Najjednoduchšia strava Podľa 12 hodinového pravidla pre úspešné chudnutie a prevenciu cukrovky
Najjednoduchšia strava Podľa novej štúdie je pravidlo 12 hodín pre úspešné chudnutie a prevenciu cukrovky
Udržiavanie 12-hodinového časového úseku stravovania môže byť kľúčom k zníženiu hmotnosti bez obmedzenia množstva kalórií a dodržiavania najjednoduchšej stravy. Diétujúci, ktorí dúfajú, že zhodia kilá, by mali strážiť hodiny rovnako ako svoje kalórie. To si vedci myslia v novej štúdii po tom, čo zistili, že obmedzenie hodín, ktoré jeme, zastaví prírastok hmotnosti.
Najjednoduchšia strava pre efektívne výsledky
Môžete teda obmedziť jedlo na časové okno, napríklad od 8:00 do 20:00 s prerušovaným pôstom. Zdá sa, že to podľa vedcov robí veľký rozdiel v tom, či si telo ukladá tuk alebo ho spaľuje. Vedci z amerického inštitútu Salk Institute tvrdia, že do štúdií pridáva ďalšie dôkazy, že konzumácia neskoro večer vedie k priberaniu.
Z tohto dôvodu majú podozrenie, že obmedzenie času stravovania by mohlo pomôcť v boji proti vysokej hladine cholesterolu, cukrovke a obezite. „Väčšina rád v dnešnej dobe znie:„ Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, musíte sa stravovať zdravo, “uviedol docent Satchidananda Panda. "Ale veľa ľudí má prístup k zdravej výžive." Otázkou teda je, či bez prístupu k zdravej výžive môžu aj naďalej kŕmiť obmedzený čas a mať z toho úžitok? “
výsledky výskumu
Vedci študovali 400 laboratórnych myší, od normálnych až po obéznych, na rôznych druhoch stravovania a časových obmedzeniach. Ukázali, že zvieratá, ktoré dostávali stravu s vysokým obsahom tukov, ale mali prístup k potrave iba 12 hodín denne, boli zdravšie a štíhlejšie ako myši, ktoré mali prístup k rovnakému potrave po celý deň, aj keď obe skupiny konzumovali rovnaký počet kalórií.
Výsledky boli rovnaké, aj keď diéty mali vysoký obsah tuku alebo vysoký obsah cukru. Štúdia tiež naznačuje, že zvláštna chyba pravdepodobne nemá žiadny rozdiel. Napríklad nepravdepodobné, že si vezmete jedlo cez víkend neskoro v noci, ovplyvní metabolizmus tela. Pravidelné stravovanie v noci by však malo obrovský vplyv.
„Skutočnosť, že fungovala nezávisle od stravy a cez víkendy a všedné dni, bola veľmi milým prekvapením,“ hovorí vedúca autorka štúdie Amandine Chaix, postdoktorandka v laboratóriu prof. Pandy.
Myši, ktoré nadobudli nadváhu tým, že počas dňa konzumovali jedlo zadarmo, stratili päť percent svojej telesnej hmotnosti. Stalo sa tak, keď boli do niekoľkých dní nasadené obmedzené. Na konci 38-týždňovej štúdie boli o 25 percent ľahší ako skupina, ktorá pokračovala v slobodnom stravovaní. Pokusné zvieratá, ktoré sa zdravo stravovali, už nestrácali váhu, ale priberali svalovú hmotu. Ukázala to štúdia zverejnená v časopise Cell Metabolism.