne informačný charakter. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek stravovacím režimom, odporúča sa vykonať rad testov a vyhľadať radu od odborníka na výživu. Jedná sa o stravu, ktorú objavil psychológ Seth Roberts a ktorú testoval on i jeho priatelia, v dôsledku čoho napísal knihu s názvom „The Shangri-La Diet: The No Hunger, Eat Anything Weight Loss Plan“. môžete zhodiť ďalšie kilogramy bez toho, aby ste hladovali).
Ak sa vám tento článok páčil, môžete ho zdieľať na:
Drahí priatelia,
Boli by sme veľmi radi, keby sme s vami a na sociálnych sieťach boli v kontakte, a preto vás pozývame, aby ste nás sledovali na tejto stránke Facebook , kde môžeme spoločne diskutovať o našich novinkách a článkoch. Navštívte našu stránku na Facebooku tu .
Ďakujem pekne, tím CYD
