Najlepšie 3 najintenzívnejšie kardio tréningy - chudé alebo tučné
Ak chcete zhodiť kilogram, musíte podľa Mayo Clinic spáliť o 7 000 kalórií viac, ako zjete. Kombinácia zdravej výživy + intenzívneho kardia je teda najlepšia!
Kardio cvičenia zrýchľujú váš srdcový rytmus a tým spaľujú kalórie a chudnú. Odporúča sa vykonávať veľmi intenzívne kardio cvičenia pod dohľadom trénera, aby ste sa ubezpečili, že pohyby vykonávate správne a neohrozujete svoje zdravie (môže dôjsť k namáhaniu svalov a iným nepríjemným pocitom). Od začiatku vám musíme povedať, že neexistuje dokonalá kardio rutina pre každého, pretože je nevyhnutné, aby vás tieto cviky bavili.!
Spaľujete kalórie v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti a ďalších faktorov, takže najlepšie kardio tréning je ten osobný, ktorý zohľadňuje vaše vlastnosti a preferencie (nízke/vysoké trvanie, nízka/vysoká intenzita atď.).
1. Kangoo skoky
Naša redakcia si za tie roky vypočula veľa príbehov ľudia, ktorým sa podarilo schudnúť v rekordnom čase skokom kangoo. Táto disciplína, ktorá napodobňuje skoky klokanov nosením špeciálnych topánok, je vynájdená v Austrálii, je dnes populárna na celom svete a táto móda samozrejme neobišla ani našu krajinu.
Dobrá časť je, že Kangoo topánky chránia vaše kĺby, a počas sedení sa cítite ľahko, akoby ste sa vznášali. Cvičenia sú zábavné, zdravé a pomôžu vám zlepšiť vašu rovnováhu, koordináciu, polohu tela a udržať zdravie srdca.
Spálené kalórie za hodinu: 700-800
2. Sh’Bam
Š'bam, akýsi potomok zumby, bol britskou publikáciou vyhlásený za najlepší tréning roku 2013. Rovnako ako zumba, aj š'bam zahŕňa veľa hudby, veľa pohybov inšpirovaných tancom, ale tentoraz hudba počas tréningu je hip hop a klub. Tvorcovia tohto nového tréningu tvrdia, že počas intenzívnych sedení (sedenie trvá 45 minút) budete schopní roztopiť tuk vďaka intervalom intenzity, naučiť sa nové tanečné pohyby, ale aj sa skvele zabaviť, aby ste zabudli, že ste v posilňovni.
Spálené kalórie za hodinu: 600
3. Zumba
Len v Bukurešti je 73 autorizovaných inštruktorov zumby a ich počet neustále rastie, čo hovorí o mimoriadnej popularite tohto športu, však? Ženy a muži sa rovnako tlačia na hodiny zumby, buď preto, že chcú schudnúť, alebo preto, že chcú svoje telo tonizovať zábavnou formou, dokonalou na konci namáhavého dňa. Každé cvičenie zumby obsahuje aeróbne pohyby a tanečné kroky inšpirované salsou, merengue, orientálnymi a dokonca aj africkými tancami. Bolo by dobré, keby sme túto jar schudli a zároveň sa naučili nejaké nové pohyby!