Najlepšie diéty v roku 2015 DASH, TLC a Mayo Clinic, v prvej trojke najefektívnejších diét
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Najlepšie diéty v roku 2015. DASH diéta sa už piaty rok po sebe považuje za najlepšiu stravu na svete. Dash je strava bohatá na zeleninu, celozrnné výrobky a mliečne výrobky a s nízkym obsahom tuku, ktorá spôsobuje pokles krvného tlaku bez podávania liekov.
DASH diéta zostáva najlepšou diétou na chudnutie a podľa US News & World Report vyhráva prvé miesto medzi najlepšími diétami už piaty rok po sebe.
Toto označenie urobila skupina viac ako 20 odborníkov na výživu, cukrovku, zdravie srdca, ľudské správanie a chudnutie, ktorí hodnotili najobľúbenejšie diéty na základe bezpečnosti a účinnosti stravy z hľadiska chudnutia. chudnutie, prevencia cukrovky a srdcových chorôb, ako aj ľahkosť, s akou.
V závislosti od všetkých týchto kritérií získala každá strava skóre od 0 do 5. Takto bol zostavený rebríček najlepších diét v roku 2015:
Najlepšie diéty v roku 2015. DASH diéta (4,1 z 5)
Na vrchole najlepších diét v roku 2015 predstavuje DASH „dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie“, čo sa prekladá ako „stravovacie prístupy k zastaveniu hypertenzie“. Je to, ako už naznačuje jeho názov, strava navrhnutá americkými lekármi pre ľudí trpiacich hypertenziou. Jeho veľkou výhodou je, že ide o jednoduchú stravu, bez fáz útoku alebo stabilizácie. Všeobecne povedané, zameriava sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, odstredené mlieko a obmedzuje spotrebu soli, cukru a nasýtených tukov.
TLC diéta (4 z 5) je jednou z najlepších diét v roku 2015
TLC je skratka pre „Terapeutické zmeny životného štýlu“, čo znamená „Terapeutické zmeny životného štýlu“. Na druhej pozícii v top 10 najlepších diét roku 2015 sa TLC skladá z presného výživového plánu navrhnutého americkými Národnými inštitútmi zdravia. Je založený na princípoch konzumácie potravín zameraných na zníženie príjmu cholesterolu. TLC v skutočnosti nie je diétou vo všeobecnom zmysle, ale dlhodobou stravou s cieľom zmeniť metabolizmus a kvalitu života. Jeden z odborníkov, ktorý sa v rebríčku umiestnil, ho označil za „veľmi zdravú, úplnú a bezpečnú stravu“, ktorá si však vyžaduje prístup „urob si sám“ v porovnaní s inými komerčnými diétami, ktoré poskytujú jasné a presné údaje.
Mayo Clinic Diet (3,9 z 5)
FOTO healthbeckon.com
Táto strava, ktorej celý názov je „Klinika zdravej hmotnosti Mayo Clinic“, je navrhnutá lekármi Mayo Clinic tak, aby bolo zdravé stravovanie dlhodobým zvykom. Získal maximum skóre od konzultovaných odborníkov, najmä pre svoje výživové vlastnosti a absenciu zdravotných rizík, ale aj pre skutočnosť, že môže byť nástrojom v terapeutických prístupoch v boji proti cukrovke. Špecialisti preukázali, že má mierny účinok na chudnutie, pričom jeho výživové vlastnosti sú tie, ktoré presvedčili odborníkov na výživu, aby ho v roku 2015 zaradili do top 10 najlepších diét.
Stredomorská strava (3,9 z 5)
S dôrazom na ovocie a zeleninu, olivový olej, ryby a ďalšie zdravé jedlá je stredomorská strava vynikajúco nadradená mnohým diétam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Preto odborníci, ktorí vykonali hodnotenie, postavili túto stravu na popredné miesto na úkor ostatných konkurentov.
