Dajte si pozor na pascu na emócie Tieto jedlá vás znepokojujú
výživa
Jedlo má rôzne účinky na telo a jeho pohodu, to je jasné. Pri nadmernom konzumovaní vás strukoviny veľmi unavia, biela múka v rolkách a podobne nás oberá o vitalitu a brokolica a špenát vás dokonca tešia. Vedeli ste však tiež, že v skutočnosti existujú jedlá, ktoré pred rušným časom podporujú úzkosť, spotené ruky, nervozitu a stres? Znie to podozrivo, ale je to pravda. Vysvetlíme vám tu a v našej obrazovej galérii .
Keď sú v strese, mnoho ľudí sa často uchyľuje k potravinám, ktoré na rozdiel od všetkých podozrení ešte zhoršujú ich emocionálny stav, podporujú strach a stres namiesto jeho zníženia.
Čokoláda nepomáha proti všetkému
Pre mnohých ľudí je čokoláda tajnou zbraňou na zvládanie stresu. Niet divu, koniec koncov, flavonoidy, ktoré obsahuje, stimulujú a dokonca podporujú zdravie a vitalitu. Problém s čokoládou však je, že je zvyčajne pokrytá rafinovaným cukrom. To prináša krátkodobú energiu, ale potom umožní, aby hladina cukru v krvi rýchlo poklesla vo veľmi krátkom čase, a tým úplne narušila rovnováhu inzulínu. Možnými následkami môžu byť záchvaty paniky a príznaky úzkosti.
Čo robiť? Samozrejme úplne bez čokolády neprichádza do úvahy. Namiesto toho si skúste zvyknúť na tmavú čokoládu s minimálne 70 percentami kakaa. Toto nielenže dodáva energiu, ale uvoľňuje aj hormón šťastia serotonín.
Ráno už žiadna káva
Váš deň by skončil bez toho, vždy to bol najobľúbenejší „energetický nápoj“. Káva. Váš obľúbený budíček však nie je taký dobrý, ako by ste si mohli myslieť. Kofeín obsiahnutý v káve stimuluje krvný tlak a zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo zase výrazne zvyšuje hladinu stresu v tele. Mimochodom, kofeín môže tiež spôsobiť nevoľnosť a hnačky u obzvlášť vnímavých ľudí.
Čo robiť? Skúste na pár týždňov vynechať rannú kávu a prepnite napríklad na čaj alebo vodu. Pre tých, ktorí neprichádzajú do úvahy, môžete oklamať svoje telo a znova sa pustiť do kávy bez kofeínu a sledovať vývoj svojej úrovne stresu.
Lepšie „muh“ namiesto „moo“
Mliečne výrobky ako jogurt, syr alebo mlieko sú samy osebe veľmi veľkým nepriateľom pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy. Ale ani ľudia, ktorí v zásade znesú mlieko, by ho nemali konzumovať v príliš veľkom množstve. Kazeín obsiahnutý v mlieku môže viesť nielen k únave a zmätenosti, ale aj k zvýšeniu úrovne stresu.
Čo robiť? Jednoducho, skúste namiesto klasických mliečnych výrobkov prejsť na syr z kozieho mlieka a spol.
Dobré tuky, zlé tuky
Existujú dobré tuky a zlé tuky. V čase obzvlášť zdravého životného štýlu by to mal vedieť takmer každý. Ťažko stráviteľné tuky zo spracovaných potravín však môžu viesť nielen k obezite a srdcovým chorobám, ale aj k panickým príznakom.
Čo robiť? Vyhýbajte sa zlým tukom. Iné riešenie neexistuje. Zdravé tuky nájdete v orechoch, za studena lisovanom olivovom oleji, avokáde, morských plodoch a rybách. Bez týchto by ste sa však určite nemali zaobísť.
Riešením nie je ani alkohol
Pre mnohých je pohár vína najlepší spôsob, ako si oddýchnuť po namáhavom dni v práci. Súčasťou spoločenského večera s priateľmi je aj fľaša vína alebo šampanské. Alkohol však nahromadený stres uvoľní iba na krátky čas a potom sa vráti s následkami, vďaka ktorým je táto strata stresu okamžite zabudnutá. Serotonín obsiahnutý v alkohole a vysoký obsah cukru môže viesť k nepokoju, nervozite, prejavom dehydratácie, únave a svalovej slabosti. Všetky tieto následky enormne zvyšujú potenciál stresu a strachu.
Čo robiť? Súčasťou vínneho večera je vždy dostatok vody na minimalizáciu hrozných následkov alkoholu.
V našej fotogalérii sme pre vás zhrnuli, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť, aby ste potlačili svoje obavy.