Najlepšie cviky na biceps pre svalovú hmotu - Victor Diaconescu
5 tajomstiev, o ktorých málokto vie, že majú väčšie ramená
8 najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu prírodného testosterónu
Najlepšie cviky na biceps pre svalovú hmotu
Tu je 5 najlepších cvikov zameraných na vaše bicepsy. Využite ich a budujte svalovú hmotu.
Keď začnete s programom rozvoja svalov, jednou z kľúčových častí tela, na ktorú sa chce veľa ľudí sústrediť, je biceps. Biceps býva pre ostatných veľmi dobre pozorovanou skupinou svalov, takže ak máte dobre vyvinuté ruky.
Je dôležité mať na pamäti, že tricepsový sval v súčasnosti obsahuje veľmi veľkú zložku paže, takže by ste nemali zanedbávať prácu tricepsu, ktorá vám potom poskytne dokonalú rovnováhu medzi tým, čo potrebujete, aby ste videli optimálne výsledky.
Pri hľadaní maximálnej veľkosti je potrebné pamätať na to, že zdvíhanie závažia by malo byť prioritou. Pretože budovanie väčšej veľkosti je kombináciou veľkého prebytku, dostatočného objemu a veľkého množstva kalórií, je rozumné rozhodnutie zamerať sa na cviky, ktoré vám umožnia zdvihnúť čo najväčšiu váhu.
Zvyčajne pre väčšinu ľudí budú cvičiť cviky ako drepy a trakcia, ktoré sú zamerané tiež na bicepsové svaly. Ak ich pravidelne zaraďujete do tréningového programu a potom k nim pridáte ďalšie cviky zamerané špeciálne na bicepsové svaly, budete na dobrej ceste k vývoju najmasovejších paží.
Tu je päť najlepších cvikov zameraných na biceps, ktoré môžete pridať po barane a trakcii.
Cvičenie 1: Rovné pruhy tyče
Prvým cvičením na biceps sú ohyby s pravou tyčou, ktoré vám tiež umožnia preťažiť biceps vysokou hmotnosťou. Väčšina študentov je pri zdvíhaní tyče o niečo silnejšia ako sada činiek, takže je to dobrá vec pre maximálny rozvoj sily.
Pri cvičení by ste sa mali zamerať hlavne na to, aby ste nekompromitovali formu pohybu, ktorá ho skráti, a neumožnili akýkoľvek impulz, ktorý by spôsobil, že by ste sa pri zdvíhaní bremien opreli.
Toto je jedna z najbežnejších chýb, ktorá môže namáhať iné časti tela okrem svalov bicepsu. Ak to robíte pomaly a kontrolovane, malo by to výrazne znížiť pravdepodobnosť, že k tomu dôjde, a umožní vám to vložiť väčšiu intenzitu do svalových vlákien.
Cvičenie 2: Ohyby s činkami na šikmej lavičke
Druhým cvikom je flexia s činkami. Toto cvičenie je jedným z najlepších, ktoré pomáha predchádzať problémom s impulzmi, ako sme už hovorili, pretože v podstate obmedzuje pohyb chrbta.
Pri tomto cviku pocítite maximálne napätie na bicepsových svaloch, takže sa nečudujte, ak je vaša váha o niečo nižšia. Pokiaľ dávate zo seba maximum, použite nižšiu váhu, ale udržanie správneho tvaru bude dokonalým spôsobom, ako dosiahnuť výsledky.
Cvičenie 3: Ohyby káblového bicepsu
Ak sa chcete zamerať na svalové vlákna, ohyb kábla je dobrá stávka. Keďže pohybový vzor je pri tomto pohybe menej stabilný, v dôsledku neustáleho napätia, ktoré poskytuje kábel, využijete pri cvičení všetky stabilizačné svaly, ktoré obklopujú biceps.
Na vykonávanie flexibilných káblov môžete použiť celý rad rôznych prídavných zariadení, ako napríklad lano, rovná tyč alebo jednotlivé rukoväte, ktoré vám umožňujú pracovať s jedným ramenom.
Cvičenie 4: Ramat s reverznou zásuvkou
Po zahrnutí normálnych vetiev do programu môžete zvážiť pridanie reverznej vetvy. Tieto budú klásť trochu väčší dôraz na svaly bicepsu, na rozdiel od normálneho ramusu, takže budú lepším cvičením na presné zameranie bicepsu.
V závislosti od toho, ktorá svalová skupina sa podľa vás sťahuje, keď prídete so závažiami až k telu (biceps alebo späť), ovplyvní to tiež povahu svalového stimulu.
Cvičenie 5: Koncentrované tlaky
Nakoniec, posledné z cvičení, ktoré musíte zvážiť, aby ste si zničili biceps, sú sústredené zhyby. Po dokončení sedenia obmedzí stupeň impulzov pri vykonávaní cviku a bude klásť priamy dôraz na sval bicepsu.
Nebudú chýbať žiadne pomocné svaly, ktoré sú povolané do hry, keď robíte cviky so zameraním (keď ich robíte správne), takže je dobré pridať cvik na konci tréningu, keď sa snažíte dokončiť biceps a vyčerpať ho. .