Najlepší nápoj na posilnenie kolien a obnovu chrupaviek
autor: Redactia Sfat Naturist · Publikované 30. apríla 2018 · Aktualizované 27. júla 2020
Nápoj na posilnenie kolena - S pribúdajúcim vekom sa naše telo oslabuje a zhoršuje v dôsledku bežného opotrebovania. Začína pracovať pomaly a vyžaduje si väčšiu starostlivosť, aby nás chránila pred zdravotnými problémami.
Bolesť svalov a kĺbov patrí k najčastejším problémom, ktoré v priebehu rokov vyvíjame, ale môžu byť tiež dôsledkom úrazov, fyzickej aktivity a cvičenia.
Krémy a prípravky na komerčné použitie pomáhajú iba dočasne zmierniť bolesť, namiesto riešenia hlavnej príčiny problému, a môžu viesť k rôznym vedľajším účinkom.
Na druhej strane existuje bezpečný a efektívny prírodný liek, ktorý zmierni bolesť a posilní väzy, kĺby a chrupavky.
Najlepší nápoj na posilnenie kolien, obnovu chrupaviek a väzov - recept
prísady:
- 1 šálka ovsených vločiek
- 1 šálka prírodného pomarančového džúsu
- 1 čajová lyžička bio medu
- 1 lyžička škoricového prášku
- 2 šálky nasekaného ananásu
- 250 ml vody
- 250 gramov drvených sladkých mandlí
Inštrukcie:
Ovsené vločky povaríme 10 minút, necháme vychladnúť, potom pridáme všetky ostatné prísady. Mixujte v mixéri, kým nezískate homogénnu zmes.
Mali by ste vypiť 2 poháre prírodného nápoja každý deň, raz ráno na lačný žalúdok a znova popoludní. Opakujte každý deň po dobu 15 dní. Po tomto období sa bolesti kĺbov úplne zmiernia.
Najlepší nápoj na posilnenie kolien, obnovu chrupaviek a väzov - potraviny na udržanie mladých kĺbov
Na zlepšenie zdravia a kondície kĺbov by ste však mali jesť zdravé jedlá. Bolesť kĺbov závisí vo veľkej miere od stravy, preto by ste mali zvýšiť príjem nasledujúcich potravín:
Potraviny bohaté na vitamín C - ako sú paradajky, jahody, kivi, pomaranče, brokolica, surová paprika, petržlenová vňať atď.
Vitamín C podporuje syntézu a údržbu kolagénu a chrupavky. Ananás a papája sú bohaté na papaín a bromelaín, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Dajte si aspoň jedno jedlo pozostávajúce z ovocia a zeleniny bohatej na tento vitamín.
Voda - kĺby sa kúpu v synoviálnej tekutine, ktorá maže chrupku a tkanivá a znižuje trenie medzi nimi. Na syntézu synoviálnej tekutiny a na podporu mazania kĺbov pite veľa vody. Pred a po tréningu je veľmi dôležité piť vodu alebo akýkoľvek izotonický nápoj.
Nad - Ryby, ako sú losos, tuniak, makrela a sardinky, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pôsobia ako silné protizápalové lieky, ktoré bránia syntéze zápalových mediátorov. Tieto kyseliny chránia bunkové membrány pred škodlivými účinkami oxidačných procesov, ku ktorým dochádza pri cvičení. Preto konzumujte ryby aspoň dvakrát týždenne a zvýšte spotrebu semien a orechov, ktoré sú ďalšími bohatými zdrojmi omega-3 kyselín.
Mäso a výrobky z neho - Mäso podporuje zdravie kĺbov dvoma spôsobmi, a to poskytovaním bielkovín a aminokyselín potrebných pre syntézu chrupavky a znižovaním času na zotavenie z poranení a dodávaním železa a zinku potrebných na zotavenie z poranení. Ak chcete získať správne množstvo bielkovín bez nadmernej konzumácie mäsa, mali by ste tiež zvýšiť príjem rýb, orechov a strukovín.
Cibuľa, cesnak, pór, zelený cesnak - Táto zelenina je bohatá na síru, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu kolagénu, ako aj pre tvorbu ďalších dôležitých prvkov pre šľachy, kĺby, väzy a chrupavky. Kapusta a špargľa sú tiež bohaté na síru.
Na zlepšenie zdravia kostí by ste navyše mali optimalizovať hladinu horčíka, vápnika a fosforu v tele. Jedzte potraviny bohaté na vitamín D, pretože to pomôže vstrebávať vápnik do kostí.
Nezabudnite kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, pretože nadváha spôsobí, že budete náchylnejší na bolesti, a tým zvýšite tlak na kĺby, najmä na kolená.
* Tento článok slúži iba na informáciu. Pre správnu diagnózu vám odporúčame poradiť sa s odborníkom.
Ak sa vám naše články páčia a chcete sa k nám pridať na Facebooku, očakávame, že sa ku komunite pripojíte pomocou Like: