Najlepší recept na chudnutie - strana 16 - Fórum Softpedia
costin2, 2. augusta 2009, 22:55, povedal:
Moja mama ten čaj pije už roky (možno aj 10), ale nie na chudnutie (má 80 rokov, čo by ju ešte zaujímalo!) - ale striktne na zápchu.
Slúži jej takpovediac „preto“, preto pokračuje. Môj otec pije už asi rok, cieľ bol rovnaký. Nikto z nich nestratil ani gram.
Hovorím, že to je iba čaj na zápchu!
LE. Idem Normoponderol.
Upravené nadisom, 2. augusta 2009 - 22:06.
z môjho pohľadu najlepší platený recept, ktorý som nasledoval, bol ten, ktorý si vyžadoval veľa ambícií. Mohol by som povedať, že začiatkom roka 2009 som nemal vo výške 1,85 m viac a menej ako 99 KG . smutné, ale pravdivé. Ideálna váha je v mojom prípade niekde medzi 76-86 kg a teraz mám 81 kg. Pozerám sa do zrkadla a všimnem si, že stále existujú miesta (brucho, nohy, zadok), kde ešte musím pracovať, aby som spálil tuk z týchto oblastí, takže musím ešte „pracovať“, kým nedosiahnem 77 KG.
Dobre. všetko, čo som musel urobiť za posledných 7 mesiacov, bolo dať si pozor, aby som nejedol nasýtené z dvoch dôvodov: bolesti žalúdka + Ľahko priberám, behal som cca. 2-3 km/deň oblečený čo najlepšie (oblečený tak, aby sa veľmi rýchlo spotil) a materiály, ktoré boli prilepené k pokožke, boli 100% bavlna. Keď som nebežal, snažil som sa, aby som chodil čo najviac. Do telocvične som sa nevybral, pretože nemám rád tamojšie podmienky, mám radšej priamy kontakt so vzduchom v prírode.
Čo sa týka jedla . odkedy sa zelenina objavila na trhu, jedávam šaláty . Myslím, že tajomstvom je nedotýkať sa ťa žiadnou formou CHLEBA . chlieb je skutočne pre tých, ktorí ich chcú mať hladné
Pri veľkej vôli môžete veľa schudnúť, musíte však byť motivovaní na maximum! a bol som, dvaja ex gf. a teraz som na seba hrdá, keď som si na seba obliekla košeľu a nejaké rifle a dámy, ktoré ma poznali „pred aj po“ chválili moje ambície a zmenu hmotnosti a navyše sa cítim oveľa lepšie, keď som „ľahšia“
Veľa rastu a plné ambície
nadis, 2. augusta 2009, 02:18, povedal:
Ospravedlňujeme sa za oneskorenú odpoveď.
Nasledujúci citát pochádza od Lylea McDonalda - Ketogénna diéta
"Telo má tri zásobníky paliva, z ktorých môže čerpať počas kalorických období."
nedostatok: bielkovina, ktorá sa dá v pečeni premeniť na glukózu a použiť na energiu;
uhľohydrát, ktorý sa ukladá predovšetkým ako glykogén vo svaloch a pečeni; a tuk, čo je
uložené predovšetkým ako telesný tuk. Štvrtým potenciálnym palivom sú ketóny. Za normálnych stravovacích podmienok,
ketóny pri výrobe energie neexistujú. Pri pôste alebo ketogénnej strave hrajú ketóny
väčšiu úlohu pri výrobe energie, najmä v mozgu.
Ak je prítomný v dostatočnom množstve, glukóza je preferovaným palivom pre väčšinu tkanív v tele
telo. Hlavnou výnimkou je srdce, ktoré používa zmes glukózy, FFA a ketónov.
Hlavným zdrojom glukózy v tele je potrava zo sacharidov. Avšak iné
látky sa môžu premeniť na glukózu v pečeni a obličkách procesom tzv
glukoneogenéza (‘gluco’ = glukóza, ‘neo’ = nové, ‘genesis’ = výroba). To zahŕňa určité
aminokyseliny, najmä alanín a glutamín.
