Najlepší spôsob spaľovania kalórií - Victor Diaconescu

Cvičenie pre svaly gluteusu

Veľké paže bez závažia

Táto tréningová metóda spáli 400 kalórií iba za 20 minút. Vyskúšajte sami.

Jedného dňa ste sa zobudili a zistili, že sa vám sacharidová príšera skrýva v bruchu. Pffft! Zmizli.

Ak ste ako väčšina ľudí, skúste si definovať brucho kardiom alebo inými vecami, pri ktorých sa spotíte. Problém je v tom, že je to nesprávna cesta.

Zvážte, že polhodinové bicyklovanie spáli asi 150 kalórií alebo že veci vysokej intenzity, ako napríklad turistika, basketbal alebo dokonca zdvíhanie ťažkých váh, spália za rovnaký čas iba asi 220 kalórií. . Aj keby ste sa niektorej z týchto činností venovali jednu hodinu denne, spálili by ste len pol kilogramu tuku týždenne. Nie, pokiaľ ide o spaľovanie tukov, je lepšie obmedziť príjem kalórií.

Zdá sa však, že existuje fyzická aktivita, ktorá je výnimkou z pravidla. Zdá sa, že kettlebells, použitý aspoň konkrétnym spôsobom, dokáže spáliť úžasných 400 kalórií len za 20 minút.

Štúdium

Mnoho vedcov v oblasti športu na univerzite vo Wisconsine chcelo zistiť, koľko kalórií dokážu spáliť jednou rukou, a tak vyvinuli receptúru a tréning.

Subjekty - zmes mužov a žien, všetci skúsení používatelia kettlebells - si mohli zvoliť medzi 12,16 alebo 20 kilogramami kettlebells.
Subjekty vykonali mimoriadne komplikovaný test, ktorý ich v podstate určil na to, aby zistili, koľko úderov jednoručiek môžu urobiť za jednu minútu. Vedci to popísali ako švih jednou rukou medzi nohami, kým neprenesiete váhu nad hlavu, čo podľa toho, ako ste pohyb robili, tiež znie ako švih kettlebell. Presné cvičenie nie je také dôležité ako tréningová metóda.
Potom vydelili počet útržkov číslom 4, aby získali hodnotu x. Povedzme teda, že za jednu ruku ich zvládli 24 za minútu. Ak vydelíte 4, dostanete 6.
Subjekty boli potom požiadané, aby robili X opakovaní s jednou rukou (6 v našom príklade) po dobu 15 sekúnd s pravou rukou.
Potom sedeli 15 sekúnd.
Potom ľavou rukou vykonali 6 opakovaní, po ktorých zostali 15 sekúnd.
Takto pokračovali 20 minút.

Čo objavili

Na základe použitia kyslíka subjekty spálili 13,6 kalórií (technicky kilokalórií) každú minútu, ale zmerali si hladinu laktátu v krvi a zistili, že stále spaľujú 6,6 kalórií za minútu.

„Takže spálili najmenej 20,2 kalórií za minútu, čo je mimo grafov,“ uviedol jeden z vedcov. „Je to ekvivalent behu rýchlosťou 6 minút na míľu.

Čo robiť

Je zrejmé, že ak je vaše brucho vašou prioritou, kombinácia tohto 20-minútového cvičenia s kettlebell je najrýchlejším spôsobom, ako uspieť. Pravdepodobne však nemusíte lipnúť na presnom vzorci a presnom počte opakovaní, ktoré musíte vykonať po dobu 15 sekúnd. Vaše telo vám povie, či pracujete dosť.