Najlepšie cviky pre váš typ siluety - Silhouette Mar

Aby ste čo najlepšie bojovali s tukmi, musíte vedieť, aká je vaša postava. Ste hruška, jablko alebo lusk? Pozerajte sa do zrkadla a potom, čo to zistíte, urobte správne cviky!

najlepšie

Jablká sú atletické ženy (spomeňte si na Jennifer Garner). Ich ramená sú všeobecne širšie ako boky, ale ak trochu priberú, všetko sa usadí v páse. Dobrá správa: jablká majú tendenciu budovať svaly a strácať tuky vďaka rýchlemu metabolizmu.

Pracovná stratégia: úbytok telesného tuku na úrovni celej postavy, najmä však v brušnej oblasti. Cvičenie zamerajte na vytrvalostné cvičenia, aby ste dosiahli vyváženejšiu postavu. Vykonajte viac cvikov pre každú skupinu svalov a cviky čo najviac obmieňajte, aby sa telo nikdy neprispôsobilo alebo nevyvinulo príliš veľa jednej svalovej skupiny.

Potrebujete tiež kardiofitness pre oblasť brucha, takže je dobré cvičiť 40 minút 3-krát týždenne.

Nasledujúce cvičenia by sa mali robiť 3x týždenne. Dokončite 15-20 opakovaní v 1-3 sériách.

Tento pohyb zvnútra veľmi dobre tonizuje váš zadok a stehná. Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlami širšími ako boky a prsty na nohách otočené o 45 stupňov. Brucho majte napäté, hrudník hore a plecia dozadu. Pomaly pokrčte kolená a čupnite si. Zostaňte dostatočne vysoko (ak vidíte pod sebou diamant, ste príliš blízko pri zemi). Pri narovnávaní nôh napnite dolné svaly a vráťte sa do východiskovej polohy.

Potrebujete zadný výťah? Blatníky sú ideálne na neutralizáciu účinkov gravitácie. Posaďte sa, nohy od seba v bokoch, hrudník hore, plecia dozadu a brucho napnuté. Urobte krok späť pravou nohou, nohy majte od seba a položte zadné koleno na podlahu. Po zjazde pokrčte kolená o 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s ľavou nohou, zakaždým nohy striedajte.

Nájdite najlepšie cviky pre Silhouette Para !

Zistite, aké sú najlepšie cviky pre Pastaie Silhouette !