Najlepší čas na cvičenie - kedy presne na cvičenie (1. časť)
Toto je časť 1 zo série článkov na tému „Kedy je najlepší čas cvičiť?“ Druhá časť sa venuje 4 najdôležitejším faktorom, ktoré ovplyvňujú váš čas na tréning.
Existuje ideálny čas na cvičenie alebo na tom záleží, keď športujete?
Oveľa dôležitejšie, ako keď športujete, je to, že robíte vôbec niečo pre seba a svoje telo.
Aby sme zistili, kedy chcete trénovať, zhromaždili sme pre vás výhody a nevýhody rôznych časov dňa.
Ráno (6:00 - 10:00)
výhody
- Cítite sa dobre, pretože ste hneď na začiatku svojho dňa urobili niečo pre seba a svoj cieľ chudnutia. Toto je dokonalý štart do nového dňa.
- Cez deň máte viac energie. Môžete sa lepšie sústrediť a cítiť sa aktívnejší.
- Ľahšie je motivovať sa k cvičeniu ráno. Vaše vnútorné slabšie ja vždy rád zaspí o niečo dlhšie. 😉
- Včasné cvičenie vám môže výrazne uľahčiť, aby ste si z cvičenia zvykli.
- Ak športujete vonku, môžete si vychutnať prírodu v celej svojej kráse (východ slnka, ticho, čerstvý vzduch).
- Už si večer nerobíte mozog z toho, kam vtesnať šport do svojho harmonogramu. Ranné cvičenie je teda jednoduchšie robiť bez vyrušovania.
- Telocvičňa je zvyčajne stále prázdna, takže môžete trénovať nerušene a nemusíte čakať na vybavenie.
- Perfektné pre všetky ranné vtáčatá.
- V lete môžete trénovať pri príjemných teplotách.
nevýhoda
- Váš kardiovaskulárny systém ráno stále beží na vedľajšej horáku, to znamená, že máte k dispozícii menej energie.
- Vaše svaly sú po noci stále stuhnuté. Aby ste sa vyhli zraneniam a fyzickým nepohodliám, mali by ste veľkú pozornosť venovať dostatočnému zahriatiu, najmä pri rannom cvičení.
- Ranné cvičenie je pre nočné sovy a ranné trnky menej vhodné. Pre nočných ľudí je ťažšie zvyknúť si ráno cvičiť ako prví.
- V zime musíte prijať chladné a tmavé ráno.
Ráno/poludnie (10:00 - 14:00)
výhody
- Zmierňujete prvý stres dňa.
- Obedňajšiu prestávku môžete využiť na rýchle cvičenie. Môžete tiež nájsť pracovného kolegu alebo priateľa, ktorý vás môže sprevádzať.
- Vaše telo pomaly naberá na rýchlosti. To má pozitívny vplyv na váš kardiovaskulárny systém, váš prísun kyslíka a vaše svaly.
- Cvičenie na pravé poludnie podporuje krvný obeh v mozgu, aby ste boli popoludní sústredenejší a jasnejší v hlave.
nevýhoda
- Možno nemáte dostatok času na dostatok pohybu (obedná prestávka je príliš krátka).
- Rozptyľovanie alebo nepredvídateľné problémy vám môžu zabrániť v cvičení.
- Mnoho ľudí po obede prežíva fázu únavy, najmä pri príliš veľkom množstve jednoduchých sacharidov. Preto sa vám bude možno ťažšie motivovať k cvičeniu.
- Buďte opatrní v lete, keď je veľmi teplo.
Popoludní (14:00 - 18:00)
výhody
- Výsledky štúdie naznačujú, že čas medzi 16. a 19. hodinou je najlepší čas na efektívne cvičenie.
- Vaše telo je teraz v prevádzkovej teplote, to znamená, že popoludní môžete trénovať najintenzívnejšie. To platí pre vytrvalostný aj silový tréning.
- Vaše svaly sú zahriate a úplne pružné.
- Ste menej náchylní na zranenie.
- Hneď po práci odbúrate stres a zaistíte si tak pohodový večer.
nevýhoda
- Rozptyľovanie alebo problémy, ktoré sa objavia, vám môžu zabrániť v cvičení.
- Vaše vnútorné slabšie ja je teraz úplne prebudené a mohlo by vás zviesť k tomu, aby ste sa venovali niečomu inému ako svojmu tréningu.
- Telocvičňa je teraz preplnená. Možno budete musieť počkať na vybavenie, kým budete môcť trénovať.
- Buďte opatrní v lete, keď je veľmi teplo.
Večer (18:00 - 22:00)
výhody
- Vaše svaly sú zahriate a úplne pružné.
- Môžete trénovať intenzívnejšie ako ráno.
- Ste tiež menej náchylní na zranenie.
- Okamžite po namáhavom dni odbúrate stres a spíte hlbšie a zdravšie.
- V lete môžete trénovať pri príjemných teplotách.
nevýhoda
- Rozptyľovanie alebo problémy, ktoré sa objavia, vám môžu zabrániť v cvičení.
- Vaše vnútorné slabšie ja je teraz bdelé a mohlo by vás zviesť k tomu, aby ste sa venovali niečomu inému ako svojmu tréningu. Najmä po namáhavom dni plnom problémov a vyrušovaní je pre mnohých ťažké nájsť dostatočnú motiváciu pre tréning.
- Telocvičňa mohla byť preplnená. Môže sa stať, že budete musieť na cvičenie počkať na cvičebnom prístroji.
- Po intenzívnom cvičení môžete mať problémy so zaspávaním. Mnoho z nich je po tréningu stále „nadšených“, a preto potrebujú chvíľu, aby opäť „zostúpili“.
- Nie každý má rád tréning, keď je vonku už tma. Ak cvičíte vonku, nezabudnite na svetlé a svetlé oblečenie.
Uvidíte, že každý deň má svoje výhody a nevýhody. Trik je nájsť si čas na cvičenie, ktorý je pre vás vhodný.
Vyskúšajte si určitý čas na svoj tréning niekoľko týždňov a potom vyskúšajte inú dennú dobu. To vám rýchlo dá najavo, keď chcete cvičiť najlepšie.
Otázka by nemala znieť: Existuje perfektný čas na tréning? ", Ale skôr„ V akom čase ja osobne radšej športujem? ".
Toto je časť 1 zo série článkov na tému „Kedy je najlepší čas cvičiť?“ Druhá časť sa venuje 4 najdôležitejším faktorom, ktoré ovplyvňujú váš čas na tréning.