Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je odpoveďou na všetky vaše otázky
Odšťavovanie je relatívne nový trend v stravovaní, ktorý sa zameriava na odšťavovanie ovocia a zeleniny a použitie džúsu ako náhrady jedla alebo ako doplnok stravy. S odšťavovaním súvisí niekoľko zdravotných výhod, medzi ktoré patrí chudnutie a zvýšená spotreba vitamínov a minerálov. [1] Navyše, odšťavovanie môže byť ľahký a chutný spôsob, ako dostať do stravy viac ovocia a zeleniny (najmä pre ľudí, ktorí nie sú veľkými fanúšikmi ovocia alebo zeleniny alebo ich nemajú čas pripraviť každý deň). Diéta po odšťavovaní môže viesť k chudnutiu, najmä ak je kombinovaná s fyzickou aktivitou. [2] Podľa nasledujúcich pokynov získate bezpečný a vyvážený plán odšťavovania.
Prvá časť z troch:
Spustenie plánu odšťavovania
Aký je ideálny pomer ovocia a zeleniny pri príprave vlastnej šťavy?
Druhá časť z troch:
Navrhnite si svoju šťavu
- 1 Nakúpte zdroje na odšťavovanie. Dodržiavanie odšťavovacej stravy môže byť komplikované. Existuje celý rad rôznych stravovacích plánov, štiav a spôsobov odšťavovania. Nákup alebo výskum receptov a stravovacích plánov vám pomôže ľahšie sa podľa plánu riadiť.
- Strávte nejaký čas online skúmaním rôznych diét so šťavami. Existuje celý rad džúsových diét, ktoré je potrebné vziať do úvahy, takže trávenie času ich preskúmaním vám pomôže rozhodnúť sa, ktorá je najlepšia, alebo či chcete kombinovať niekoľko rôznych diét.
- Zvážte tiež kúpu knihy o odšťavovači alebo vytvorenie plánov doma. Môže byť užitočné mať k dispozícii zdroj, na ktorý sa dá odkazovať doma.
- Medzi dôveryhodné zdroje odšťavovania patria: Odšťavovanie pre zdravie a chudnutie pomocou WebMD, Ako začať s odšťavovaním: Sedemdňový plán od spoločnosti EatingWell, Bezpečné odšťavovanie a miešanie od MayoClinic a 6 vecí, ktoré potrebujete vedieť o odšťavovaní od NCHR.
- 2 Napíš si stravovací plán. Po preskúmaní širokej škály odšťavovacích diét si môžete uvedomiť, že máte na výber zo širokej škály možností. Ak nedodržiavate konkrétny plán, môže byť užitočné prísť s vlastným stravovacím plánom, aby ste sa ubezpečili, že udržiavate vyváženú a zdravú stravu.
- Zistite, koľko jedál treba nahradiť džúsom alebo koľko džúsu každý deň skonzumujete. Nájdete niektoré diéty odporúčajúce konzumovať určité množstvo šťavy po celý deň. Napríklad 1-2 porcie „zeleného“ alebo zeleninového džúsu. [12]
- Denne si dajte rôzne džúsy. Naplánujte si denne ovocné a zeleninové šťavy - nielen jednu alebo druhú.
- Tiež si naplánujte, že budete každý deň používať rôzne druhy ovocia a zeleniny. Napríklad váš ranný džús môže obsahovať jablká a kel, zatiaľ čo váš popoludňajší výber je mrkva, pomaranče a zázvor.
- 3 Vážte sa. Je dôležité sledovať svoju váhu v rámci diéty alebo plánu chudnutia. To vám pomôže sledovať váš pokrok a poskytne vám prehľad o tom, ako efektívna alebo neúčinná je pre vás šťavová diéta.
- Je ideálne na váženie jedenkrát denne. [13]
- Nakúpte domáce váhy, aby ste mali doma to správne náradie, aby ste sa držali na správnej ceste.
- Zapíšte si svoje denné váhy. Môže to byť zábavný a povzbudivý spôsob, ako zistiť, aký pokrok ste v priebehu času dosiahli.
0/0
Ak prídete s plánom šťavy a jedla, mali by ste:
Tretia časť z troch:
Plánovanie zdravého a bezpečného chudnutia
Koľko jedál by ste mali nahradiť šťavou, keď začínate s odšťavovacou diétou?