Pri normálnej dostupnosti glukózy existuje málo glukoneogenézy z bielkovín v tele
obchodoch. To mnohých viedlo k tvrdeniu, že sacharidy v tom majú účinok „šetriaci bielkoviny“
zabraňuje štiepeniu bielkovín na glukózu. Aj keď je pravda, že vysoký obsah sacharidov
príjem môže byť šetriaci na bielkoviny, často sa neberie do úvahy, že rovnako vysoký obsah sacharidov klesá
použitie tuku ako paliva. Okrem toho, že sú sacharidy „šetriace bielkoviny“, šetria aj tuky,.
Ak sú vysoké požiadavky na glukózu, ale dostupnosť glukózy je nízka, ako v prvých dňoch roku
nalačno telo rozloží svoje vlastné zásoby bielkovín na produkciu glukózy. Toto je pravdepodobne
pôvod konceptu, že diéty s nízkym obsahom sacharidov sú mrhaním svalov. Ako sa hovorí v ďalšom
kapitola, dostatočný príjem bielkovín počas prvých týždňov ketogénnej diéty zabráni svalovici
strata dodávaním aminokyselín pre glukoneogenézu, ktorá by inak pochádzala z tela
bielkoviny.
Rozšírene, za podmienok nízkej dostupnosti glukózy, ak klesnú požiadavky na glukózu
kvôli nárastu alternatívnych palív, ako sú FFA a ketóny, potreba glukoneogenézy z
bielkoviny sa tiež znížia. Okolnosti, za ktorých k tomu dôjde, sú uvedené nižšie.
Pretože rozklad bielkovín úzko súvisí s požiadavkami a dostupnosťou glukózy, sme
môže tieto dve palivá účinne zvážiť. Pravdepodobne hlavná adaptácia na ketogénne látky
strava je pokles spotreby glukózy v tele, čo má vplyv na šetrenie bielkovín. “
Snažil som sa preskočiť časti, kde písal o keto diéte.
Čo si myslíte o metóde Montignac?
Tvrdí, že by sme sa mali vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom, teda potravinám bohatým na sacharidy, ako sú chlieb, zemiaky, sladkosti, cukor atď. Inak môžete jesť čokoľvek, ale zamerajte sa na výrobky s vysokým obsahom vlákniny a vyhýbajte sa čo najviac tučnému mäsu alebo alkoholu.
Spomínam, že mám 1,82 ma 72 kg a behám 30 minút denne plus kliky, brušká a flexia kolena. Je vhodné začať s týmto režimom, ak sa budem veľmi usilovať? Neriskujem, že príliš znížim sacharidy v tele?
Cookiez 12. augusta 2009 o 17:43 povedal:
AlexaF, 13. augusta 2009, 20:51, povedal:
AlexaF, 13. augusta 2009, 20:51, povedal:
AlexaF, 13. augusta 2009, 20:51, povedal:
Keď som začal s týmto režimom, mal som 110 kg a 1,86 vysoký, momentálne som dosiahol 83 kg (cieľ je 75).
AlexaF, 9. augusta 2009, 20:14, povedal:
AlexaF, 9. augusta 2009, 20:14, povedal:
AlexaF, 9. augusta 2009, 20:14, povedal:
Líši sa to v závislosti od tela. Schudnúť môžete medzi 1 kg a 15 kg (prehnané prípady). Vaša normálna hmotnosť by mala byť medzi 61,3 - 76,6 kg, aby ste toho nemali veľa na chudnutie, aby ste ju mohli brať pomalšie.
Dúfam, že by som vám mohol pomôcť, a ak máte ďalšie otázky, teším sa na vás. Úspech !
Mnohokrat dakujem.
Chcel by som vás poprosiť o názor na túto stravu:
Mám ho z inej stránky, sľubuje -7 kg za 14 dní (aj keď si to nemyslím). Znie mi to celkom dobre, nie?
Raňajky platné pre každý deň v týždni:
- polovica grapefruitu; ak ho nemáte k dispozícii, môžete ho nahradiť pol šálky ananásu nakrájaného na kúsky alebo polovice manga alebo vhodným plátkom melónu;
- krajec celozrnného chleba, bez masla;
- káva alebo čaj bez cukru, mlieka, šľahačky alebo medu.
