Najlepšia tréningová rutina na pumpovanie rúk - Victor Diaconescu
4 tipy na zostavenie efektívneho tréningu štvorhlavého svalu
TOP 5 CHYB, KEĎ TRÉNUJEME VAŠE NOHY A AKO ICH OPRAVIŤ
Victor Diaconescu osobný tréner
Vstúpte do najefektívnejšieho vysoko opakovacieho tréningového programu, ktorý vám precvičí ruky jedinečným spôsobom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Toto cvičenie sa točí okolo 30 opakovaní vo všetkých vašich sériách, čo sa na prvý pohľad môže zdať ľahké, ale skutočne vyčerpá vaše ruky a stimuluje masívny rast svalov. V skutočnosti vás veľmi prekvapí napumpovanie a prekrvenie, ktoré také jednoduché cvičenie môže priniesť.
Jedným z najbežnejších tréningových problémov je zasiahnutie plošiny a čím rýchlejšie sa z neho dostanete, tým väčší pokrok budete mať z dlhodobého hľadiska, takže nestrácate veľa času. Táto metóda zdôrazní svaly paže spôsobom, ktorý vytvorí maximálny rastový stimul zvýšením prietoku krvi a stimuláciou produkcie hormónov pre svalovú hmotu. Nenechajte sa preto oklamať krátkym trvaním tréningu - vyskúšajte to a zistíte, že je to v skutočnosti dosť náročné a dokonca obohacujúce.!
Cvičenie s 30 opakovaniami
Pri výbere hmotnosti by bolo lepšie vziať 40% z hodnoty 1RM (maximálne opakovanie). Takže ak dokážete zdvihnúť 50 kg na opakovanie pri bicepse, vezmite si na túto rutinu 20 kg tyčinku.
Cvičenie pozostáva z 3 cvikov na biceps a 3 tricepsy, ktoré vykonáte ich striedaním týmto spôsobom: vykonajte 3 série prvého cviku na biceps, potom 3 série prvého cviku na triceps, potom vykonajte 3 série druhého cviku cvik na biceps, po ktorom nasledujú 3 sady cvikov druhého tricepsu a končíme 3 sériami cviku tretieho bicepsu, po ktorých nasledujú 3 série cvikov na tretí triceps. Vaším cieľom by malo byť vykonať 30 opakovaní pre každú sériu (bez ohľadu na to, aké je to ťažké!), Čo vám umožní 45-sekundový odpočinok medzi sériami. Ak sa to ukáže ako príliš ľahké, pokojne prírastok hmotnosti zvýšte.
Je dôležité si uvedomiť, že toto cvičenie vám neprinesie vynikajúce výsledky, ak máte diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov alebo extrémnu diétu a dôrazne sa odporúča, aby ste konzumovali veľké množstvo rýchlo stráviteľných sacharidov pred, počas a po tréningu, pretože na uchovanie glykogénu a na podporu obnovy
Tu sú tri veľmi účinné cvičenia, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, ako metóda funguje, a ktoré je možné ľahko prispôsobiť vašim osobným potrebám a cieľom.
3 sady flexií bicepsu s tyčou EZ striedajúce sa s 3 sadami zlomenia čela s tyčou tricepsu.
3 sady ohybov kladiva striedajúce sa s 3 sadami rozšírení s tyčou triceps.
3 sady flexií bicepsu pri Scottovej lavici striedané s 3 sadami paralelných klikov s hmotnosťou tela
3 sady koncentrovaných push-upov bicepsu striedajúce sa s 3 sadami push-up tyče s blízkym úchopom.
3 sady ohybov bicepsového kladiva na šikmej lavici, ktoré sa striedajú s 3 sadami rozšírení tricepsov nad hlavou
3 sady ohybov bicepsu so širokým úchopom, ktoré sa striedajú s 3 sadami spätných rázov trojzubca.
3 sady push-upov bicepsu s reverzným úchopom striedavo s 3 sadami rozšírení tricepsov nad hlavou kábla.
3 sady striedavých flexií kábla bicepsu nôh s 3 sadami predĺžení kábla tricepsu.
3 sady bicepsových Scottových flexií, ktoré sa striedajú s 3 sadami diamantových plavákov.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete cvičiť raz mesačne, pretože to môže často viesť k prepracovaniu a nezabúdajte, že na všetky pohyby hornej časti tela potrebujete silu. Ak ho ale použijete opatrne, veľmi vám pomôže rozbiť vaše náhorné plošiny a poháňať váš pokrok ďalej, ako je vaša predstavivosť, aby ste cvičili inteligentne a naďalej pumpovali svaly.!