Schudnite zmenou stravovania (Praxis Dr.

Najbežnejšia metóda, ktorá sa dnes ponúka.
Koncepty výživy vyjadrené v obidvoch prípadoch sú čiastočne odlišné, popri rozumných a zdravých stravovacích návykoch je v popredí predovšetkým zníženie príjmu tukov. Ako pomôcka alebo metóda sa často používajú záznamy o výžive, počítanie „tukových očí“ atď. použité. Nezabudnite, že nejde o diéty, ale o trvalú zmenu stravovania.

V posledných štúdiách dosiahli účastníci v poradenských programoch v oblasti výživy v priemere úbytok hmotnosti o 2 až 4 kg po jednom roku. Nie sú zahrnutí účastníci, ktorí počas roka „skočili“. Po 4–12 týždňoch je chudnutie spočiatku niekedy výrazne väčšie, ale zvyčajne sa nedá udržať. Simultánny cvičebný program mimochodom krátkodobo nezlepší výsledky, ale uľahčí ich údržbu. Miera predčasného ukončenia školskej dochádzky je však podstatne vyššia.

Od zmeny stravovania by ste teda nemali čakať zázraky. Takmer vždy sa však dá zabrániť ďalšiemu priberaniu a z dlhodobého hľadiska sa zvyčajne dosiahne mierna redukcia hmotnosti.
Výnimka: Ľudia s nadváhou, pre ktorých je dominantným mechanizmom prírastku tuku strava (pokiaľ ide o množstvo, výber potravy a/alebo stravovacie správanie), t. J. U ktorých nedochádza k výraznému úbytku tuku alebo poruchám spaľovania tukov, výrazne chudnú. Na druhej strane táto skupina ľudí potrebuje dlhodobú starostlivosť. Pretože bez výživového „koučingu“, ktorý často trvá 1 - 2 roky, je miera relapsov veľmi vysoká.

Princíp:

Pravidelné výživové poradenstvo so zmenou stravovacích návykov v smere celých potravín zameraných na metabolizmus.
Zníženie príjmu nezdravých tukov v prospech mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín, berúc do úvahy účinky na spaľovanie tukov. Výber potravín a zloženie jedál so zreteľom na zníženie sekrécie inzulínu.

Požiadavky:

Nie je to porucha masívneho chudnutia alebo spaľovania tukov.
(S týmito konšteláciami nie je zmena vlastného stravovania zvyčajne veľmi úspešná.)
V prípade pochybností odporúčame najskôr jednu vykonať G-kontrola .

Možné stratégie na zabránenie jojo efektu

Plánované veľmi pomalé znižovanie hmotnosti, aby si organizmus mohol na chudnutie zvyknúť pri chudnutí.
Sprievodný denný športový program.
Bioaktívne látky stimulujúce metabolizmus.

postup

G-kontrola objasniť mechanizmy určujúce hmotnosť a súčasnú výživovú situáciu.
Pravidelné konzultácie s jedným z našich odborníkov na výživu (spočiatku týždenne, neskôr v dlhších intervaloch.
Pravidelné merania BIA na sledovanie zmien v zložení tela a metabolizme.

Vezmite prosím na vedomie

Poradenstvo v oblasti výživy ukazuje účinok pri všetkých vyšetreniach, iba ak sa vykonáva pravidelne a dlhodobo. To platí tak pre prvú fázu skutočného chudnutia, ako aj pre nasledujúcu fázu držania.
Ak si spočiatku nemôžete predstaviť „investovanie“ najmenej 30 minút týždenne do poradenstva, potom túto cestu ani neskúšajte. Nepodceňujte finančné výdavky na poradenské služby (pozri nižšie).