Najlepšie cyklistické doplnky
Ak sa vášnivo venujete cyklistike, môžete vyskúšať veľa možností - cestnú cyklistiku, horskú cyklistiku, BMX - ako také si môžete slobodne vybrať. Keď začnete byť konkurencieschopní (aj keď len sami so sebou), musíte vedieť, že existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť svoj výkon. Dobrým východiskovým bodom je strava - a okrem správnej stravy by ste mali zvážiť aj niektoré špeciálne cyklistické doplnky, ktoré vám pomôžu naplno využiť váš potenciál.
Mali by ste vyskúšať cyklistické doplnky?
Zvyčajne zostávate v čate medzi poslednými alebo ste štartovali dobre, aby ste sa neskôr v polovici závodu unavili? Či už idete na bicykli po ceste alebo v horách, behom niekoľkých kilometrov sa z vás stane vytrvalostný športovec, takže budete musieť zodpovedajúcim spôsobom kŕmiť svoje telo. Okrem vyváženej stravy môžu doplnky vhodné na jazdu na bicykli zmeniť rozdiel medzi výkonmi, ako je Frooma, alebo úplným zlyhaním. Ďalej uvádzame niektoré produkty, bez ktorých nemáme pedál.
Doplnky pre pedálov pre cyklistov
Pre výdrž
Potrebujete rýchle občerstvenie, ktoré vám umožní šliapať celé hodiny? Ovsené vločky a srvátka sú perfektné skôr, ako nastúpite do sedla. Obsahuje 38g sacharidov z ovsa, takže má nízky glykemický index a postupne bude uvoľňovať energiu.
Tu to nekončí - má 22g bielkovín, čo dodáva svalom potrebné množstvo pre svalovú hmotu a údržbu. K dispozícii je 4 lahodných príchutí a k dispozícii je vhodná tyčinka bez ohľadu na typ trénovaného bicyklovania.
Hľadáte raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú podporu skôr, ako šliapete do pedálov? Jedinou odpoveďou je ovos. Vďaka 62 g sacharidov v jednej porcii a nízkemu glykemickému indexu budete schopní urobiť akýkoľvek chvenie oveľa silnejším pre extra energiu.
Pre výbušnú rýchlosť
Tento doplnok je jedným z najviac vedecky preskúmaných a bolo preukázané, že veľmi pomáha v cyklistike. Kreatín je základnou možnosťou zlepšenia výkonu a zníženia času do vyčerpania v prípade prekročenia rýchlosti. 6
Niektoré štúdie naznačujú, že tento doplnok môže pomôcť telu efektívnejšie využívať kyslík, čím zvyšuje výkonovú kapacitu, čo vedie k pravidelnému dýchaniu a väčšej sile šliapania.
Beta-alanín je modifikovaný variant aminokyseliny alanín, ktorá sa po strávení prevedie na karnozín. Karnozín pôsobí v tele ako pufer, aby zabránil prílišnému poklesu hodnoty pH v krvi. 8
Pokiaľ ide o cyklistické doplnky, štúdie preukázali, že konzumácia tohto doplnku môže výrazne zlepšiť výkon v prípade šprintu na konci závodu - ideálneho na posledných sto metrov do cieľa alebo na rýchle vedenie čaty. 9
Vhodné doplnky pri bicyklovaní
Tento gél je riešením na doplnenie paliva počas preteku. Energy Elite ™ obsahuje pôsobivé množstvo 25 g sacharidov na opätovné nabitie svalov. 10 Vitamínová zmes B ponúka tiež niekoľko výhod, ako je zníženie únavy, zlepšenie energetického metabolizmu glykogénu a podpora imunitného systému. 11
Stačí pridať do svojho obľúbeného nápoja a skonzumovať. Elektrolytový prášok je ideálny spôsob, ako zabrániť tomu, aby vás brzdilo potenie. Potenie znamená stratu solí. 12
Ak si do fľaše s vodou pridáte elektrolyty, skonzumujete sodík, draslík, horčík a vápnik, ktoré sú dôležité pre väčšinu funkcií tela, ako sú svalové kontrakcie a prenos nervových impulzov - dôležité procesy, ktoré vám pomôžu silnejšie tlačiť. pedále. 13
Doplnky k cyklistike po pretekoch
Bielkoviny pomáhajú opravovať a rásť svaly. Srvátkové bielkovinové prášky sú pohodlným a chutným spôsobom, ako konzumovať potrebné živiny. 14 Ak chcete viac sily v stehnách, môže byť riešením úspechu pretrepanie po tréningu, pretože stimuluje syntézu svalových bielkovín. 15
Naše vysoko kvalitné proteíny Impact Whey poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny vrátane 4,5 g BCAA a 3,6 g glutamínu. Vďaka iba 103 kalóriám na jedno pretrasenie môžete túto lahodnú odmenu skonzumovať bez pocitu viny, že nebudete dosť fit na náročné pedále na svahu.
Táto zmes vás otočí na chrbát. Vysoko kvalitný proteínový izolát a Groplex ™ - zmes bielkovín, ktorá sa rýchlo a pomaly vstrebáva - tvoria základné zložky tohto prémiového proteínového prášku.
Technológia PhaseTech ™ pomaly uvoľňuje BCAA z guľôčok a zaisťuje tak príjem leucínu a glutamínu počas niekoľkých hodín bielkovinových úprav. Niet pochýb o tom, že by Whey + mal byť na čele zoznamu doplnkov pre cyklistických nadšencov, ktorí sa chcú čo najskôr vrátiť na svoje bicykle.
