Najlepšie OPATRENIA proti chrápaniu
Skôr ako sa chrápanie stane pre lekára problémom, vyskúšajte niekoľko jednoduchých trikov. Tieto jednoduché lieky proti chrápaniu skutočne fungujú a dostanú vás z problémov.
Chrápanie je spôsobené narušením prúdenia vzduchu vdychovaného cez ústa alebo nos do pľúc počas spánku. Zvyčajne je príčinou zúženie alebo upchatie dýchacích ciest v nose alebo na krku. Tkanivá dýchacích ciest teda vibrujú a narážajú na zadnú časť krku a vzduch prechádza úzkym priestorom a spôsobuje nepríjemné zvuky. Čím je vzduch užší, tým sú tkanivá žiarivejšie a zvuky sú hlasnejšie.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k tomuto problému, od anatómie úst až po konzumáciu alkoholu, ale tiež niektoré lieky, ktoré poskytujú výsledky proti chrápaniu, ktoré predstavuje web Everyroots.com. Tu sú najjednoduchšie riešenia:
1. Použite tenisovú loptičku
Ak ste zvyknutí spať viac na chrbte, tenisová loptička vám môže upraviť spánkovú polohu. Vystrihnite vrecko starej košele a prišite ju na zadnú časť pyžamového topu. Pred spaním si vložte tenisovú loptičku do všitého vrecka. Nepohodlie spôsobené loptou za vami vás prinúti otočiť sa na jednu stranu zakaždým, keď sedíte na chrbte bez toho, aby ste sa zobudili.
Aj keď je to zvláštny trik, nikto vás nevidí, keď si ho nanášate doma, a nelepí sa na vaše upravené pyžamo. Dôležitejšie je, že lopta vás prinúti spať na boku a šanca na chrápanie sa výrazne zníži.
2. Udržujte vlhkosť v miestnosti
Ak spíte v miestnosti so suchým vzduchom, môže to prispieť k chrápaniu. Sucho v ústach a suché nosné membrány prispievajú k preťaženiu, bránia vzduchu a spôsobujú vibrácie tkanív. Existujú dva spôsoby, ako zabrániť chrápaniu, ak je to spôsobené odvlhčovaním vzduchu v miestnosti: kúpte si zvlhčovač alebo sa presuňte na miesto, kde vzduch nie je suchý. Pretože druhá možnosť je ťažšie realizovateľná, najpohodlnejšie je kúpiť si zariadenie, ktoré zabráni nadmernému vysychaniu vzduchu v miestnosti.
3. Zbavte sa kíl navyše
Vieme, ľahko sa to hovorí, ťažko, ale váha má skutočne niečo spoločné s chrápaním. Osoba s nadváhou môže mať v krku viac tkaniva, ktoré pomáha vytvárať hluk počas spánku. Čím viac tkanív blokuje vzduch, tým viac vibrácií produkuje chrápanie. Za týchto podmienok je vhodné zhodiť pár kíl, jednak kvôli zlepšeniu kvality spánku, jednak celkového zdravia.
4. Trochu zdvihnite posteľ
Pokúste sa zdvihnúť posteľ až na 10 centimetrov na boku hlavy. Tento trik zabraňuje skĺznutiu jazyka späť, blokovaniu hrdla a môže tiež pomôcť otvoriť dýchacie cesty. Položte niekoľko kúskov dreva alebo kníh pod nohu postele, aby ste ju trochu nadvihli a zistili, či vám tento trik pomôže lepšie zaspať.
5. Udržujte to čisté
Alergény ako prach, peľ, roztoče alebo dráždivé látky ako nábytok, podlahy alebo textílie môžu spôsobiť dýchavičnosť počas spánku a chrápanie. Nezabudnite tiež pravidelne meniť filtre klimatizácie.
6. Pokúste sa zistiť, aký je váš problém
Je dôležité si uvedomiť, že máte problém s chrápaním, a pokúsiť sa prísť na to, čo sa deje, aby ste pochopili, čo môžete urobiť na jeho vyriešenie. Starostlivo analyzujte svoj životný štýl, stravu, pracovnú situáciu, čokoľvek, čo si myslíte, že súvisí s týmto problémom. Pribrali ste? Pijete večer alkohol? Spíte na chrbte s otvorenými ústami? Porozprávajte sa so svojím partnerom a zistite, čo môžete zmeniť, aby ste zabránili chrápaniu. Čím viac budete vedieť o svojich zvykoch, tým ľahšie budete situáciu napraviť svojpomocne.
