NAJLEPŠÍ ultra tréning

Stále hľadám optimalizáciu tréningu. Viac nemusí nutne znamenať lepšie, ale viac je niekedy nevyhnutné a povinné. Najmä keď budúcoročné preteky budú všetky prekonávať viac ako 100 kilometrov.

O to som sa snažil tento víkend.

Cvičenie s niekoľkými ďalšími kilometrami, o niečo menším odpočinkom. Niečo nové, čo búra vzorce klasického tréningu.

ultra

Po niekoľkých diskusiách na Facebooku bol jeho návrh čoraz zaujímavejší. S každou vetou, ktorú mi povedal, sa mi zdalo, že tento tréning bol špeciálne pre vytrvalostných bežcov. Bežci sa snažia prelomiť bariéru vzdialenosti, nedostatok spánku, aby sa stali najlepším priateľom a kalórie spotrebované majú zmysel.

[stav akordeónovej položky = „ULTRA TRÉNINGOVÝ PROGRAM a MENU“ stav = uzavretý]

Myšlienka VÝCVIKU je jednoduchá:

  1. vyberte slučku asi hodinu;
  2. bežať 30 minút veľmi pomaly 5: 00-5: 30/km
  3. v 30. minúte po asi 5 kilometroch dáte 1 kilometer rýchlosťou 3: 20-3: 30/km;
  4. potom 30 minút ľahký beh k domu

Myšlienka jedla je ešte jednoduchšia:

Čím viac kalórií spálite, tým viac by ste ich mali nahradiť. Môj plán mal viac ako 9 000 kalórií. O celé menu sa postarala Gabi. Od konca do konca.

Sobota

06:30:Ražný chlieb 2 krajce + arašidové maslo 60 g + konopné semiačka 2 lyžice + nakrájaný banán 1 ks | zelený čaj 500 ml s citrónom 1 kus (šťava) + med 1 polievková lyžica;

07: 00-08: 00, Beh;

08,30: Zrelé hrušky 2

3 ks + Grécky jogurt 10% 200 g + surové mandle 15 ks;
10,00: Kaša ovos/jačmeň + banán;
10:00 - 11:00: Izotonický 250ml + Spirulina 4 cps;

11: 00-12: 00 - Beh

12.30: Herbalife 24 - Prestavaná výdrž 500 ml;
14.00: Cestoviny so zeleninou + losos 125 g
14.00 - 15.00: Zázvorový čaj 500 ml s citrónom (plátky) + vrecko Animal Pack 1

15: 00-16: 00 - Beh

16.30: Bielkovinové smoothie 1 porcia
18.00: Zeleninová a slepačia polievka 1 miska + zelená petržlenová vňať + ražný chlieb 1 plátok;
18.00 - 19.00: Herbalife Prolong 500 ml;
19.00: Coofe vystrelil 1 palicu

19: 00-20: 00, Beh;

20.30: Kale banánové smoothie 1 porcia;
22.00: Ryža s hubami 1 porcia + kapustový šalát s mrkvou 1 porcia;
22.00 - 23.00: Izotonické 500 ml + Animal Flex 1 serv;

23: 00-24: 00, Beh;

24.30: Herbalife 24 - Prestavaná výdrž 500 ml
02.30: Energetické tyčinky 1

2 ks
02.30 - 03.00: Izotonické 500 ml
03.00. Coofe výstrel 1 palica

03: 00-04: 00, Beh;

3 ks + Grécky jogurt 10% 200 g + surové mandle 15 ks
06.30: Ražný chlieb 2 1 krajce + arašidové maslo 60 g + konopné semiačka 2 lyžice + nakrájaný banán 1 ks;
06.30 - 07.00: Zelený čaj 500 ml s citrónom 1 kus (džús) + med 1 polievková lyžica + balíček zvierat 1 vrecúško

07: 00-08: 00, Beh;

08.30: Bielkovinové smoothie 1 por
10.00: Avokádo 1 kus + kladené vajcia (alebo varené mäkké) 2 kusy + Ražný chlieb 2 plátky
10,00 - 11,00: izotonické 500 ml 250ml;

11: 00-12: 00, Beh;

12:30: Herbalife 24 - Prestavaná výdrž 500 ml
14.00: Cestoviny so zeleninou + losos 125 g
14.00 - 15.00: Zázvorový čaj 500 ml s citrónom (plátky) + Spirulina 4 cps

15: 00-16: 00-beh;

16.30: Kale banánové smoothie 1 serv
18.00: Hubová krémová polievka 1 miska + zelená petržlenová vňať + ražný chlieb 1 plátok
18.00 - 19.00: Herbalife Prolong 500 ml
19.00: Coofe vystrelil 1 palicu

Ryža s hubami 1 porcia + kapustový šalát s mrkvou 1 porcia + Animal flex 1 balenie

[akordeón-item title = ”STRAVA TRAINING” state = zatvorené]

Aj napriek tomu, že som za relatívne krátky čas zabehol 116 km, úroveň únavy nie je taká vysoká, ako keby som za jeden deň zabehol 56 km a za druhý 60 dní, vyrovnaný. Možno, že ani výhody nie sú rovnaké;

Školenie môže byť fiaskom, ak nie je veľmi dobre naplánované. Ak nedodržíte stravovací plán a neprijímate potrebné kalórie.

Vôbec to nebolí. Žiadne svaly, žiadne šľachy. Proste stav únavy, akoby som zabehol 30 km za jeden deň;

Keď si myslím, že za necelé dva dni mám zabehnutých 120 kilometrov a týždeň má ešte 5 dní, uvedomím si, že hranicu 200 km/týždeň nie je také ťažké prelomiť.

Ak ste človek milujúci spánok, ťažko sa vám bude budiť uprostred noci na beh;

Uvedomil som si, že vďaka biorytmu tela sa niekedy budete cítiť unavenejší ako únava nahromadená z behu. Mal som najpomalší 7. beh, pretože bolo 07 ráno, keď zvyčajne nebežím. Potom bola 8. najrýchlejšia. Nejde teda o únavu z behu.

Je dôležitejšie skončiť silno, ako mať silný ŠTART. Sledoval som to aj prostredníctvom tohto školenia.

Vďaka ľuďom som mohol absolvovať toto školenie. Od nápadu, po to, čo som jedol a s kým som behal. Veľmi mi pomohlo to dokončiť a neustále ma to motivovalo vedomím, že ľudia ako oni sa zapojili.