Poznámka:
- odporúča sa variť jedlo s rôznymi koreninami, bylinkami, cibuľou, petržlenovou vňaťou;
- môžete použiť soľ, ľahké omáčky, kečup, čili a horčicu;
- nie je povolené: pšenica, hrášok, zemiaky, šošovica;
- ak nie je uvedené množstvo potraviny, môže sa konzumovať v akomkoľvek množstve; - jedzte toľko, aby ste sa cítili plní a neboli nafúknutí.
Obed:
- rôzne údeniny z mäsa podľa vášho výberu: bravčové, kuracie, morčacie;
- nakrájané paradajky, varené alebo dusené;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- akýkoľvek druh rýb alebo morských plodov;
- miešaný šalát zo zeleniny a zelených podľa preferencie;
- plátok celozrnného toastu;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- ovocný šalát, akákoľvek kombinácia ovocia;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera: - chudé grilované mäso;
- paradajky, hlávkový šalát, zeler, olivy, ružičkový kel alebo uhorky;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- tuniakový alebo lososový šalát s olejom a citrónom;
- grapefruit alebo melón;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- jahňací steak bez tuku; môžu byť nahradené rybami, morskými plodmi, kuracím alebo morčacím mäsom alebo rastlinnými bielkovinami;
- paradajkový šalát, uhorka, zeler a šalát;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- dve vajcia akéhokoľvek druhu (pri varení nepoužívajte tuk);
- kravský syr, bez tuku;
- nakrájané alebo údené paradajky alebo niekoľko fazúľ;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- dusené alebo grilované kurča (bez tuku a bez kože);
- toľko špenátu, zelenej papriky, fazule;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- niekoľko najrôznejších plátkov syra;
- špenát, koľko len chceš;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- akýkoľvek druh rýb;
- rozmanitý šalát z čerstvej zeleniny;
- plátok celozrnného toastu;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- ovocný šalát, koľko len chcete;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- grilované kuracie alebo morčacie steaky;
- paradajkový šalát a šalát;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Obed:
- grilované kuracie alebo morčacie mäso (studené alebo teplé);
- paradajky, mrkva, varená kapusta, brokolica alebo karfiol;
- grapefruit;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Večera:
- varené teľacie mäso bez tuku;
- zelerový šalát, uhorka, šalát, paradajky (nakrájané alebo varené);
- Ružičkový kel;
- káva, čaj, voda (minerálna, platba).
Denný obed môžete prípadne nahradiť nasledujúcim menu:
- pol šálky nízkotučného syra alebo kravského mlieka, zmiešaného s lyžicou nízkotučného krému;
- nakrájajte toľko ovocia, koľko chcete;
- 6 orechov rozdrvených a posypaných ovocím;
- káva, čaj, diétne šťavy, žiadny cukor.
Cookiez 14. augusta 2009 o 19:17 povedal:
Prepáčte, že zasahujem, ale čelím ďalšiemu problému.
Mám 1,69, 51,5 kg a problém je, že chcem prísť o pás a boky. Strava, nejem fastfoody, nejem tuky, nejem sladkosti, ryžu, cestoviny a tak ďalej, takže strava nie je problém.
Športujem asi 5-krát do týždňa, ak nie viac. 2-3 spinningy, 2 aeróbne kroky a po nich stíham hodinu plávania. Moji tréneri mi však povedali, že v mojom prípade je kardio do istej miery škodlivé, pretože by som nakoniec stratil tuk z iných miest - napríklad z chrbta alebo rúk - a to nie je v poriadku. Plus by som si chcela nechať prsia v súčasnej veľkosti.
Nejaké návrhy? Vďaka
Ayra 14. augusta 2009 o 21:23 povedala:
Prepáčte, že zasahujem, ale čelím ďalšiemu problému.
Mám 1,69, 51,5 kg a problém je, že chcem prísť o pás a boky. Strava, nejem fastfoody, nejem tuky, nejem sladkosti, ryžu, cestoviny a tak ďalej, takže strava nie je problém.
Športujem asi 5-krát do týždňa, ak nie viac. 2-3 spinningy, 2 aeróbne kroky a po ňom stíham hodinu plávania. Moji tréneri mi však povedali, že v mojom prípade je kardio trochu škodlivé, pretože by som nakoniec stratil tuk z iných miest - napríklad z chrbta alebo rúk - a to nie je v poriadku. Plus by som si chcela nechať prsia v súčasnej veľkosti.