Najlepšie 3 druhy intenzívneho aerobiku - štíhly alebo tukový
Má veľký význam v duchovnej a emocionálnej výchove detí a mladých ľudí, v rozvoji spontánnosti a prirodzenosti pohybov, potrebných v každodennom živote. Tangenta s hudbou a tancom prispieva k rozvoju umeleckého vkusu a rozšíreniu duchovného obzoru.
Výhody aerobiku
Pravidelné cvičenie aerobiku môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k zlepšeniu vášho srdcového rytmu i duševného stavu. Viac ako 20 rokov výskumu dokázalo, že aeróbne cvičenie je najlepšie, je to kompletné cvičenie aj zábavný šport.
Aerobik udržuje vaše srdce a pľúca v dobrej kondícii, pomáha vám efektívnejšie využívať kyslík, pomáha regulovať telesnú hmotnosť a odbúrava stres. Pravidelný program aerobiku vám dodá pocit sebavedomia a schopnosti neustále sa ovládať. Pravidelná činnosť v miestnosti na aerobik vám tiež pomôže uvoľniť napäté svaly a spôsobiť, že vaše telo zvýši produkciu endorfínov (prírodné sedatívum), o ktorých je známe, že hrajú úlohu pri vytváraní pohody.
Aeróbne:
• reguluje kardiovaskulárny a dýchací systém;
• reguluje metabolizmus;
• rozvíja flexibilitu a poddajnosť, ale zároveň silu a vytrvalosť;
• je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť celulitídy a nadváhy - môžete spáliť viac ako 800 kalórií za hodinu;
• výsledky sú rýchle a viditeľné.
Telesná pumpaVšeobecný popis: trieda aerobiku, v ktorej sa v telocvični používajú prostriedky na intenzívne tonizačné cvičenie pre hlavné skupiny kostrového svalstva.
Plán lekcie: po rozcvičke podobnej klasickej hodine aerobiku, na ktorej sa intenzita úsilia postupne zvyšuje zložitosťou krokov a rytmom prevedenia, prechádzame k prevedeniu silových cvičení s vlastnou váhou alebo rôznymi pomocnými materiálmi na hodiny tónovania: tyče, činky, steppery. Tieto tonizačné cvičenia sa zameriavajú na veľké skupiny kostrového svalstva v prvej časti tréningu: stehná, prsné svaly, chrbát. Ďalej sú potrebné stredné a malé svalové skupiny: nohy, plecia, ruky, brucho, driek a zadok. Na konci tejto triedy sú relaxačné a/alebo strečové dychové cvičenia.
námietka: zvýšenie tonusu kostrových svalov a zvýšenie adaptácie tela na úsilie všeobecne.
Bojová sila
Všeobecný popis: je to kombinácia cvičení na tónovanie tae-bo a činky. Choreografia je zložená väčšinou z pohybov špecifických pre bojové umenia - údery do paží a nôh plus cvičebná časť s váhami 1 alebo 2 kg.
Plán lekcie: naučíte sa kopy rúk a nôh kombinované s pohybmi a úskokmi, rešpektujúc choreografiu s rôznymi rytmami a tempami.
Ciele: vyžarovať fantastickú energiu, pomôcť vám schudnúť, posilniť sa, získať pevnosť a pružnosť, pohyblivosť a mobilitu.
ABT (stehná, zadok, brucho)Všeobecný popis: hodina aerobiku, ktorá si vyžaduje iba cviky na svaly stehien, zadku a brucha.
Plán lekcie: po približne 5-minútovej rozcvičke, ktorá pozostáva z choreografie špecifickej pre klasický aerobik, pristúpime k vykonaniu niektorých silových cvičení, ktoré si vyžadujú hlavne tri svalové skupiny. Začína sa to pohybmi, ako sú drepy, tlaky a pokračuje cvikmi zameranými na tonizáciu zadku a brušných svalov. Môžu sa použiť pomocné materiály, ako napríklad tyče, činky a steppery. Cviky sa môžu vykonávať v stoji alebo na matraci a ich poradie zahŕňa prácu na veľkých svaloch: najskôr stehná a potom stredné a malé svaly - zadok a brucho. Rovnako ako v prípade ostatných tried, záver spočíva v relaxačných a/alebo strečingových dychových cvičeniach, najmä však pre tri cielené svalové oblasti.
námietka: zvýšiť tonus cieľových svalových skupín - stehien, zadku a brucha.