Najlepšia strava pre pokojný spánok

Ak sa chcete lepšie vyspať a zhodiť pár kíl, jedzte viac jedál s vysokým obsahom vlákniny a zabudnite na sladké a nasýtené tuky.

strava

Nová štúdia zverejnená v januári v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že potraviny, ktoré konzumujeme, majú výrazný vplyv na kvalitu spánku. Štúdia naznačuje, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a malého množstva vlákniny spôsobuje nepokojný spánok. Štúdia sa zamerala na 26 dospelých (13 žien a 13 mužov) s normálnou hmotnosťou a priemerným vekom 35 rokov.

Každý z nich strávil päť nocí v spánkovom laboratóriu a v noci spal priemerne 7 hodín a 35 minút. Počas prvých štyroch dní experimentu dodržiavali kontrolovanú stravu, v piaty si mohli zvoliť vlastné jedlo.

Účastníci štúdie zaspali takmer dvakrát tak rýchlo po jedle, ktoré vybrali odborníci na výživu s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom bielkovín, v porovnaní s večerou, ktorú si vybrali vlastnú stravu.