Najjednoduchšie a najefektívnejšie diéty, podľa odborníkov na stravu Mayo Clinic; InstaGlam

podľa

Čo sľubuje: strata váhy

teória: pomocou dietetickej pyramídy Mayo Clinic prekalibrujete svoje stravovacie návyky, vzdáte sa zlých návykov a nahradíte ich dobrými.

diéty

Ako to funguje?

Táto diéta má dve časti: „Stratte ju! a „Ži to“ - prvá časť sa zameriava na 15 rutinných klávesov: niektoré treba pridať a iné sa vzdať. Nemusíte počítať kalórie a môžete mať toľko zeleniny alebo ovocia, koľko chcete. Po dvoch týždňoch začína druhá časť, v ktorej sa dozviete, koľko kalórií by ste mali skonzumovať alebo schudnúť, alebo ako sa udržiavať a kde tieto kalórie potrebujete prijať. Žiadna skupina potravín nemá úplne obmedzené limity: budete si musieť vypracovať zdravé stravovacie návyky.

V časti „Stratiť to!“ pridáte: zdravé raňajky bohaté na ovocie a zeleninu, obilniny, zdravé tuky a budete denne cvičiť minimálne 30 minút. Vzdáte sa: jedenia jedla pri sledovaní televízie, cukru, občerstvenia, nadmernej konzumácie mäsa a mliečnych výrobkov a jedla v meste (okrem tých, ktoré majú dovolené jesť). Ak ste skutočne motivovaní, osvojíte si aj niektoré bonusové návyky, napríklad vedenie denníkov o tom, čo jete, a činnostiach, ktoré robíte; 60-minútové cvičenie denne a minimálna konzumácia prírodných alebo spracovaných potravín.

V sekcii „Ži to!“ budete musieť použiť to, čo ste sa naučili v prvej časti, ale budete môcť občas porušiť jedno pravidlo. Budete tiež musieť vypočítať počet kalórií, ktoré konzumujete, a to pri každodennom chudnutí. Ale namiesto toho, aby si spočítal každú kalóriu v každom zrnku ryže, ktoré zješ, sústredíš sa na podávanie. Plán kalórií 1400; napríklad budete môcť jesť 4 alebo viac porcií z každej kategórie ovocia alebo zeleniny, 5 porcií sacharidov, 4 porcie mliečnych výrobkov a 3 porcie tuku. Čo znamená porcia? Ovocie je veľkosť tenisovej loptičky, pre bielkoviny nie viac ako balíček hracích kariet.