7. Tabletky proti chrápaniu
Existujú spreje a pilulky, ktoré údajne znižujú chrápanie.
Vyrobené z prírodných enzýmov, ktoré zabraňujú a obmedzujú upchatie nosa, fungujú u niektorých ľudí, ale nefungujú tak dobre vo všetkých prípadoch. Môžete ich vyskúšať a zistiť, či patríte k tým šťastným.
8. Do zvlhčovača vložte rôzne príchute
Niektoré oleje, ako napríklad mäta alebo eukalyptus, zlepšujú dýchanie a čistia vaše dutiny, keď spíte. 30 minút pred spaním nalejte 3-5 kvapiek do nádrže zvlhčovača. Ak chcete dať viac, môžete to urobiť po dlhšom vyskúšaní nižšej dávky, aby nevznikal štipľavý a dráždivý zápach.
9. Usporiadajte si vankúš
Zdvíhanie hlavy môže pomôcť uvoľniť dýchacie cesty a tým aj lepšie dýchanie počas spánku. Pokiaľ ale budete mať počas spánku hlavu príliš vysoko, môžete začať chrápať. Ak máte príliš hrubý vankúš alebo spíte s niekoľkými vankúšmi, skúste trochu upraviť výšku hlavy. Aby ste správne dýchali, musíte mať vankúš, aby ste udržali svoju hlavu a krk v správnej polohe. Chrápanie sa často začína od polohy, kedy hlavu položíte na vankúš.
10. Pránájámová prax
Pránájáma je cvičenie jogy, ktoré vám pomôže naučiť sa ovládať dýchanie. Naučíte sa dýchať zhlboka, ľahko, ako vydychovať a ako z dychu dostať čo najviac kyslíka, ale tiež vám pomôže priviesť do mozgu viac okysličenej krvi a tým zlepšiť krvný obeh. Zároveň je to mimoriadna relaxačná technika.
Pránájáma sa úspešne používa pri liečbe porúch spánku, ako je apnoe. Je dobré ísť na kurz a potom túto techniku precvičovať doma - vytvorí to pocit odpočinku, občerstvenia a energie, ktorý zabezpečí lepší spánok.
11. Pracujte so svalmi
Nie, nemusíte chodiť do posilňovne a strieľať na zvieratá, ale takisto nečakajte nič veľmi ľahké. Musíte byť trpezliví, a to je jednoduchšie, ak sa na toto cvičenie pozeráte ako na „poďme zistiť, či som toho schopný“. „.
Posilnenie svalov v ústach a hrdle môže znížiť pravdepodobnosť chrápania.
Ako starneme, tkanivá strácajú svoju vitalitu a pružnosť a už nebudú fungovať tak, ako kedysi, keď dýchate. Môžete cvičiť niekoľko cvičení, je tu jednoduché: pokúste sa spodnú časť dolnej čeľuste priviesť pred hornú časť, s odhalenými zubami, pričom v duchu pomaly počítajte, až 10. Opakujte to 5-10 krát denne.
12. Vyhýbajte sa alkoholu a sedatívam
Je to jednoduché a jasné pravidlo: nepite alkohol a neužívajte sedatíva dve hodiny pred spaním! Oba prispievajú k uvoľneniu svalov a tkanív, pomáhajú blokovať dýchacie cesty a výsledkom je vzhľad chrápania.
Na záver nezabudnite, že chrápanie nemá konkrétnu liečbu. Aby ste sa tohto nepríjemného javu zbavili prirodzene, musíte si naštudovať svoj životný štýl a pokúsiť sa ho zmeniť. Cvičte, chudnite, vyhýbajte sa alergiám a hlavne buďte opatrní pri spánku - to všetko môže vyvolať nepríjemné zvuky.
Na druhej strane to, čo funguje u niektorých, nemá žiadny vplyv na ostatných, takže by sa každý mal pokúsiť zistiť, čo ich núti chrápať.
Ak sa problém chrápania stane akútnym a nepokúšate sa ho vyriešiť, je najlepšie poradiť sa s lekárom.