Najlepší šport na chudnutie

Vedci z Duke University v Severnej Karolíne dlho hľadali šport, ktorý spaľuje najviac kalórií a je najúčinnejší pri zhadzovaní kilogramov. Teraz ste našli odpoveď.

Osemmesačného štúdia sa zúčastnilo 120 jedincov s nadváhou. Testované osoby museli pravidelne cvičiť rôzne športy a ich kombinácie. Testované osoby, ktoré sa venovali iba aerobiku, schudli najviac. Najväčší úbytok tuku zaznamenali tí jedinci, ktorí absolvovali kombináciu aerobiku a silového tréningu.

šport

Vedci odporúčajú tieto dva športy najmä pre ľudí starších ako 35 rokov, pretože u týchto ľudí sa zvyšuje množstvo tuku v tele. Cvičenie s vlastnou váhou a aerobik sú najefektívnejším spôsobom premeny tuku na svalstvo. Najlepšie je začať s aerobikom a potom silovým tréningom. Celé to môžete urobiť vo fitnescentre alebo doma pred televíznou alebo počítačovou obrazovkou. Na youtube.com nájdete množstvo tréningových videí. Tu sú dva dobré príklady aeróbnych sedení:

Aeróbny program pre začiatočníkov

Program aerobiku pre pokročilých používateľov

A tu je ďalšie video pre tréning svalov: (Názov je trochu prehnaný, ale tréning je skutočne veľmi efektívny po dobu 10 minút. PS. Ak ste sa aerobiku predtým nevenovali, nezabudnite sa pred začiatkom tréningu zahriať!):

Veľa bielkovín a zdravých tukov