Najlepšia strava; StravaPomoc
Ak vás nadpis zaujal, pravdepodobne ste už mali zopár diét a máte prehľad o najnovších trendoch v oblasti výživy. V dnešnej dobe je diéta módnou módou a čoraz viac ľudí sa riadi povrchnými pokynmi, ktoré nájdete na internete alebo si ich „požičali“ od priateľov.
Americká publikácia U.S.News každoročne hodnotí sériu diét, vďaka čomu je na vrchole. Ak chcete byť hodnotení, musí byť strava ľahko udržiavateľný, výživný, bezpečný, účinný pri chudnutí a poskytuje ochranu pred cukrovkou a srdcovými chorobami.
Prvé tri diéty v tomto vrchole sú teda:
- DASH diéta („Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“) - hoci pôvodným cieľom bola kontrola krvného tlaku, DASH sa stal zdravým stravovacím štýlom založeným na konzumácii celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov. odmastený. Súčasťou stravy sú aj ryby a hydina, avšak červené mäso, sladkosti a tuky sa odporúčajú konzumovať v malom množstve.
TOP DASH: 1. miesto (rovná sa stredomorskej strave) v najlepších všeobecných stravovacích návykoch, 6. miesto v najlepších stravovacích návykoch na chudnutie, 2. miesto v najlepších stravovacích návykoch na cukrovku.
- Stredomorská strava - špecifické pre stredomorské krajiny. Aj keď sa strava líši v závislosti od regiónu a krajiny, spája ich konzumácia čerstvých potravín, najmä zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, orechov a semien, olivového oleja, mliečnych výrobkov a rýb.
NAJLEPŠIA stredomorská strava: 1. miesto (rovná sa diéte DASH) v najlepších všeobecných diétach, 14. miesto v najlepších diétach na chudnutie, 1. miesto v najlepších diétach na cukrovku.
- Flexitariánska strava - alebo flexibilná vegetariánska strava, podporuje konzumáciu ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Jeho navrhovatelia tvrdia, že by sme nemali vylúčiť celé mäso, aby sme mali úžitok zo zdravotných účinkov spojených s vegetariánstvom, ale môžete byť väčšinou vegetariánom, ale občas zjesť aj rezeň.
Špičkový flexitarián: 3. miesto v najlepších všeobecných diétach, 5. miesto v najlepších diétach na chudnutie, 3. miesto v najlepších diétach na cukrovku.
Pokiaľ ide o najlepšie diéty na chudnutie, na prvých troch miestach sa umiestnili: diéta Weight Watchers, volumetrická strava, diéta Jenny Craig a vegánska strava (posledné 2 viazané).
Osvojenie si zdravého životného štýlu si nevyžaduje obete. Stačí dodržať niekoľko jednoduchých základných pravidiel. Vyvážená strava doplnená fyzickou aktivitou a zdravými návykmi ovplyvňuje náš fyzický a duševný stav a môže znížiť riziko utrpenia určitých chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia alebo cukrovka.