Najlepší tréningový program na budovanie svalov
Tu môžete zistiť, ktorý je najlepší tréningový program pre váš cieľ a váš typ postavy!
Veľmi často dostávame od zákazníkov otázky, ktoré by predstavovali najlepší vzdelávací program z nášho obrovského výberu. Hneď na začiatku možno povedať, že tento najlepší vzdelávací program nemôže existovať. To, ako dobre vyhovuje špeciálny vzdelávací program používateľovi, významne ovplyvňuje niekoľko faktorov - táto otázka nie je lepšia ani horšia, ale skôr užitočná alebo menej užitočná.!
Pri hľadaní najlepšieho tréningového programu na budovanie svalov vás tím Sportnahrung-Engel podporuje užitočnými informáciami pre väčší úspech a efektívnosť!
Vo vašom obchode s kulturistikou v Sportnahrung-Engel nájdete viac ako 100 profesionálnych tréningových programov: Tréningové plány pre budovanie svalov a odbúravanie tukov
Tieto 3 faktory určujú váš tréningový program
Ktoré faktory môžu alebo by mali mať vplyv na to, ktorý tréningový systém alebo ktorý tréningový program vám vyhovuje viac?
1) Cieľ tréningu
Samozrejme, tréningový cieľ významnou mierou prispieva k výberu správneho tréningového programu. Chceli by ste trénovať v smere sily, vytrvalosti alebo by ste chceli budovať svalstvo v smere kulturistiky - rôzne ciele si vyžadujú rôzne prístupy!
2) typ tela
Typ postavy má tiež vplyv na výber správneho tréningového programu, a to aj veľmi rozhodujúceho. Všeobecne sa dá povedať, že hardgainer by mal pracovať lepšie s malým objemom a tréningom celého tela alebo rozdelením! Hardgainer má rozhodujúcu nevýhodu v tom, že sa veľmi rýchlo unaví a potom už nemôže generovať žiadnu intenzitu (nervový systém je zvyčajne slabší ako napríklad u softgaineru alebo mezomorfu!).
Teraz vyskúšajte, ku ktorému typu postavy patríte. Stačí kliknúť sem: Typy postavy v kulturistike
Ak sa hardgainer teraz rozhodne pre obrovský split program, potom sa prekrývajú 2 faktory, ktoré na vás zle pôsobia:
a) V jednotke nie je možné aplikovať dostatočnú intenzitu, po krátkom čase je športovec vyčerpaný a rozšíri sa subjektívne úsilie alebo pocit, že viac je ešte lepšie. V skutočnosti však musí športovec trénovať hlboko pod svoju tréningovú váhu, čo znamená, že naďalej iba zaťažuje nervový systém, ale často sa produkuje iba „horúci vzduch“ pre svaly!
b) V rozdelení 3 má hardgainer pauzu na celý týždeň, takže nestimuloval svaly toľko, koľko by softgainer dokázal, ale dáva svalom pauzu na týždeň, takže pokrok často zlyhá kvôli tomuto dvojitému efektu!
Hardgainer by mal preto radšej pracovať s veľmi krátkymi a svižnými programami, ktoré potom počas týždňa opakuje častejšie! Softgainer môže v závislosti od skúseností s tréningom prejsť až na rozsiahly 5-dielny split!
3) výcvikové skúsenosti
Na začiatku by mal každý športovec začať s tréningom celého tela, bez ohľadu na tréningový cieľ a typ postavy. Hneď na začiatku nemôžete dosiahnuť úplnú intenzitu, ktorú by veľký split program ospravedlňoval a vyžadoval. V základnom tréningu sa užívateľ naučí aj správne vykonávanie cviku; vysoká frekvencia tiež znamená, že sila a svalová hmota sa zvyšujú veľmi rýchlo - hlavne na začiatku máte skutočný bonus, ktorý môže trvať až 3 - 6 mesiacov! Po týchto 3 - 6 mesiacoch môže cvičiaci pomaly, ale isto začať prechádzať na rozdelenie 2, ktoré ponúka viac cvikov a objemu, ale stále má slušnú a častú frekvenciu. Veľmi pokročilí športovci, ktorí nie sú typu tvrdého gaineru, môžu po dokončení dvojsmerného rozdelenia prejsť na rozdelenie 3 - 5, aby potom mohli pracovať s veľmi vysokou hlasitosťou a veľmi vysokou intenzitou!
Toto sú 3 základné kamene hľadania skutočne dobrého tréningového programu, v závislosti od vášho osobného typu tela a tréningových skúseností! Teraz samozrejme existujú ďalšie faktory, ktoré je možné vziať do úvahy. Ak potom dokážete preniesť všetky fakty a ovplyvňujúce faktory do spoločného menovateľa, potom si ten najlepší vzdelávací program môžete vytvoriť sami! Používateľom našich tréningových programov preto vždy odporúčame, aby počúvali vaše pocity a tiež si viedli denník, aby ste mohli ľahko určiť, v ktorej tréningovej fáze ste obzvlášť silní a získali veľa svalovej hmoty!
