NAJLEPŠIE CVIČENIA NA NOHY BEZ HMOTNOSTI - Victor Diaconescu

najlepšie

Zvýšená hypertrofia svalov, ktorá svaly šokuje

nohy

TAKTO SA NEMÔŽETE ZBAVIŤ TUKU NA SVORKU

nohy

Victor Diaconescu osobný tréner

Na to, aby vás nohy popálili, nepotrebujete činky ani iné závažie. Týmto obvodom s vysokou intenzitou zaútočte na veľké svaly dolnej časti tela.

Najväčšie svaly na tele stoja, takže na nich musíte tvrdo pracovať. Na to, aby ste mohli svoje nohy naozaj dobre pracovať, však nie vždy potrebujete činky alebo dvojicu činiek. Telo a pevná vôľa môžu robiť svoju prácu.

Nasledujúcich šesť cvikov robte ako okruh. Vykonajte čo najviac opakovaní pomocou jedného cviku po dobu 30 sekúnd, odpočiňte si 30 sekúnd a potom pokračujte k ďalšiemu pohybu. Keď dokončíte posledné cvičenie, začnite znova s ​​prvým. Vykonajte celkovo 3 alebo 4 okruhy. Celý tréning by mal trvať 18-24 minút.

S nohami tak širokými ako boky sa položte na kolená, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou, potom skočte čo najvyššie. Keď pristanete, nechajte kolená ohnúť sa na 45 stupňov, na chvíľu sa zastavte v polohe hlbokého drepu a potom znova skočte.

VYCHÁDZAJÚCI DOSAH JEDNOHO NOHY PRIAMO NOHY

Stojte s nohami tak širokými ako boky a rukami v bok. Zdvihnite pravú nohu za seba. Dolné časti chrbta držte prirodzene klenuté, ohýbajte sa v bokoch a znižujte trup, až kým nie je takmer rovnobežný s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte dva kroky dopredu a potom pohyb opakujte opačnou nohou.

Zostaňte s nohami od seba. Nohu držte rovno, rovno, boky tlačte dozadu a doľava. Potom pokrčte ľavé koleno a sklopte telo, kým vaše ľavé stehno nebude rovnobežne s podlahou. Vydržte 2 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

SKOK NOHAVICE

Ľavú nohu položte na lavicu a pravú nohu na podlahu. Jedným pohybom skákajte a prepínajte polohy nôh vo vzduchu. Dajte si na chvíľu pauzu a potom sa obráťte na druhú nohu.

ZVÝŠENIE JEDNOHO NOHY

Sadnite si na chrbát s rukami na okraji tela v 45 stupňovom uhle, ľavou nohou naplocho na podlahe s pokrčeným kolenom a pravou nohou vystretou (ako vidíte na obrázku). Zdvihnite pravú nohu, kým nebude v jednej línii s ľavým stehnom. Potom stiahnite zadok a zatlačte boky - spodná časť chrbta sa zdvihne. Vráťte sa do východiskovej polohy.

ALTERNATÍVNA KAPACITNÁ OBED

Stojte s nohami tak širokými ako boky, s rukami v bok. Hrudník a oči majte hore, plecia rovno. Pravú nohu prekrížte za ľavou a pokrčte obe kolená, sklopte telo, až kým nebude vaše ľavé stehno takmer rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte zmeny strán.