Najlepšie ovocie
Bohatá konzumácia ovocia je vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť celkové zdravie a znížiť riziko chorôb.
Ovocie je vynikajúcim zdrojom základných vitamínov a minerálov a je bohaté na vlákninu. Ovocie tiež poskytuje širokú škálu zdraviu prospešných antioxidantov vrátane flavonoidov.
Štúdia z roku 2014 zaradila ovocie a zeleninu podľa vysoká hustota živín a nízke kalórie. (1) Na prvom mieste v zozname boli citróny, po ktorých nasledovali jahody, pomaranče, limetka a ružový a červený grapefruit.
Citrón
Citróny sú jedny z najlepších druhov ovocia, pretože ich obsahujú vitamín C a ďalšie antioxidanty ktoré sú zdraviu prospešné.
Vedci tomu veria flavonoidy citrónu a iných citrusových plodov majú antibakteriálne, protirakovinové a antidiabetické vlastnosti.
Jahody
Jahody sú šťavnaté plody s vysokým obsahom vody. Toto ovocie obsahuje antokyány, ktoré môžu pomôcť stimulovať zdravie srdca. VLÁKNA a draslík jahôd môže tiež podporiť zdravé srdce.
V jednej štúdii mali ženy, ktoré jedli 3 a viac porcií jahôd a čučoriedok týždenne, nižšie riziko srdcového infarktu ako ženy s nižším príjmom. (2)
Pomaranče
Pomaranče patria medzi najbohatšie zdroje Vitamín C., poskytuje 117% dennej hodnoty vitamínu C.
Pomaranče sú podobné citrónom, čo sa týka množstva kyseliny citrónovej, ktorá pomáha zvyšovať vstrebávanie železa a predchádzať anémii.
Citróny sú jedny z najlepších druhov ovocia a ponúkajú stále množstvo Vitamín C.. Majú tiež antibakteriálne účinky a antioxidačné vlastnosti.
Grapefruit
Okrem toho, že je dobrým zdrojom vitamíny a minerály, Je známy svojou schopnosťou pomáhať pri chudnutí a pri chudnutí znižuje inzulínovú rezistenciu.
Napríklad v štúdii na 91 ľuďoch schudli 1,3 kilogramu tí, ktorí zjedli pred jedlom polovicu grapefruitu. (3) V tej istej štúdii skupina, ktorá konzumovala grapefruit, významne znížila hladinu inzulínu a došlo k zníženiu inzulínovej rezistencie.
Konzumácia grapefruitu môže tiež znížiť hladinu cholesterolu a zabrániť vzniku obličkových kameňov.
antioxidanty z ostružiny môže znížiť zápal a starnutie tepien. Oba tieto účinky môžu chrániť pred chronickými chorobami, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Avokádo
Avokádo sa líši od väčšiny ostatných druhov ovocia, ktoré sú bohaté na sacharidy. Skladá sa hlavne z zdravé tuky ako je kyselina olejová, mononenasýtený tuk spojený so zníženým zápalom a lepším zdravím srdca. Okrem zdravých tukov je avokádo nabité draslík, vláknina a horčík (4).
Jablká patria medzi najlepšie ovocie a sú rovnako výživné. Obsahujú veľké množstvo vláknina, vitamín C, draslík a vitamín K.. Poskytuje tiež niektoré vitamíny skupiny B.
Štúdie naznačujú, že antioxidanty v jablkách môžu podporovať zdravie srdca a znižovať riziko cukrovky typu 2, rakoviny a Alzheimerovej choroby (5).
Činnosť antioxidant tiež súvisí so zvýšenou hustotou kostí v štúdiách na zvieratách.
Ďalším významným prínosom pre zdravie jabĺk je obsah pektín. Pektín je prebiotická vláknina, ktorá vyživuje dobré baktérie v čreve a pomáha zlepšovať trávenie a metabolické zdravie.
Ananás
Porcia ananásu poskytuje 131% denného príjmu Vitamín C. a 76% denného príjmu mangán.
Ananás tiež obsahuje, bromelaín, zmes enzýmov známych pre svoje protizápalové vlastnosti a schopnosť tráviť bielkoviny.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že bromelaín môže pomôcť chrániť pred rakovinou a množením nádorov (6).
Granátové jablko
Granátové jablká patria medzi najlepšie ovocie, ktoré môžete jesť. Nielenže majú bohatý obsah výživných látok, ale obsahujú aj silné rastlinné zlúčeniny.
Úrovne antioxidanty granátové jablká sa ukázali byť trikrát väčšie ako u zeleného čaju a červeného vína (7). Štúdie preukázali, že granátové jablká majú protizápalové účinky a môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny.
banány
Banány sú známe svojim vysokým obsahom draslík. Draslík pomáha telu regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Banány sú tiež a dobrý zdroj energie, a banán obsahuje 105 kalórií a 26,95 g sacharidov.
Štúdie navyše preukázali, že kvôli vysokému obsahu sacharidov a minerálov sú banány indikované pred fyzickým tréningom.
Ovocie má rôzne zdravotné výhody a pre dosiahnutie najlepších výsledkov pridajte do svojej stravy rôzne ovocie.
Nízkobielkovinová strava zahŕňa prijatie nízkobielkovinovej diéty. Väčšinou.
Tmavá čokoláda obsahuje 50 - 90% kakaa, kakaového masla a cukru, zatiaľ čo mliečna čokoláda obsahuje 10 - 50%.
Existujú trendy dokonca aj v stravovaní a životnom štýle. V poslednej dobe sa presadzuje bezlepková diéta.
Britská štúdia však ukazuje, že krásnu pokožku môžeme mať aj inak ako opaľovaním: vysoká spotreba .
Špecialisti IFT (Institute of Food Technologists) prezentujú verejnosti 9 „super ovocia a semien“ s mnohými.
Výsledky štúdie uskutočnenej na univerzite v Kodani v spolupráci s Herlevom a nemocnicou.