Aj keď je cyklistika športom s veľmi malými nárazmi, na pohyb kolies budete stále potrebovať pružné kĺby. Výskum odporúča, aby ste sa udržali zdraví a venovali sa športu, ktorý má veľký vplyv, napríklad beh. 16 Z tohto dôvodu je vitamín D nevyhnutný pre cyklistiku, pretože pomáha vstrebávať vápnik potrebný pre silnejšie kosti a silnejšie svaly. 17
Štúdie preukázali, že určité percento populácie trpí nedostatkom vitamínu D (niekedy spôsobeným nedostatkom slnečného žiarenia), takže konzumácia doplnkov je ešte dôležitejšia pre tých, ktorí sa pri intenzívnych činnostiach spoliehajú na kĺby, kosti a svaly. 18
závery
Niet pochýb o tom, že cyklistika prináša zdravotné výhody a peňaženku. Ak túto vášeň posuniete na vyššiu úroveň, budete mať zábavný spôsob, ako si vyzvať seba a udržiavať sa v kondícii. Cyklistika je vytrvalostný šport, ktorý vyvíja tlak na pľúca a nohy, preto je nevyhnutné dodávať telu potrebné živiny. Tieto cyklistické doplnky vám pomôžu udržať sa pred čatou a mať energiu potrebnú na záverečné šprinty.
Bibliografia
1-2 Celis-Morales, C. A., Lyall, D. M., Welsh, P., Anderson, J., Steell, L., Guo, Y.,… & Gill, J. M. (2017). Asociácia medzi aktívnym dochádzaním a výskytom kardiovaskulárnych chorôb bmj, 357, j1456.
3 Cherkas, L. F., Hunkin, J. L., Kato, B. S., Richards, J. B., Gardner, J. P., Surdulescu, G. L., ... & Aviv, A. (2008). Asociácia medzi fyzickou aktivitou vo voľnom čase a dĺžkou telomerov leukocytov. Archív interného lekárstva, 168 (2), 154-158.
4 Sugiyama, T., Ding, D., & Owen, N. (2013). Dochádzanie autom: prírastok hmotnosti u fyzicky aktívnych dospelých. American journal of preventive medicine, 44 (2), 169-173.
5 Smith, J. C., Stephens, D. P., Hall, E. L., Jackson, A. W. a Earnest, C. P. (1998). Vplyv perorálneho užitia kreatínu na parametre vzťahu pracovnej rýchlosti a času a času do vyčerpania pri vysoko intenzívnom cyklovaní. Európsky časopis o aplikovanej fyziológii a fyziológii práce, 77 (4), 360-365.
6 Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S. a Campbell, I. T. (2002). Vplyv suplementácie kreatínu na kinetiku absorpcie kyslíka počas cvičenia pri submaximálnom cykle. Časopis aplikovanej fyziológie, 92 (6), 2571-2577.
7 Van, R. T., Van, K. P., Vanden, B. E., Puype, J., Lefere, T., & Hespel, P. (2009). Beta-alanín zlepšuje šprintérsky výkon vo vytrvalostnej cyklistike. Medicína a veda v športe a cvičení, 41 (4), 898-903.
8-9 Artioli, G. G., Gualano, B., Smith, A., Stout, J. a Lancha Jr, A. H. (2010). Úloha suplementácie beta-alanínom v súvislosti so svalovým karnozínom a výkonom. Med Sci Sports Exerc, 42 (6), 1162-1173.
10 Coggan, A. R., & Coyle, E. F. (1991). Požitie sacharidov pri dlhodobom cvičení: účinky na metabolizmus a výkon. Recenzie o cvičeniach a športe, 19, 1-40.
12 Von Duvillard, S. P., Braun, W. A., Markofski, M., Beneke, R., & Leithäuser, R. (2004). Tekutiny a hydratácia pri dlhodobom vytrvalostnom výkone. Výživa, 20 (7-8), 651-656.
13 Kraemer, W. J., Fleck, S. J., & Deschenes, M. R. (2011). Fyziológia cvičení: integrácia teórie a aplikácie . Lippincott Williams & Wilkins.
14-15 Hayes, A., & Cribb, P. J. (2008). Vplyv izolátu srvátkového proteínu na silu, stavbu tela a hypertrofiu svalov počas silového tréningu. Aktuálne názory na klinickú výživu a metabolickú starostlivosť, 11 (1), 40-44.
16 Nichols, J. F., Palmer, J. E. a Levy, S. S. (2003). Nízka kostná minerálna hustota u vysoko trénovaných mužských majstrov cyklistov. Osteoporóza International, 14 (8), 644-649.
17 Pearce, S. H. a Cheetham, T. D. (2010). Diagnostika a liečba nedostatku vitamínu D. BMJ, 340 (7738), 142-147.
18 Holick, M. F. (1996). Vitamín D a zdravie kostí. Časopis výživy, 126 (doplnenie_4), 1159S-1164S.
Evangeline Howarth
Spisovateľ a odborník
Evangelina sa od útleho veku venuje výkonnostnému športu. Ako kvalifikovaná lektorka spoločnosti RYA vie o dôležitosti správnej výživy pre extrémne športy a vytrvalosť, najmä vďaka svojim skúsenostiam v tíme GBR a pôsobeniu v pozícii kapitánky a trénerky prvého tímu na univerzite.
Vo voľnom čase miluje Evangeline beh - najmä maratón. Voľný čas trávi pri vodných športoch alebo turistike. Na svoje obľúbené noci robí HIIT sedenia alebo ohyby kolena v posilňovni a potom si dopraje korenené jedlá a veľa zeleniny.
Viac o skúsenostiach s Evie sa dozviete tu.