Najlepšia bielkovinová diéta s nízkym obsahom sacharidov, aká kedy bola

Najlepšie diéty pochádzajú z anglicky hovoriaceho sveta, a preto často používame výrazy ako napr „low carb„(znamená málo sacharidov) alebo„ vysoký obsah bielkovín “(pre vysoký príjem bielkovín) musieť žonglovať.

Úspora sacharidov vo veľkom rozsahu nie je žiadna maličkosť, kto sa rád zaobíde bez cestovín a chleba.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

„High Protein“ alebo „High Prot“ je naopak zoštíhľujúca metóda, ktorá je skutočne zábavná.

Takto funguje nízkosacharidová diéta

Trik o Bielkovinová strava: V každom jedle je veľa bielkovín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu a zabránia chute. Sacharidom sa vyhneme iba z veľkej časti večer. Toto udržuje hladinu cukru v krvi v rovnováhe, spaľovanie tukov je masívne podporované a vankúše sa takmer samy topia. Schudnúť až desať kíl za dva mesiace a udržať si túto váhu je s tým Bielkovinová strava žiaden problém.

Môžeš si vybrať: Ak chcete rýchlo schudnúť, potom jesť každý deň veľa bielkovín a málo sacharidov. Ak chcete iba pár kíl, potom jedzte bohaté na bielkoviny najmenej päť večerov týždenne.

V jednoduchom jazyku: Ráno vyvážené jedlo zo sacharidov (napr. musli, chlieb, rožky), bielkoviny (mlieko, jogurt, syr, údeniny z morčacích pŕs) a niektoré druhy ovocia a zeleniny. Na obed by ste si mali dopriať väčšiu porciu bielkovín. So z. B. 100 g celozrnných cestovín a paradajkovo-tuniaková omáčka fungujú. Večer je to potom: bielkovina, bielkovina, bielkovina! Povolené je všetko, napríklad mliečne výrobky, mäso a ryby alebo sójové výrobky. Bielkoviny sú doplnené množstvom zelene v podobe šalátu, pečenej zeleniny s dipom alebo surovej zeleniny.

Takto chutí dobrý nízky obsah sacharidov

zeleninu Na tanieri môže byť naozaj farebný. Pretože potom je v ňom čo najviac rôznych životne dôležitých látok. Mali by to byť 3 veľké porcie denne.

syr Mliečna bielkovina a vápnik vám pomáhajú chudnúť. Použite nízkotučný tvaroh, jogurt alebo cmar. Syr Harz je považovaný za diétnu zázračnú zbraň kvôli nízkemu obsahu tuku.

strukoviny Šošovka, hrášok, fazuľa a sója poskytujú veľa rastlinných bielkovín, ale aj vlákniny a minerálov. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti a zabránia chute na jedlo.

mäso a údeniny Vyberte si odrody s nízkym obsahom tuku, napríklad filé a rezeň. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať údeninám - príliš tučným! Z času na čas sú povolené iba chudé odrody, ako sú morčacie prsia alebo lososová šunka.

ovocie Odrody s nízkym obsahom fruktózy, ako sú bobule a papája, sú ideálne pre bielkovinovú stravu. Nemalo by to však byť viac ako 2 malé porcie denne.

Byliny Byliny sú nielen úžasným korením a šetria soľ (kľúčové slovo: vysoký krvný tlak!), Poskytujú tiež veľa vitamínov a ďalších životne dôležitých látok. Bazalka ako na našej fotografii podporuje aj trávenie.

bochník Nemusíte sa zaobísť bez milovaného sendviča, pretože dnes má bielkovinový chlieb takmer každý pekár. Zvyšuje hladinu cukru v krvi len pomaly a udržuje ju konštantnú po dlhú dobu.

Príklad receptu: Kurací šalát s baby špenátom

1 bio citrón,
1 červená cibuľa,
1 zväzok tymiánu,
2 lyžičky hrubej horčice,
Soľ korenie,
5 lyžice slnečnicového oleja,
500 g kuracieho filé,
40 g tekvicových semiačok,
200 g mladého špenátu,
50 g žeruchy

1. Citrón umyte horúcou vodou, osušte a jemne ošúpte. Ovocie rozpolíme a vytlačíme z neho šťavu. Cibuľu olúpte a rozpolte a nakrájajte na jemné pásiky. Tymian umyjeme, poriadne pretrepeme, zbavíme stoniek listov, okrem toho, aby sme niečo zdobili.

2. Cibuľu, citrónovú kôru, citrónovú šťavu, tymián a horčicu zmiešame, dochutíme soľou a korením. Po kvapkách vmiešajte 4 lyžice oleja. Mäso umyte, osušte a nakrájajte na silné pásiky.

3. Na panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja, krátko v ňom opečieme tekvicové semiačka, vyberieme. Na horúcej panvici za stáleho otáčania osmažte mäso. Špenát a žeruchu umyjeme, pretrepeme, odtrhneme žeruchové listy zo stoniek.

4. Zmiešajte zmes špenátu, žeruchy a cibule. Poukladáme šalátové a kuracie pásiky, posypeme tekvicovými semiačkami a ozdobíme tymiánom. Čas prípravy cca 30 minút. Cca 1300 kJ, 310 kcal na porciu. E 32 g, F 19 g, KH 3 g

Viac receptov s nízkym obsahom sacharidov vo videách