Najľahšie športy na chudnutie ⊂ · ⊃
Športy na chudnutie sú obzvlášť vhodné, ak sú čo najjednoduchšie a ak chcete rýchlo schudnúť, môžete začať bez väčšej prípravy. Pretože každý vie: z jedla urobíte tuku, ak nebudete dbať na kvalitu ani množstvo. Ale hodovanie je povolené, pokiaľ sa cítite vo svojom tele príjemne. Pokiaľ to tak nie je, je najvyšší čas niečo zmeniť - ideálne zmenou stravovania a pohybu. Predstavujeme vám tu najjednoduchšie športy pri chudnutí.
naše odporúčanie
Huawei P40
Schudnite behaním
Obujte si bežecké topánky a športový výstroj, otvorte dvere a choďte - najjednoduchší spôsob športu je jogging. Dobrá vec: Každý môže schudnúť, pretože rýchlosť, intenzita a trvanie behu sa môžu líšiť - podľa toho, či ste začiatočník alebo beháte častejšie. Najdôležitejšie pravidlo pre spaľovanie tukov: behajte tak rýchlo alebo dosť dlho, aby vás to poriadne vyčerpávalo: potom sa spáli väčšina kalórií. Nemusí to byť na jeden šup, intervalový tréning je ideálny na doplnenie vášho metabolizmu tukov.
Nakoniec sa však počíta negatívna energetická bilancia. To znamená: ak spálite za deň viac kalórií, ako skonzumujete, automaticky chudnete. Až potom dôjde k napadnutiu tukových zásob v tele. Koľko kalórií však môžete spáliť pri behaní? Závisí to od trvania, rýchlosti a individuálnej hmotnosti: priemerne 600 až 800 kalórií za hodinu. A ak vám počasie príliš nepraje, môžete schudnúť aj na bežiacom páse v posilňovni.
Spaľovač tukov Nordic walking
Ak neradi beháte alebo máte problémy s kolenami, môžete schudnúť aj pomocou Nordic Walking. Plynulé pohyby chránia vaše kĺby a stále sa zapotia. Ako pomôcka slúžia dve uhlíkové tyčinky, ktoré kontrolovane hojdáte. Pri chôdzi sa však vyžaduje nielen vytrvalosť: pre stimuláciu metabolizmu je tiež dôležitý vzpriamený postoj a silné kroky.
Výsledky sú pôsobivé, pretože týmto športom robíte nielen niečo pre svoj kardiovaskulárny systém, ale aj posilňujete nohy, ruky, plecia a chrbát - šport pre celé telo. Spotreba kalórií je okolo 300 až 400 kalórií za hodinu, ale v prvom rade závisí od toho, ako rýchlo ste na cestách. Pretože aj tu závisí úspech pri chudnutí od námahy.
Schudnite bicyklovaním
Cestujete radšej na dvoch kolesách? Bicyklovanie je tiež ideálne na chudnutie - a často ho možno začleniť do každodenného života ako športová jednotka. Namiesto toho, aby ste sa autobusom, vlakom alebo autom dostali napríklad do supermarketu alebo do práce, si jednoducho vezmite bicykel. Je to dobré pre vaše srdce a krvný obeh a spálite 300 až 400 kalórií za hodinu.
A keď prší? Môžete tiež bicyklovať v interiéroch - napríklad v posilňovni pri spinningu. Uistite sa, že používate správnu výšku sedla doma i vonku, aby ste predišli bolestiam chrbta. Platí tu pravidlo: nohy by nikdy nemali byť úplne natiahnuté. Aj v tomto športe sú rýchlosť, intenzita a trvanie premenlivé. Začiatočníci je najlepšie začať pomaly a na plochých úsekoch, kým sa zlepšia. Pokročilí jazdci môžu jazdiť podľa svojej kondície. Ak chcete športom spáliť ešte rýchlejšie, vhodné a náročné tréningy sme pre vás zhrnuli v ďalšom článku. A tiež sme pre vás preskúmali, koľko športu skutočne potrebujeme, aby sme boli fit.