Najlepšia kulturistická diéta na chudnutie - Victor Diaconescu
3 bielkovinové pochúťky, ktoré sa nepovažujú za „podvádzanie“
Najlepšie bielkovinové jedlá v kulturistike
Victor Diaconescu osobný tréner
Či už ste dlho kulturistom alebo ste v odbore nováčikom, je to jedno. Ak poznáte najlepšiu stravu na odbúravanie tukov pre kulturistiku, môže to byť rozdiel medzi tým, keď budete mať šesť balíčkov a pridáte do svojho tela 10 kg.
Ale nebojte sa, priatelia, máme „bezpečnostný plán“, ktorý vás definuje, a čo je ešte lepšie, zostať definovaní po celý rok. Uhádli ste, čo to je? Je to cyklizácia sacharidov.
Predtým, ako vám povieme, ako táto diéta funguje, povedzme si o nej všeobecne, však? Táto diéta alebo vlastne každá diéta má disciplínu, plánovanie a odhodlanie.
Takže ak ste typ, ktorého sa vzdáte po prvej prekážke, potom ma mrzí, že vám to nepôjde. Ale ak ste niekto, kto sa spolieha na plán, aj keď nedosahujete výsledky prvýkrát, máte šťastie.!
Bez ďalších zbytočných rečí, poďme na cyklovanie sacharidov a na to, ako môžete mať úžitok zo straty tukov.
Sacharidová cyklistika je v móde už nejaký čas, ale len málokto vie, ako to funguje. Pravdepodobne kvôli množstvu druhov cyklistických diét so sacharidmi.
Existujú rôzne formy cyklovania sacharidov. Ako je napríklad naloženie na sacharidy, dni s nulovým obsahom sacharidov s návratným dňom a podobne.
Nájdeme však najudržateľnejšiu a najpríjemnejšiu stravu. A samozrejme ten, s ktorým dosiahnete najlepšie výsledky.
Preto vám ukážeme, ako funguje základná forma sacharidového cyklu. Stručne povedané, budete mať vysoký deň, stredný deň a nízky (alebo nulový) deň so sacharidmi.
Ukázalo sa, že to fungovalo.
Je flexibilný, takže ho môžete ľubovoľne meniť.
Nemusíte dramaticky znižovať kalórie.
Ako zefektívniť bicyklovanie sacharidov
Pri tejto diéte je dôležité nielen jesť podľa správnej štruktúry, ktorú pre vás zostavíme, ale aj správny druh jedla.
Túto diétu nemá zmysel robiť, ak chcete jesť šišky, musíte jesť správne sacharidy.
Nielenže existujú určité pravidlá, ktoré musíte dodržiavať počas vysokých, stredných a nízkych dní. To sa redukuje na tuky, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v tomto stravovacom pláne.
Pravidlá cyklovania sacharidov:
Dni s nízkym obsahom sacharidov - jedzte viac tuku pre energiu a zdravie.
Dni so strednými sacharidmi - Mierne znížte množstvo tuku.
Dni s vysokým obsahom sacharidov - Znížte množstvo tuku v tento deň, aby ste zlepšili trávenie sacharidov a zabránili zbytočnému hromadeniu tuku.
Všeobecné pravidlá stravovania:
Snažte sa piť iba vodu, kávu bez mlieka alebo zelený čaj.
Pri každom jedle jedzte veľa zeleniny.
Doprajte si dostatok odpočinku a spánku.
Najlepšie doplnky, ktoré sa dajú počas tejto diéty použiť:
Ak naozaj chcete zvýšiť latku, možno budete chcieť zvážiť použitie doplnkov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky.
Doplnky pomáhajú telu podporiť všetky vitamíny, minerály a ďalšie dôležité základné zložky zahustenejším a ľahšie aplikovateľným spôsobom.
Väčšina športovcov užíva určitú formu doplnkov a je to z dobrého dôvodu - pomáhajú pri obnove a obnove tela.
Najlepšie doplnky na odbúravanie tukov:
Spaľovače tukov - spaľujte tuky, definujte a zvyšujte termogénny účinok tela.
Posilňovače testosterónu - Cítite sa silnejší, bdelejší a ovládnite posilňovňu posilňovačom testosterónu.
Pred tréningom - bláznivé napumpovanie svalov a dokonalý výbuch v každej sade.
Kompletný zoznam doplnkov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z diéty a plánu odbúravania tukov maximum, nájdete v našej časti Najlepšie doplnky svalovej hmoty.
Ako už bolo spomenuté, úspech tejto diéty závisí od cyklovania sacharidov. Čím dlhšie sa budete držať tejto diéty, tým lepšie výsledky uvidíte.
