Najjednoduchšia, najefektívnejšia a celkovo najlepších 5 diét, podľa odborníkov
Už ste niekedy premýšľali, čo vlastne funguje? Je tu toľko (toľko) možností stravovania? Pridaj sa do klubu! Približne 45 miliónov Američanov stravuje každý rok a utratí 33 miliárd dolárov za produkty na chudnutie.
Správa USA a svet zostavila skupinu odborníkov, aby preskúmali 29 populárnych stravovacích plánov a klasifikovali ich, ako ľahko sa dajú dodržiavať, ako sú výživné, bezpečné a účinné a ako dobre fungujú pri znižovaní rizika cukrovky. a srdcových chorôb. Tu je päť najlepších, ktoré vybrali odborníci:
1: Diétne prístupy k zastaveniu vysokého krvného tlaku (DASH): Diéta bola zameraná na zníženie krvného tlaku s dôrazom na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky a sladké jedlá, červené mäso a soľ na minimum. Na nedostatok soli môže byť spočiatku ťažké zvyknúť si, ale odborníci tvrdia, že strava je pohodlná a ľahko sa drží, pretože nie je príliš obmedzujúca.
2: Zmeny terapeutického životného štýlu (TLC): Táto diéta vyvinutá Národnými inštitútmi zdravia sa zameriava na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia výrazným znížením príjmu nasýtených tukov (ako sú celé mliečne výrobky, vyprážané jedlá a tučné mäso). . Pre ženy, ktoré chcú okrem zníženia hladiny cholesterolu schudnúť, diéta navrhuje 1200 kalórií denne v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, mliečnych výrobkoch s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, rybách a chudej hydine.
3 (kravata): Mayo Clinic Diet: Keď ste na tomto, nepočítate kalórie, namiesto toho sa sústreďte na 15 dôležitých návykov a na ovocie a zeleninu si dajte čokoľvek, čo chcete. Potom, čo ste zhodili pár kíl - tvrdí sa, že schudnete 6 - 10 počas prvých dvoch týždňov diéty a 1 - 2 každý týždeň potom - zamyslite sa nad tým, koľko kalórií potrebujete na údržbu. Odborníci tvrdia, že táto diéta je užitočná pri liečbe cukrovky.
3 (kravata): Stredomorská strava: Zdôrazňuje sa ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, strukoviny, olivový olej, ryby - zdravé jedlá pre srdce, podľa ktorých sú ľudia v Stredozemnom mori dlhoročnými obyvateľmi už roky.
3 (kravata): Weight Watchers: S Weight Watchers môžete jesť, čo chcete - pokiaľ sa držíte daného počtu bodov (každej potravine je pridelená bodová hodnota na základe jej bielkovín, sacharidov, tukov, vlákniny), kalórií, a ako veľmi musí vaše telo pracovať, aby ho spálilo). Väčšina štúdií ukazuje, že ľudia zúčastňujúci sa na programe chudnú - a odborníci tvrdia, že veľa ľudí sa pri sledovaní hmotnosti drží pri sledovaní hmotnosti.
Teraz, držať sa diéty ... to je úplne iná téma, však? Nová štúdia ale ukázala, že jedným z najlepších spôsobov môže byť použitie zariadenia na pestovanie kalórií. V tejto štúdii ľudia, ktorí používali mobilnú aplikáciu na sledovanie kalórií, dokázali zhodiť 15 libier - a udržať ich tak rok.
Čo si myslíte - súhlasíte s poradím? Zaujíma vás niektorý z týchto plánov? A vždy používajte sledovač kalórií?
Retro diétne jedlá, ktoré fungujú
Môže sa stať, že tento ovocný tuk zapnete?
Mali by ste robiť namiesto znižovania kalórií práve toto?