Najlepšia poprázdninová strava a rýchly plán chudnutia
Diéta po sviatkoch: najlepší a najrýchlejší plán chudnutia
Letná dovolenka je ideálnym obdobím na rozbehnutie sa, a to nielen po zábavnej stránke, ale aj po strave. Grilovanie s priateľmi, výdatné večere, viac pohárov alkoholu, lahodná zmrzlina, sladkosti a slané občerstvenie zanechali na vašej postave vážnu stopu, takže ak si všimnete, že máte pár kíl navyše, nemali by ste byť prekvapení Ako sa to stalo.
Pozdravová strava je nevyhnutná, ak chcete získať späť svoju postavu a načerpať novú energiu. Tu je najlepší a najrýchlejší plán chudnutia!
1. Zamerajte sa na vegetariánske jedlo
Jednoduchým spôsobom, ako v lete schudnúť, je jesť vegetariánske jedlo. Dva dni v týždni je vhodné jesť iba zeleninu a strukoviny, jeden deň môžete pridať časť vajec a ďalší deň pridať odtučnené mlieko.
V ostatných 3 dňoch máte dovolené jesť časť rýb a časť kuracích pŕs. Nezabudnite na zeleninu, pretože vám poskytuje veľa základných živín na zrýchlenie metabolizmu. Snažte sa čo najviac zeleninu variť čo najmenej, aby sa lepšie zachovali živiny.
2. Dajte zbohom jedlám v meste
Po dovolenke, v ktorej ste sa v meste viac najedli, je čas vrátiť sa na „panvicu“. Varte sa sami, pretože iba tak môžete presne vedieť, aké prísady používate, a môžete kontrolovať príjem solí a tukov.
3. Pred každým jedlom vypite vodu
O tomto triku ste už určite počuli, ale je najlepší, takže sa mu nemôžeme vyhnúť. Ak chcete rýchlo zjesť všetko, čo sa vám počas letných prázdnin nazhromaždilo, odporúčame vám pred každým jedlom vypiť pohár vody izbovej teploty. Voda zlepšuje trávenie a pomáha vám cítiť sa takmer plní. Preto akonáhle začnete jesť, váš žalúdok bude dostatočne plný, že nebudete schopní zjesť všetko z taniera.
4. Zbaľ si obed
Niekedy máte dojem, že balíček sušienok alebo sendvič z automatu vám nemôžu ublížiť, ale tieto výrobky nie sú zrovna priateľské k vašej postave. Ak chcete po letných prázdninách schudnúť, vždy si dajte obedový balíček, najmä zeleninové šaláty, pretože vám poskytne veľa vitamínov a minerálov.
5. Jedzte 5 krát denne
Ak chcete schudnúť, je nevyhnutné naplánovať si 5 jedál denne, 3 hlavné jedlá a 2 plné občerstvenie. Týmto spôsobom udržujete svoju energiu na optimálnej úrovni a predchádzate pocitu hladu. Čím lepšie si dokážete usporiadať jedlo, tým viac kalórií vaše telo spáli.
6. Jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu cítiť sa dlho nasýtení, takže pokušenie jesť niečo nezdravé zmizne. Jablká, černice, hrušky, slivky, mrkva, hrášok, fazuľa, šošovica, brokolica, špargľa, všetko toto ovocie a zelenina by po letných prázdninách mali byť vo vašom jedálničku.
Na tonizáciu tela a na zintenzívnenie popálenín je dobré športovať, ak nie denne, najmenej 3-krát týždenne.
Ako chudnete cez letné prázdniny?