Návrh vzdelávacieho programu
Samozrejme, stále existuje viac otázok o správnom návrhu výcvikového programu, ktorý ste si vybrali:
1) intenzita vs. objem
V ideálnom prípade sa človek nesnaží kombinovať oboje. Skutoční profesionálni kulturisti to dokážu, ale nie sú to nič za nič, pretože tu je všetko tak akurát od genetiky, výživy atď.! Ambiciózny hobby kulturista by mal sám zistiť, čo mu pomáha a s čím môže dosiahnuť lepšie výsledky, zvyčajne to po chvíli napravíte. Mali by ste sa teda rozhodnúť:
a) Vysoká intenzita a malý objem:
Tu je napríklad správny tréning intenzity s tvrdými zostavami, málo cvikov, malý objem, ale brutálne tvrdé série!
b) Stredná intenzita a vysoký objem:
Tu sa spoliehate na veľa cvikov, veľa sérií a veľa opakovaní. Všetky súpravy sú mierne a svalové zlyhanie sa ako šokový prostriedok používa iba sporadicky, takže stimul tu pochádza z veľkého objemu.!
Mali by ste sa hrať s intenzitou, objemom a počtom cvičení, kým nenájdete pre seba dokonalý priesečník! Aj tu je veľmi dôležité rozloženie svalových vlákien. Náš tréningový plán „Individuálny objemový tréning“ ponúka 2 vynikajúce testovacie metódy, vďaka ktorým sa dostanete oveľa bližšie k svojmu osobnému tréningovému plánu!
3) Ktoré cviky by som mal uprednostniť?
Aj tu je dôležité vidieť, ako sú jednotlivé cviky anatomicky možné a ktoré cviky vám vyhovujú najviac. Existujú napríklad športovci, ktorí cítia tlak na lavičke s činkami hlavne v oblasti ramien a tricepsov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je skontrolovať techniku, aby ste sa uistili, že to nie je spôsobené nesprávnym vykonaním. Ak však ani tu nebude úspech, účastník môže vyskúšať iné cvičenie, napríklad tlak na lavičke s činkami! Základné cviky ako tlaky na lavičke, príťahy, tlaky nad hlavou, drepy a mŕtve ťahy by ste sa mali správne naučiť, vykonávať opatrne a tvoriť základ! Potom by sa mal športovec pozrieť, v ktorej oblasti sú ďalšie deficity alebo ktorý sval nezažil dostatočnú intenzitu a stimul na vybudovanie. Na tomto svale sa potom dá pracovať pomocou ďalších špeciálnych izolačných cvičení na strojoch alebo s voľnými váhami!
4) Kedy by sa mala venovať osobitná pozornosť svalovej skupine?
Veľmi často sa od nás tiež žiada, aby určitá svalová skupina napriek správnemu a dlhodobému tréningu na tréningové podnety reagovala pomaly alebo vôbec. Pre tento špeciálny prípad sme vyvinuli vysoko efektívne tréningové plány, ktoré sú v tejto oblasti mimoriadne náročné! Tu by ste nemali mať predstavu o zmiešaní 2 systémov (napr. Paží a chrbta atď.). V tomto okamihu sa tento jeden tréningový plán pre tvrdohlavú zónu vykonáva veľmi dôsledne. Špecifickej svalovej skupine sa venuje osobitná pozornosť niekoľko týždňov, zatiaľ čo ostatné svalové skupiny sa cvičia iba s malým objemom, aby sa dosiahol udržiavací účinok. Táto ušetrená energia sa plne investuje do slabej svalovej skupiny!
Záver „Najlepší vzdelávací program“:
Ako teraz pochopíte, môže existovať najlepší vzdelávací systém, ale osobne to zistíte jedine pokusom a omylom a mnohými skúsenosťami, každé telo je iné a bohužiaľ to nemôžete urobiť všetko spoločne. strihať všetko! To je tiež dôvod, prečo je toľko výcvikových systémov a prečo je každý vynálezca presvedčený, že objavil žltú farbu vajíčka. Jednoducho pre seba objavil dokonalý systém a teraz v tejto chvíli predpokladá, že to musí byť vhodné pre každého! Nenechajte sa tým oklamať, choďte stále svojou cestou a držte sa toho, čo pre vás funguje a v čom sa cítite dobre!
Na záver by sme vám chceli dať niekoľko tipov:
- Buďte trpezliví sami so sebou, kulturistika je dlhý proces vývoja
- Každá takzvaná „porážka“ a neúspech by sa nemali považovať za také, skôr sa na to pozerajte tak, že táto cesta nebola správna, začiarknite ju a vyskúšajte novú, urobil to každý víťaz, drží sa to vždy tvrdá práca za tým!
- Nikdy nemeňte tréningový systém, pokiaľ ste úspešní, podľa hesla „možno by ten druhý urobil ešte viac“. Držte sa systému, pokiaľ vám prinesie úspech
- Ak sa vám nedarí, dajte si 7-10 dennú prestávku, znížte svoju váhu o 20 - 30% a začnite nový pokus zdola rozbiť novú náhornú plošinu
- Ak ani v tomto už nemáte úspech, zmeňte tréningový systém!
- Vždy si dajte tréningový denník, aby ste si ich mohli neskôr porovnať!
- Školenie funguje len tak dobre, ako si navrhnete svoj výživový plán. Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok kalórií a bielkovín prostredníctvom svojej dennej stravy, ktorú môžete v prípade potreby doplniť vysoko kvalitnými doplnkami, ako je srvátkový proteín na budovanie a udržiavanie svalov *!
Tu je niekoľko rád a tipov, ako sa vyhnúť najbežnejším chybám pri tréningu: Vyvarujte sa tréningových chýb
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.