NAJLEPŠÍCH 5 DOPLATKOV ZA ZÍSKANIE SVALOV, CHUDNUTIE, VÝCVIK;
Tmavá čokoláda a jej výhody
Najlepšie 4 cviky na hrudník
TOP 5 DOPLATKOV ZA ZISKY SVÁLOV, CHUDNUTIE, VÝCVIK A ZDRAVIE
Každý vždy chce vedieť, aké sú najlepšie doplnky. Tie, ktoré sú bezpečné a majú SKUTOČNÉ výhody.
Preto sa ma neustále pýtajú na doplnky, ktoré sú najlepšie na chudnutie, prírastok svalovej hmoty alebo regeneráciu po tréningu, alebo len na celkové zdravie a celkovú funkciu tela.
Ak toto čítate, pravdepodobne hľadáte tieto odpovede. Dobré správy. Tento článok im dá raz a navždy.
Avšak predtým, ako to urobím, musím vysvetliť dve veľmi dôležité skutočnosti.
# Po prvé, kľúčom k úbytku hmotnosti, prírastku svalovej hmoty alebo len tak k zlepšeniu tela či zdravia je kombinácia správneho stravovacieho plánu a správnej tréningovej rutiny. Najlepšie doplnky na svete neurobia nič, ak sa nezameriavate najskôr na dôležité veci.
# Po druhé, som mimoriadne opatrný, pokiaľ ide o doplnky a to, čo jem všeobecne. Tiež nespadám do idiotských klamstiev a marketingových sračiek. To znamená, že doplnky, ktoré používam a odporúčam každému, majú spoločné dve veci. Sú stopercentne bezpečné a je vedecky dokázané, že sú účinné a prospešné.
Keď už sme to všetko povedali, poďme k tomu, kvôli čomu ste sem prišli. Tu sú moje odporúčania pre najlepších 5 doplnkov ...
Srvátkový proteínový prášok
Myslím, že to, čo tu skutočne odporúčam, sú všeobecne proteínové doplnky (srvátkový proteínový prášok, kazeínový prášok a tyčinky), ale pre mňa srvátkový proteínový prášok ako môj najobľúbenejší zo všetkých.
Dôležitosť a výhody konzumácie bielkovín každý deň som už vysvetlil vo svojom článku o diéte s vysokým obsahom bielkovín. V zásade platí, že bez ohľadu na vaše ciele (nárast svalovej hmoty, chudnutie, zdravie) sú bielkoviny vždy nevyhnutné pre každú stravu.
Hrá rozhodujúcu úlohu pri raste, oprave alebo fungovaní orgánov, kostí, vlasov, kože, krvi a ... ach áno ... SVALY! Jednoducho, svalstvo sa nedá vybudovať (alebo dokonca udržať) bez denného príjmu dostatočného množstva bielkovín. To z neho robí najdôležitejšiu živinu v strave každého, kto chce získať akékoľvek množstvo svalov.
A pre tých, ktorí sa viac zaujímajú o chudnutie, denné stravovanie bielkovín vám pomôže stratiť tuk, nie svaly. Bielkoviny tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri znižovaní chuti do jedla a udržiavaní plnosti a zvyšujú množstvo kalórií, ktoré vaše telo bude spaľovať prirodzene.
Z týchto a všetkých ďalších dôvodov sú bielkovinové doplnky jedným z mála typov doplnkov, ktoré podporuje veda. Bielkoviny sú jednoducho nesmierne dôležité a prospešné a bielkovinové doplnky sú rýchlym, ľahkým a pohodlným spôsobom, ako zaistiť, aby ste každý deň jedli dostatok.
Ak sa pýtate, prečo je srvátkový proteínový prášok môj obľúbený, nehľadajte nič iné ako môj článok o najlepšom jedle po tréningu. Je vedecky dokázané, že srvátkový proteín je najlepším (a najrýchlejšie stráviteľným) zdrojom bielkovín pre toto jedlo.
Pokiaľ ide o to najlepšie, osobne používam a veľmi odporúčam Impact Whey Isolate. Je najvyššej kvality a chutí najlepšie zo všetkých bielkovín, ktoré som kedy ochutnal.
Rybí olej
Tento zoznam najlepších doplnkov výživy nie je v žiadnom konkrétnom poradí. Keby to však bolo, rybí olej by bol na prvom mieste v zozname. Je to jeden z mála doplnkov, ktoré odporúčam každému, či už trénuje alebo sa dobre stravuje alebo má na pamäti špeciálne ciele.
Prečo? Pretože okrem toho, že má mnoho výhod pre chudnutie aj pre rast svalov, má aj viac vedecky dokázaných zdravotných výhod ako akýkoľvek iný doplnok.
Nedávno som napísal kompletného sprievodcu rybím olejom vrátane toho, čo robí, koľko ho mám brať, aká je najlepšia značka a prečo je môj osobný obľúbený doplnok.
kreatín
Kreatín je jedným z doplnkov naberania svalovej hmoty na trhu, ktorý funguje. A nejde iba o názor. Bol to jeden z najštudovanejších doplnkov posledného desaťročia a jeho účinnosť je určite podporená vedeckými dôkazmi.
Kreatín je tiež doplnok, ku ktorému dostávam najviac otázok, a preto som už napísal kompletného sprievodcu, ktorý vysvetľuje všetko, čo o ňom potrebujete vedieť. Čo to je, čo robí, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, koľko a kedy užiť a aká je najlepšia značka.
multivitamín
Rovnako ako rybí olej, aj multivitamínový doplnok je jedným z mála doplnkov, ktoré môže (a možno by mal) užívať každý, aj keď nemáte záujem naberať na váhe alebo chudnúť. Dôvod je jednoduchý.
Multivitamíny obsahujú základné vitamíny a minerály, ktoré ľudské telo každý deň potrebuje, aby sme boli zdraví a pracovali k najlepším výsledkom (čo nepriamo prispieva k úbytku tuku, budovaniu svalov, regenerácii po tréningu atď.).
Napísal som tiež sprievodcu, ktorý vysvetľuje všetky podrobnosti o účele a výhodách multivitamínov, vrátane toho, ktorý multivitamínový doplnok je najlepší pre mužov, čo je najlepšie pre ženy a prečo by si ho každý mal dať. Článok čoskoro dorazí.
L-glutamín
L-Glutamín má niektoré výskumy, ktoré ukazujú, že môže pomôcť úplne, od syntézy bielkovín, cez imunitné funkcie, zdravie čriev, po zotavenie z tréningu a na zníženie bolesti svalov.
Rovnako ako väčšina ostatných doplnkov na tomto zozname, už som napísal kompletný článok o L-glutamíne, ktorý poskytuje celkom dobrý popis toho, o čo sa jedná, na čo sa používa a prečo môže byť taký užitočný. A áno, dávam vám výber najlepšej značky.
Záver
Ľudia, tu je všetko. To sú moje dôvody pre 5 najlepších doplnkov. Prečo tých päť? Pretože toto sú jediné doplnky, ktoré sú bezpečné a vedecky dokázané, že sú účinné pri zvyšovaní svalovej hmoty, chudnutí, zotavení z tréningu alebo len pri vašom celkovom zdraví.
V spoločnosti MYPROTEIN máme zľavu 25% na celú objednávku alebo 30%, ak je vyššia ako 359 RON