Weight Watchers Diet (3,9 z 5)
Weight Watchers, čo sa v preklade znamená „strážny anjel hmotnosti“, uvádza ako inteligentná a efektívna strava. V niekoľkých kapitolách prekonal mnoho ďalších komerčných diét, vrátane krátkodobého a dlhodobého chudnutia, ale aj ľahkosti, akou sa dá dodržať. Medzi jeho plusy: je možné ho prispôsobiť každému človeku, zdôrazňuje konzumáciu ovocia, zeleniny a zeleniny a ponecháva priestor pre občasné odchýlky.
Flexitariánska strava (3,8 z 5)
Ako naznačuje jej názov, flexitariálna strava zahŕňa flexibilitu v stravovacích aj nevegetariánskych stravovacích a fitnesových možnostiach. Zahrnutá do top 10 najlepších diét roku 2015, je táto diéta pojmom amerického dietológa Dawn Jackson Blatnera a nezahŕňa úplné vylúčenie mäsa z jedálnička, hoci podporuje prevažnú konzumáciu rastlinných potravín. Z tohto pohľadu strava získala obzvlášť vysoké skóre pre svoj vyvážený charakter, ľahkosť následných opatrení a dlhodobé chudnutie.
Volumetrická strava (3,8 z 5)
Čo znamená 400 kalórií v žalúdku pochádzajúcich z rôznych potravín FOTO dailyhiit.com
Túto diétu navrhol americký kardiológ Arthur Agatston, ktorý sa zameral na nízkokalorické jedlá na gram, ktoré je možné konzumovať vo veľkom množstve. Získala ocenenie odborníkov, ktorí ju v roku 2015 zaradili do top 10 najlepších diét za to, že bola vyváženou, bezpečnou a výživnou stravou s pravdepodobnými pozitívnymi účinkami na zdravie srdca a cukrovku. „Je to strava, ktorá by mohla byť prospešná pre všetkých,“ uzavrel odborník.
Diéta Jenny Craig (3,7 z 5)
Jedná sa o program na chudnutie navrhnutý v roku 1983 v Austrálii, ktorý ponúka niekoľko úrovní poradenstva. Jedinečným prvkom tejto diéty je stála telefónna linka otvorená 24 hodín denne, prostredníctvom ktorej sa zákazníkom a záujemcom poskytujú informácie a rady. Diéta kladie dôraz na starostlivé dávkovanie potravín, ktoré rešpektuje zásady zdravej výživy. Mnoho odborníkov ju ocenilo za vyváženosť, ľahkú sledovateľnosť a najmä za poskytnutie emočnej podpory a pomoci tým, ktorí si ju osvoja. Na druhej strane sa odborníci zdráhali ohľadom jeho účinku na cukrovku a kardiovaskulárne zdravie s tým, že je to dosť drahé, čo by mohlo mnohým ľuďom prekážať.
Najväčšia stratová strava (3,6 z 5)
FOTO huffingtonpot.com
Názov tejto diéty pochádza z populárnej televíznej šou vysielanej americkým kanálom NBC. Nízkokalorická strava je podobná strave účastníkov diéty a je založená na pyramíde 4-3-2-1 (štyri porcie ovocia a zeleniny, tri porcie bielkovín, dve porcie celých zŕn a jedna navyše). Aj keď bol program „Biggest Loser“ zaradený do top 10 najlepších diét roku 2015, zahŕňa nielen starostlivú kontrolu stravovania, ale aj veľa pohybu. Odborníci mu dali vysoké skóre za to, že je bezpečný a efektívny z hľadiska rýchleho chudnutia.
Ornish Diet (3,6 z 5)
Túto diétu vytvoril kardiológ Dean Ornish, ktorý sa preslávil svojím príspevkom k liečbe arteriálnych problémov. Základnou myšlienkou tejto diéty je jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom tukov. Stručne povedané, v Ornishovej strave by iba 10% kalórií malo pochádzať z tuku. Pokiaľ ide o názory odborníkov, boli dosť rozdielne. Niektorí ho považovali za veľmi dobrý pre všeobecné zdravie a dávali mu maximálne skóre, iní ho považovali za ťažké sledovať, pretože zahŕňa veľmi prísnu kontrolu tukov. Ornish sa však v roku 2015 umiestnil na poslednom mieste v top 10 najlepších diét.