Najlepšia poloha pri spánku počas tehotenstva HiPP
S postupujúcim tehotenstvom môžu mať nastávajúce matky problémy so spánkom. Ak rastie žalúdok, je ťažké spať v polohe na bruchu. Dieťa je navyše čoraz viac aktívne, čo môže tiež narušiť spánok. Zistite viac o tom, ktoré polohy spánku sú ideálne počas tehotenstva a ako sa môžete najlepšie vyspať.
Bezsenné noci v tehotenstve
Existuje niekoľko dôvodov, prečo budúce matky spia počas tehotenstva horšie alebo nepokojnejšie ako zvyčajne:
- Dieťa sa hýbe a nenechá vás spať.
- Musíte častejšie chodiť na toaletu.
- Vaše myšlienky sa točia okolo narodenia a života s dieťaťom.
- trápia sa.
- Brucho rastie.
- Môžete mať aj bolesti chrbta.
- Nemôžete nájsť vhodnú polohu na spanie.
- Trpíte pálením záhy.
Potreba spánku počas tehotenstva
Koľko hodín nastávajúce matky spia počas tehotenstva, je veľmi individuálne. Niektoré ženy so svojim predchádzajúcim časom spánku vychádzajú skvele, iné zas potrebujú trochu viac spánku. Príslušná fáza tehotenstva môže tiež ovplyvniť dĺžku spánku.
Ak zistíte, že pravidelne potrebujete podstatne viac spánku ako obvykle a ak ste počas dňa stále extrémne unavení, mali by ste navštíviť svojho gynekológa. Platí to najmä vtedy, ak existujú ďalšie príznaky, ako sú nevoľnosť, závrat alebo závrat.
Tipy na zlý spánok počas tehotenstva
Neexistuje žiadny čarovný vzorec pre lepší spánok počas tehotenstva. Prvá vec, ktorú by ste mali zistiť, je dôvod, prečo zle spíte. Napríklad, ak musíte v noci často chodiť na toaletu, môže mať zmysel piť pred spaním menej.
Ak nemôžete spať, pretože vám prekáža bruško alebo sa dieťa neustále pohybuje, je užitočné nájsť si primeranú polohu na spanie. Môžete tiež lepšie spať, ak použijete dojčiaci vankúš. Ak to chcete urobiť, jednoducho si ľahnite na ľavú stranu, zafixujte si dojčiaci vankúš medzi kolená a zasuňte ho pod brucho - uľahčíte tak hrčku dieťaťa.
Proti krúžiacim myšlienkam pomáhajú relaxačné alebo dýchacie cvičenia, ktoré môžete absolvovať pred spaním. A zdieľajte svoje starosti s partnerom alebo dobrou kamarátkou, ktorá už môže byť matkou.
Tip pôrodnej asistentky
„Teplý kúpeľ s prídavkom levandule alebo špeciálny večerný čaj vás môže uvoľniť a pripraviť na noc. Pomôcť môže aj akupunktúra. “Dorothee Kutz, pôrodná asistentka
Najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva
Možno ste si všimli, že niektoré polohy na spanie pre vás nie sú vhodné počas tehotenstva. Napríklad bude ťažké dosiahnuť polohu na brušku, keď sa zvýši obvod pása. Odborníci sa domnievajú, že ležanie na boku (vľavo) je najlepšou pozíciou pre spánok pre tehotné ženy.
Spi na svojej strane
Pre mnoho tehotných žien je ležanie na boku najpohodlnejším spôsobom spánku. V porovnaní s polohou na chrbte alebo na bruchu sa ukazuje ako mimoriadne pohodlná. Mnoho budúcich matiek môže navyše ľahko stráviť v tejto polohe niekoľko hodín.
Prípad, že večer zaspíme na jednej strane a ráno sa zobudíme na tej istej strane, sa však prakticky nikdy nestane. Je to jednoducho spôsobené tým, že každá poloha spánku sa časom stáva nepríjemnou, takže telo kričí na novú pozíciu.
Spať vľavo
Spánok na ľavej strane sa považuje za ideálnu polohu na spanie počas tehotenstva. Ak ležíte na ľavej strane, vaša krv môže cirkulovať optimálne. Vaše vnútorné orgány navyše nie sú zovreté ľavou spánkovou polohou. Je tiež dokázané, že u žien, ktoré majú tendenciu spať na ľavej strane, je počas tehotenstva podstatne menej pravdepodobné, že budú bojovať s pálením záhy. V tejto polohe je dieťa tiež optimálne zásobované kyslíkom a všetkými výživnými látkami.
Spite správne
Počas tehotenstva sa snažte menej často ležať na pravej strane. Na jednej strane to môže vyvolať pálenie záhy, ktoré sa počas noci môže stať absolútne nepríjemným. Po druhé, krvný obeh je na ľavej strane o niečo lepší.
