Najlepšie cviky na nohy
Nohy sú zložené z niekoľkých veľkých a zložitých skupín svalov. Všeobecne si ich vývoj vyžaduje veľa úsilia a zvýšenú pozornosť. Obdobie zotavenia je o niečo dlhšie a možno bolestivejšie, ale každý nadšenec fitnes pozná ten pocit po úspešnom dni nôh. Odporúčame, aby ste boli trpezliví, pokiaľ ide o zvýšenie svalovej hmoty v tejto oblasti, pretože výsledky sú zvyčajne horšie viditeľné ako v hornej časti tela.
Hovoríme vám však, že dôležitosť cvikov na nohy je veľmi veľká. V tejto oblasti je najväčší sval v tele, konkrétne gluteus maximus. Pri práci v tejto oblasti sa zvyšuje hladina testosterónu a všeobecne sa rozvíja aj vaša sila zdvíhať činky.
Aby ste mali čo najlepšie tréningy nôh, pripravili odborníci z Rainz Fitness zoznam najefektívnejších cvikov.
Rumunské povstania
Rumunské vleky alebo mŕtve ťahy sú mimoriadne prospešné pre zvýšenie sily a môžu výrazne pomôcť pri zvýšení rýchlosti šprintu. Toto cvičenie je tiež prospešné pre pohyblivosť a flexibilitu. Nezabudnite, že je nevyhnutné mať správnu polohu a zdvíhať nohy. Nechcete si ublížiť na chrbte. Počiatočná poloha je s mierne pokrčenými kolenami, aby sa umožnilo uchopenie tyče, a potom musíte stúpať do zvislej polohy. Ak pociťujete nepríjemné pocity v oblasti chrbta, môžete vyskúšať pás. To môže byť často prospešné.
Kľakajúci si s činkami
Tieto ohyby na kolená nielenže vaše nohy poriadne namáhajú, ale sú aj veľmi praktické, pretože na to potrebujete iba pár činiek. Bez problémov môžete pracovať v posilňovni alebo dokonca doma. Riziko zranenia je nízke, nezabudnite však mať vystretý chrbát, napnuté brucho a váhu zdvíhať prevažne nohami. Samozrejme, je veľmi užitočné kombinovať toto cvičenie s ostatnými v deň nôh, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Keď naberáte svalovú hmotu a silu, môžete používať ťažšie činky. Je obzvlášť jednoduchšie pridať váhu, ak sú činky nastaviteľné.
Bočné blatníky s činkou
Bočné ohyby sú úžasné, najmä pre oblasť vnútorných stehien. Výsledkom tohto cvičenia bude rozvoj svalovej hmoty, ale aj pružnosti. Správny pohyb spočíva v tom, že začnete zo vzpriamenej polohy vystretým chrbtom a vykročíte do strán každou nohou, pričom budete ohýbať koleno a potom sa vrátite do východiskovej polohy. Robte to pre každú nohu striedavo, kým nedokončíte kompletnú sadu. Cvičenie predstavuje stredný stupeň rizika, najmä ak plánujete používať väčšie váhy. V takom prípade by ste mali zvážiť prítomnosť partnera, ktorý vám pomôže, ak ste vyčerpaní a nemôžete už dokončiť pohyb.
Zdvíhanie nôh v sede so závažiami
Nohy sú z hľadiska stimulácie mimoriadne náročnou oblasťou. Všeobecne sa vyvíjajú veľmi tvrdo (ak nie najťažšie) v porovnaní so zvyškom svalov v tele. To má byť do veľkej miery spôsobené tým, že sa používajú každý deň, pokiaľ sa pohybujete alebo dokonca stojíte. Zdvíhanie nôh zo sedadla zvýrazní ich rastový proces. Musíte len položiť predmet na podlahu pred lavicu, aby ste mohli dostatočne ohnúť nohu zhora a zdola, potom držať činku na kolenách, aby ste dosiahli váhu. Buďte štedrí k sériám a opakovaniam, pretože vaše nohy sú schopné toho uniesť dosť veľa.
Predĺženie nohy
Predĺženia nôh sú vyrobené na príslušnom fitnes zariadení a veľmi dobre izolujú hornú časť nôh. Konkrétne svaly nazývané rectus femoris, vastus medialis a vastus lateralis. Všeobecne je prístroj veľmi pohodlný a dáva vám možnosť ľahko si upraviť váhu, s ktorou chcete pracovať. Je ľahké spevniť štvorhlavý sval, ktorý vám bude starnúť a chráni vaše kolená. Môžete oscilovať medzi použitím nôh súčasne alebo postupne. Môžete dokonca striedať zdvíhanie oboma nohami a potom beh na negatív iba s jednou nohou a potom s druhou.
Teraz, keď viete viac o účinných cvikoch na nohy, stačí urobiť poriadok v strave. Tu vám môžeme zaručene pomôcť. Tím Rainz Fitness je pripravený preniesť vás na najvyššiu úroveň kondície, takže si urobte láskavosť a kontaktujte nás!