Najlepšie jedlo pre nastávajúce mamičky
Už vieme, že staré známe príslovie „ste to, čo jete“, je preto samozrejmé, že strava budúcich matiek ovplyvňuje zdravie kojencov. Okrem zdravia dieťaťa majú potraviny, ktoré budúca matka konzumuje počas tehotenstva, výrazný vplyv na jej zdravie v budúcnosti. Tu je niekoľko odporúčaní týkajúcich sa povolených a nepovolených potravín počas tehotenstva, dôležitých pre zdravie dieťaťa i matky.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Kyselina listová je vitamín B-komplex, ktorý je dôležitý pre vývoj plodu, ale ktorý má pozitívne účinky už pred počatím. Dostatočný príjem kyseliny listovej v prvom trimestri tehotenstva znižuje riziko určitých vrodených chýb, ako je napríklad rázštep chrbtice. Toto je malformácia chrbtice, ktorá môže spôsobiť ochrnutie dolných končatín a v niektorých prípadoch môže byť príčinou mentálneho postihnutia. Nové štúdie tiež ukazujú, že kyselina listová môže znížiť riziko predčasného pôrodu.
Medzi potraviny bohaté na kyselinu listovú patrí zelenina (špenát, kapusta, šalát), špargľa, citrusové plody (pomaranče, grapefruit), strukoviny (šošovica, fazuľa, hrášok), avokádo, semiačka, orechy, zeler, mrkva a tekvica. Křupavá zelenina, ako je brokolica alebo karfiol, má tiež vysoký obsah kyseliny listovej. Napríklad porcia brokolice môže poskytnúť 24% dennej potreby kyseliny listovej.
Koniec
DHA je esenciálna mastná kyselina, ktorá je súčasťou známej omega 3 a prispieva k správnemu vývoju mozgu. Má teda pozitívny vplyv na zrak, pamäť, motoriku a jazykové schopnosti v prvých rokoch života dieťaťa.
Táto mastná kyselina sa nachádza vo vysokom množstve v ľanových semenách, rybách a morských plodoch. Losos je ryba bohatá na omega 3 kyseliny, ale to platí najmä pre divého lososa. DHA sa nachádza aj v riasach.
Železo a vitamín C.
Počas tehotenstva potrebuje budúca matka vyšší príjem železa v tele, aby podporila zvýšenie objemu krvi čerpanej v tepnách, ale tiež aby zabezpečila potrebné množstvo železa pre vývoj plodu. Železo tiež zaisťuje transport kyslíka v krvi. Pre lepšie vstrebávanie tohto prvku musí byť príjem železa doplnený o vitamín C.
Budúce matky by mali jesť potraviny bohaté na železo, ako sú celozrnné výrobky, ryby, mäso, vajcia, strukoviny a zelenina, ako aj potraviny s vysokým obsahom vitamínu C - citrusy, paprika, petržlen, karfiol.
Mliečne výrobky
Plod potrebuje počas tehotenstva dostatok vápniku, najmä v 2. a 3. trimestri, pretože potom sa vyvinú kosti a zuby. Ak matka nemá dostatok vápniku v tele, ovplyvňuje to vývoj plodu, ale existuje tiež riziko, že dieťa bude vápnik z matky „extrahovať“, čo zvyšuje riziko osteoporózy.
Okrem mlieka a ďalších výrobkov z nich získaných sú dôležitými zdrojmi vápnika aj ďalšie potraviny: sardinky, sezamové semiačka, figy alebo mandle.
VLÁKNA
Budúce matky by nemali zanedbávať množstvo vlákniny prítomnej v každodennej strave. Celé ovocie, zelenina a obilniny pomáhajú predchádzať zápche a hemoroidom, ale poskytujú aj pocit sýtosti, aby tehotné ženy neboli v pokušení jesť „za dvoch“, aj keď to tak v skutočnosti nie je.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsahujú tiež veľa vitamínov a minerálov nevyhnutných pre vývoj plodu.
Potraviny nie sú povolené počas tehotenstva
Jedným z najväčších nepriateľov počas tehotenstva je alkohol. Problémy s chovaním, poruchy pamäti a koncentrácie, hyperaktivita a agresívne správanie, ktoré sa u dieťaťa môžu vyskytnúť, sa môžu spustiť v dôsledku konzumácie alkoholu počas tehotenstva.
Aby sa zabránilo infekciám nebezpečnými baktériami, ako sú listérie, salmonely alebo e.coli, ktoré môžu spôsobiť predčasný pôrod alebo dokonca potrat, mali by sa tehotné ženy vyhýbať mäsu, ktoré nie je dostatočne tepelne upravené, ani mäkkým syrom vyrobeným z mlieka. nepasterizovaný. Okrem toho by sa mali prijať preventívne opatrenia týkajúce sa iných potravín, ako sú vajcia alebo morské plody, aby sa zabránilo konzumácii, ak nie sú čerstvé.
Rýchle občerstvenie, ktoré je bohaté na soľ, cukor a tuky, neobsahuje dostatok výživných látok a je škodlivé pre zdravie dieťaťa aj pre matku.
Budúce matky by mali počas tehotenstva znížiť obsah kofeínu. Vysoká konzumácia kofeínu môže podľa najnovších štúdií spôsobiť potrat alebo nedostatočnú pôrodnú hmotnosť.
Počas tehotenstva musia byť budúce matky veľmi opatrné pri výbere stravy, aby mal plod všetky živiny potrebné pre jeho vývoj, ale tiež aby vylučoval určité rizikové faktory zodpovedné za výskyt chorôb a stavov, ktoré môžu mať silný vplyv na prvé roky života dieťaťa a nielen.
V neposlednom rade sa matky, ktoré chcú stratiť nadbytočné kilogramy nahromadené počas tehotenstva, môžu obrátiť na podporu odborníkov na výživu v centrách Natur House. Vďaka nutrične vyváženej strave sa im podarí získať späť postavu a zbaviť sa nadbytočných kíl bez hladovania a bez drastických diét.