Najlepšie 3 ľahké diéty, ktoré treba v lete dodržiavať

V lete je jednoduchšie držať sa diéty, pretože pri vysokých teplotách aj tak nemáte veľkú chuť.

Ľahšie sa tak vzdáte sladkostí, cestovín, chleba a iných jedál, ktoré spôsobujú smäd a ťažkosti s trávením.

V tomto horúčave nemáte chuť na grilovanie a krém, len by ste celý deň jedli iba šťavnaté ovocie uchovávané v chladničke, studené jogurty a vodu, veľa vody.!

Na druhej strane z rovnakého dôvodu môže byť pre vás ťažké dodržiavať diétu, ktorá vyžaduje, aby ste jedli určité jedlá, a to v určitých hodinách, kedy by ste melón zožrali iba od rána do večera. Ale existujú riešenia!

Tu sú 3 ľahké diéty, ktoré treba v lete dodržiavať, pretože sú založené na vysokej konzumácii ovocia a zeleniny.

Melounová diéta

S pôsobivým obsahom vody (93%) a prírodnými cukrami a vitamínmi A, C a B6 obsahuje toto ovocie iba 25 kalórií/100 gramov.

Pretože je plný vody, dodáva vám pocit sýtosti a je tiež diuretikum, takže chudnete a zároveň sa detoxikujete. Nie je lepší spôsob, ako v lete schudnúť, ako jesť melón! Niekoľko objasnení je však potrebných od začiatku ...

V prvom rade je to mono diéta, ktorá je založená na jedinej potravine, čo znamená, že telo bude zbavené živín, ktoré sa v tejto potrave nenachádzajú. Z tohto dôvodu by sa melónová strava nemala držať dlhšie ako niekoľko dní, inak sa stáva zdraviu nebezpečnou.

Po druhé, ako pri všetkých „bleskových diétach“, aj kilogramy, ktoré sa rýchlo stratia v prvých dňoch, sa rovnako rýchlo vrátia po diéte, pokiaľ nemáte správne naplánovanú stravu, po častiach. striedme a pravidelné jedlá bez prebytočného tuku, cukru a soli.

Z čoho teda pozostáva, melónová diéta? Ťažko povedať, pretože neexistuje žiadna oficiálna strava, ale rôzne varianty, ktoré kolujú po sieti a „cez ľudí“. Všeobecne platí, že je potrebné jesť iba melón minimálne 3 dni, maximálne 5, aby ste schudli 3 - 4 kilogramy.

Je to dokonalá strava na leto, pretože je osviežujúca, detoxikujúca a s rýchlymi výsledkami. Z dlhodobého hľadiska však môže mať nepriaznivé účinky, pretože pripravuje telo o akýkoľvek zdroj bielkovín. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča tehotným ženám, deťom alebo osobám so zníženou imunitou.

Diéta s paradajkami

Ak ste skôr fanúšikom zeleniny, paradajková diéta je pre vás ako stvorená, v lete! Na rozdiel od melónovej stravy nejde o obmedzujúcu stravu, ale o začlenenie čerstvé paradajky alebo veľký pohár paradajkovej šťavy pri každom hlavnom jedle dávajte pozor, aby počet denne skonzumovaných kalórií nepresiahol 1 800 - 2 000.

Mali by ste konzumovať najmenej 2 litre tekutín denne (vrátane polievok a paradajkového džúsu), vyhýbať sa soli, cestovinám, sladkostiam a spracovaným výrobkom a vyberať zdravé tuky (mastné ryby, rastlinné oleje, avokádo, orechy, mandle) atď.). Schudnete 2 - 4 kg týždenne a naozaj dobrá časť je, že túto stravu môžete dodržiavať celé leto!

Budete musieť iba vyhrať, pretože paradajky sú ideálne na chudnutie (obsahujú iba 15 kalórií/100 gramov) a sú veľmi zdravé (obsahujú 90% prírodnej vody a veľké množstvo draslíka, vitamínu A, C a E), sú zdrojom dôležité antioxidanty, ako je lykopén, ktorý chráni telo pred predčasným starnutím a chorobami vrátane rakoviny.

Príklad menu v paradajkovej diéte:

Raňajky: 1 plátok čierneho chleba, 2 lyžice odstredeného tvarohu, 1 paradajka, 1 malý pohár paradajkovej šťavy, jedna káva, 1 banán.
Snack: jednoduchý paradajkový šalát s trochou olivového oleja a plátkom celozrnného chleba ALEBO 1 pohár paradajkového džúsu a jogurtu.
Obed a večera: paradajková polievka so zeleninou (zeler, cuketa, karfiol, zelené fazule atď.), Paradajkový šalát, grilované mäso alebo ryby a dusená zelená zelenina.

Scarsdaleova diéta

Vytvorené v 70. rokoch 20. storočia americkým kardiológom Herman Tarnower, Scarsdaleova diéta sľubuje stratu 9 kg za 14 dní, ak budete dodržiavať „krvavé“ menu založené na mnohých bielkovinách, ale len málo tukoch, tukoch a sacharidoch. Je to reštriktívna strava, čo sa týka času stravovania a označeného druhu jedla (tieto sa musia presne dodržiavať!), Pokiaľ ide o porcie, neexistujú žiadne obmedzenia. Môžete jesť, koľko chcete, bez preháňania.

Počas 7 dní musíte dodržiavať prísne menu, ktoré si zopakujete v nasledujúcom týždni, potom musíte diétu prerušiť. Nízkokalorické s obmedzenou spotrebou sacharidov, Scarsdaleova diéta môže viesť k zdravotným problémom, ak sa uchovávajú dlhšie ako 14 dní. Neodporúča sa ani tehotným ženám, deťom, športujúcim osobám alebo osobám trpiacim cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami, chorobami obličiek alebo pečene.

V strave nie je povolené príliš veľa ovocia (iba grapefruit každý deň a ovocný šalát v sobotu), ale strava sa kompenzuje zeleninou, takže si môžete každý deň vychutnať sezónne dobroty: paradajky, hlávkový šalát, špenát, zelené struky, uhorky, mrkva, kapusta, karfiol atď.

Scarsdale je účinná krátkodobá strava, ale skôr ako začnete s jej užívaním, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc, aby ste neohrozili svoje zdravie a stratené kilogramy sa po ukončení diéty nevracajú. Diétne menu nájdete v článku tu.