Najlepšia strava pre tínedžerov! Ako schudnúť zdravo
Diéty pre tínedžerov sú v súčasnosti čoraz viac vyhľadávané, najmä medzi dievčatami. Od malička túžia po závideniahodnom tele a sú ochotní urobiť všetko pre to, aby mali toľko vysnívanú siluetu.
Často nevedome ohrozujú svoje zdravie, najmä preto, že sa počas vegetačného obdobia neodporúča veľa spôsobov chudnutia a niektoré diéty iba zastavia zdravý vývoj tela.
Odborníci odporúčajú tínedžerom vysokokalorickú stravu, pretože mladí ľudia počas dňa spotrebujú veľa energie a nemalo by sa jednať o diétu na hlad.
Príklad ponuky:
Raňajky - bylinkový čaj bez cukru, nízkotučný jogurt alebo 100 g jogurtu, krajec celozrnného chleba a čerstvé ovocie alebo ovocný džús.
Snack - bylinkový čaj a 100 g čerstvého syra.
Obed - 200 gramov zeleniny alebo ovocia podľa vášho výberu, 150 g rýb alebo bieleho mäsa, lieskové orechy, 100 g čerstvého syra a ovocie.
Snack - jogurt s 0% tuku, studený alebo horúci nápoj bez cukru.
Večera - 150 g grilovaných rýb, 200 g zelenej zeleniny, krajec celozrnného chleba a ovocie.
Pred spánkom môžete voliteľne piť bylinkový nálev.
Odporúčajú sa dva litre vody denne a veľa sa športuje, a ak tínedžer nemôže športovať, odporúča sa kráčať v strehu.
1 500 kalorická diéta
Aj keď je to strava pre dospelých, 1500 kalorická strava sa odporúča aj tínedžerom, pretože nepripravuje telo o základné živiny pre rast a je zdravá. V závislosti od hmotnosti, výšky, pohlavia a veku môžete kalórie pridávať alebo odčítať.
Raňajky - bylinkový čaj, krajec celozrnného chleba, tvaroh a veľké kivi.
Snack - malý prírodný jogurt.
Obed - paradajkový šalát s lyžicou oleja a lyžicou octu, časťou pečenej ryby a varenej ryže.
Snack - 100 gramov hrozna.
Večera - šalát z červenej kapusty, omeleta s dvoma vajcami a zeleninou, gratinovaná cuketa s nastrúhaným syrom, plátok čierneho chleba, ovocný jogurt a veľké kivi.
Je dôležité vedieť! Pre zdravý život a stravu musia mladí ľudia vedieť nasledovné:
- šport je veľmi dôležitý
- snažte sa mať 5 jedál denne
- vypite najmenej 2 litre vody denne
- vzdať sa nezdravého jedla, sladkostí
- odporúča sa jedlo v pare alebo pečené jedlo