Druhy sacharidov, ktoré chcete konzumovať, sú z čistých zdrojov, ako sú cestoviny, sladké zemiaky, ryža a iné zdravé semená atď.
Najlepšie potravinové sacharidy:
Sladké zemiaky (komplexné sacharidy)
Hnedá ryža (komplexné sacharidy)
Celozrnný chlieb (komplexné sacharidy)
Quinoa (komplexné sacharidy)
Kuskus (komplexné sacharidy)
Biela ryža (jednoduché sacharidy)
Biely zemiak (jednoduché sacharidy)
Obmedzuje biele a rafinované uhľohydráty
Ak sa dokážete držať zložitých sacharidov nad rafinovanými, urobíte tým obrovskú láskavosť.
Nielen, že stabilizujú hladinu cukru v krvi, ale tiež znižujú hladinu inzulínu, čo vám pomôže zostať ešte ťažšími.
Sú však chvíle, keď sú pre vás dobré rafinované sacharidy, a to je asi cvičenie:
Jesť rafinované sacharidy okolo tréningu
V dňoch s vysokým obsahom sacharidov je to deň, kedy budete cvičiť najviac. Ako napríklad drepy, HIIT alebo akékoľvek sedenie v posilňovni, ktoré vás vyčerpá.
Dôvod, prečo budete v tento deň jesť rafinované uhľohydráty, je zvýšiť hladinu inzulínu a čo najskôr nakŕmiť svoje svaly a pečeň glykogénom.
Predídete tak prírastku hmotnosti a pomôžete vám oveľa rýchlejšie sa zotaviť do ďalšieho tréningu.
Bielkoviny sú stavebnou jednotkou svalov. Počas celého plánu cyklu sacharidov budete musieť udržiavať príjem bielkovín na úrovni približne 1,5 až 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.
Nie všetky bielkoviny sú však v tomto pláne vytvorené rovnako. V dňoch s vyšším obsahom sacharidov sa budete chcieť držať zdrojov bielkovín s nízkym obsahom tuku.
V dňoch s nižším obsahom sacharidov budete chcieť zjesť trochu viac bielkovín.
Dôvod je tento; Bráni vám v konzumácii príliš veľa kalórií počas dní s vysokým obsahom sacharidov a v dňoch s nízkym obsahom sacharidov podporíte celkové zdravie, silu a regeneráciu hormónov.
Najlepšie zdroje bielkovín na konzumáciu:
Kuracie prsia (s nízkym obsahom tuku)
Biele vajcia (s nízkym obsahom tuku)
Fazuľa (s nízkym obsahom tuku)
Bravčové mäso (s vysokým obsahom tuku)
Hovädzie mäso (s vysokým obsahom tuku)
Kuracie stehno (s vysokým obsahom tuku)
Tuky tiež zohrávajú dôležitú úlohu a rovnako ako pravidlo, ktoré budete aplikovať s bielkovinami v dňoch s vyššími sacharidmi, aj tu použijete rovnaké pravidlo.
Napríklad: v dňoch s nízkym obsahom sacharidov jedzte viac zdravých tukov, aby ste udržali svoju energiu na vysokej úrovni, a v dňoch s nízkym obsahom sacharidov znížte príjem tukov, aby ste zabránili nadmernej konzumácii kalórií.
Najlepšie tuky na konzumáciu:
Plán cyklovania sacharidov
Ďalej uvádzame príkladný týždeň, ktorý môžete nasledovať. Môžete to prepínať, ako chcete, v závislosti na vašom týždennom rozvrhu a záväzkoch.
Zahrnul som tiež, aký druh tréningu by ste mali robiť, v závislosti od toho, aký deň máte v pláne cyklistiky.
Rozdelenie tréningu počas jazdy na bicykli so sacharidmi:
Vysoká (v tento deň cvičte najťažšie v posilňovni)
Stredná (v tento deň máte mierny až ľahký tréning)
Nízky (v tento deň odpočívajte alebo robte kardio s veľmi nízkou intenzitou)
K dispozícii máte kompletného sprievodcu po cyklistike so sacharidmi, čo je pravdepodobne najlepšia diéta na chudnutie v oblasti kulturistiky, ktorú nájdete.
Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, ktoré sme predstavili v článku, tým skôr uvidíte trvalé výsledky.
Pamätajte, že ak chcete zdvihnúť latku, môžete kedykoľvek použiť spaľovač tukov, aby ste zvýšili svoje šance na získanie definovaného brucha.
Teraz je všetko vo vašich rukách, vypadnite zo svojej komfortnej zóny a uskutočnite to!