Spať na bruchu
Mnoho žien spí v prvých mesiacoch tehotenstva na bruchu. Najmä ak zvyčajne spíte v žalúdku, je to v konečnom dôsledku zmena náhleho prepnutia do bočnej polohy. A spočiatku to nemusíte robiť - ste vítaní pokračovať v spánku na bruchu. Skutočný problém s polohou na brušku často nastáva na konci tehotenstva. Obvod pása je teraz extrémne veľký, takže z čisto technického hľadiska bude sotva možné vôbec ležať na bruchu. S bruškom sa automaticky rozlúčite krátkodobo alebo dočasne - už na začiatku dojčenia je nepríjemné spať na bruchu.
Spite na chrbte
V poslednom trimestri tehotenstva by ste mali ležať na chrbte tak zriedka alebo dlhšie, ako je to možné. Väčšina tehotných žien sa intuitívne rozhodne ľahnúť si na bok, pretože im je v ležiacej polohe nepríjemne alebo zle.
Je dôležité vedieť, že ležanie na boku je najlepšia poloha pri spánku. Takže ak sa v noci zobudíte ležať na chrbte - jednoducho choďte spať na ľavú stranu.
Syndróm žilovej žily
Ak ležíte na chrbte alebo spíte dlhší čas v posledných týždňoch tehotenstva, môže to viesť k syndrómu žilovej žily. V polohe na chrbte môže byť táto dôležitá žila - ktorá vedie pozdĺž chrbta - odtrhnutá ťažkou váhou brucha. Vďaka tomu môže krv horšie cirkulovať. To môže viesť k poruchám obehu, závratom, poteniu, nevoľnosti, dýchavičnosti, opuchom nôh, poklesu krvného tlaku a v najhoršom prípade k bezvedomiu. To všetko zase vedie k nedostatočnému prísunu kyslíka do dieťaťa a mohlo by to byť vystavené riziku.
Venujte pozornosť svojmu telesnému obrazu
Samozrejme, ak počas tehotenstva náhodou spíte na chrbte alebo na pravej strane, neprepadajte panike. To môže byť tiež bezproblémové. Je však dôležité, aby ste počúvali vedomie svojho tela a čo najviac sa vyhýbali týmto pozíciám pri spánku. Ak sa vám pri ležaní v určitej polohe zdá niečo čudné, radšej sa otočte.
Tip: Ak sa v noci z väčšej časti prevrátia na pravú stranu alebo chrbát, zvážte použitie dojčiaceho vankúša. Ak si tam ľahnete, zabráni vám v bezvedomí.
Zaspávanie častí tela v noci
Ak napríklad počas spánku zistíte, že vaše ruky alebo dokonca nohy zaspávajú, najlepšie je nimi hýbať. Za normálnych okolností časti tela zaspia, keď krv už cirkuluje optimálne. Ak ležíte na ruke, krv už netečie správne cez žilu - ruka ide spať. Len čo však opäť vstanete a odhalíte ruku, krv okamžite začne znovu tiecť. Účinok môžete zvýšiť pohybom časti tela, ktorá zaspala.
Udržujte svoj obeh v chode
Ak si všimnete, že váš obeh sa v noci zblázni, jednou z vecí, ktoré by ste mali urobiť, je zmeniť polohu spánku. Najlepšie je spať na ľavej strane. Ďalšou možnosťou je vstať a urobiť pár krokov. Tým sa opäť uvedie do obehu.
Dôležité: Ak sa vám točí hlava, najskôr si sadnite na kraj postele a počkajte, kým závrat prejde.
Najdôležitejšie otázky na prvý pohľad
Ktorá poloha pri spánku je najlepšia počas tehotenstva?
Najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva je poloha na ľavej strane. To umožňuje telu optimálne pracovať, pálenie záhy sa vyskytuje menej často a dieťa je optimálne chránené.
Ktorým spánkovým polohám sa mám počas tehotenstva vyhnúť?
Počas tehotenstva by ste si nemali ľahnúť na chrbát, pretože to môže viesť k syndrómu žilovej žily. Neodporúča sa ani ležanie na pravej strane - to môže zvýšiť pálenie záhy.
Ktoré nástroje ma podporujú?
Ak sa v noci z väčšej časti prevrátite na pravú stranu alebo chrbát, môžete použiť dojčiaci vankúš. Vhodným stabilizačným opatrením sa ukazuje aj vankúš s bočným spánkom.
Čo môžem urobiť, ak mám zlý spánok počas tehotenstva?
Večer sa vyhýbajte príliš veľkému množstvu tekutín, aby ste nemuseli neustále chodiť na toaletu. Skúste sa upokojiť relaxačnými a dychovými cvičeniami, aby ste zahnali nervydrásajúce myšlienky. Okrem toho zaujmite ideálnu polohu na spanie, v ktorej sa budete vy i vaše dieťa cítiť obzvlášť pohodlne. Toto je zvyčajne poloha na ľavej strane.
Informácie o autorovi:
Anja Schröder je sama matkou a mnoho rokov je textárkou na voľnej nohe pre niekoľko veľkých rodinných blogov. Zameriava sa hlavne na rodinné záležitosti, ktoré vo svojich textoch názorne zobrazuje pomocou rozprávania príbehov.